Wat binne de symptomen fan hege druk, en hoe kin hege druk thús behannele wurde?

Wat is hege bloeddruk?
Bloeddruk is de krêft wêrmei't bloed fan it hert yn 'e arterijen pompt wurdt. In normale bloeddruklêzing is minder dan 120/80 mmHg.

As de bloeddruk heech is, beweecht it bloed krêftiger troch de arterijen. Dit set mear druk op 'e teare weefsels yn' e arterijen en skea oan 'e bloedfetten.

Algemien bekend as de "stille moardner", feroarsaket it normaal gjin symptomen oant nei't signifikante skea oan it hert bard is. Sûnder dúdlike symptomen realisearje de measte minsken net dat se hege bloeddruk hawwe.

1. Sports
30 oant 60 minuten deis oefenje is in wichtich ûnderdiel fan in sûn libben.

Neist it helpen om bloeddruk te ferleegjen, profiteart regelmjittige fysike aktiviteit jo stimming, krêft en lykwicht. It ferleget it risiko fan diabetes en oare soarten hert sykte.

As jo ​​​​in skoft ynaktyf west hawwe, praat dan mei jo dokter oer in feilige oefeningsroutine. Begjin stadich, en ferheegje dan it tempo en it tempo fan jo oefeningen stadichoan.

Gjin fan fan 'e gym? Nim de oefening bûten. Gean foar in kuier, jog of swim en nim noch de foardielen. It wichtichste is om te bewegen!

De American Heart Association advisearret ek op syn minst twa dagen yn 'e wike spierfersterkende aktiviteit op te nimmen. Jo kinne besykje gewichten op te heffen, push-ups dwaan, of oare oefeningen dwaan dy't helpe by it bouwen fan magere spiermassa.

2. Folgje it dieet
Dieet om hege bloeddruk te stopjen kin helpe om bloeddruk mei 11 mm Hg te ferleegjen. It dieet bestiet út:

Eat fruchten, griente en hiele granen
Eat leechfettige suvelprodukten, mager fleis, fisk en nuten
Eliminearje fiedings dy't heech binne yn verzadigd fet, lykas ferwurke fiedings, fol-fete suvelprodukten, en fet fleis
It helpt ek besunigje op snoep en swiete dranken, lykas soda en sap.

3. Útsette
It hâlden fan jo natrium-yntak op in minimum kin jo bloeddruk ferleegje.

By guon minsken, as jo tefolle natrium ite, begjint it lichem fluid te behâlden. Dit liedt ta in skerpe tanimming fan bloeddruk.

Om natrium yn jo dieet te ferminderjen, foegje gjin sâlt ta oan jo iten. Ien teeleppel tafelsâlt befettet 2300 mg natrium!

Brûk krûden en krûden om ynstee smaak ta te foegjen. Ferwurke fiedings tendearje ek laden mei natrium. Lês altyd fiedseletiketten en kies leech-natrium-alternativen as mooglik.

4. Ferlieze ekstra gewicht
Gewicht en bloeddruk geane hân yn hân. Krekt 10 pûn (4.5 kilogram) ferlieze kin helpe om jo bloeddruk te ferleegjen.

It giet net allinich om it oantal dat foar jo wichtich is. It kontrolearjen fan jo tailleomtrek is ek krúsjaal foar it kontrolearjen fan jo bloeddruk.

Oerstallich fet om jo taille, neamd visceral fet, is ferfelend. It hat de neiging om ferskate organen yn 'e buik te omringen. Dit kin liede ta serieuze sûnensproblemen, ynklusyf hege bloeddruk.

Yn 't algemien moatte manlju in taillemjitting fan minder dan 40 inch hâlde. Froulju moatte rjochtsje op minder dan 35 inch.

5. Nikotine ferslaving
Elke sigaret dy't jo smoke tydlik ferheget jo bloeddruk foar ferskate minuten nei't jo klear binne. As jo ​​​​in swiere smoker binne, kin jo bloeddruk foar lange perioaden heech bliuwe.

Minsken mei hege bloeddruk dy't smoke hawwe in ferhege risiko fan gefaarlik hege bloeddruk, hertoanfal en beroerte.

Sels secondhand smoke kin jo it risiko sette op it ûntwikkeljen fan hege bloeddruk en hert sykte.

Neist it leverjen fan in protte oare sûnensfoardielen, kin it stopjen fan smoken jo bloeddruk helpe werom nei normaal.

Jo kinne ek stappen nimme om stress op in sûne manier te ûntlêsten. Besykje wat djippe azem te nimmen, te meditearjen of yoga te dwaan.

De gefaren fan hege bloeddruk
As it net behannele wurdt, kin hege bloeddruk liede ta serieuze sûnenskomplikaasjes, ynklusyf beroerte, hertoanfal, en nierskea. Regelmjittige besites oan jo dokter kinne jo helpe om jo bloeddruk te kontrolearjen en te kontrolearjen.

Jo behannelingplan kin medikaasje, libbenswizigingen, of in kombinaasje fan behannelingen omfetsje. It folgjen fan de boppesteande stappen kin ek helpe om jo nûmers te ferleegjen.

Eksperts sizze dat elke libbensstylferoaring gemiddeld ferwachte wurdt om bloeddruk te ferleegjen troch 4 oant 5 mmHg systolik (it boppeste nûmer) en 2 oant 3 mmHg diastolik (it ûnderste nûmer).

It ferminderjen fan sâltyntak en it meitsjen fan dieetwizigingen kinne bloeddruk noch mear ferminderje.