Wat binne de wichtichste en bêste folsleine korrels foar sûnens?

Wat binne de wichtichste en bêste folsleine korrels foar sûnens?

Folsleine granen befetsje de trije dielen fan 'e weetplant: de bran, kimen en endosperm, dy't wichtige fiedingsstoffen befetsje, lykas anty-oksidanten, aaiwiten, fezels en B-vitaminen.

Folsleine kears drage in signifikant diel fan 'e glêstried by oan it dieet, in fiedingsstof dat in protte net op deistige basis brûke. Fiber helpt by it spiisfertarringsproses en spilet ek in rol by it foarkommen fan groanyske sykten, sa stiet op de webside Today fan it programma, útstjoerd troch it Amerikaanske netwurk NBC. Eksperts advisearje it iten fan op syn minst trije servings fan folsleine korrels deis. Mar d'r binne meardere opsjes bûten it iten fan folslein tarwe brea, as folget:
• Amaranth
• koarn
Brúne Riis
• Swarte rys
• swarte weet
• Bulgur
• Freekeh
• Millet
• Oats
• Quinoa
• Mais
• Sorghum
• tiff
• Crushed weet

Sûne hiele granen

It is hast ûnmooglik om ien hiele nôt de sûnste te neamen. Mar as it nedich wie om ien te kiezen, koe oat as it sûnste hiele nôt beskôge wurde. Lykas in protte oare hiele kerrels, is haver ryk oan glêstried en proteïne, en binne betelber, alsidich en maklik tagonklik.

Oats steane boppe oan 'e list

Der is ek in soad ûndersyk nei de foardielen fan oat. Spesifyk befetsje oat in spesjale glêstried neamd beta-glucan, dy't keppele is oan it ferleegjen fan nivo's fan minne LDL-cholesterol. It is bewiisd dat oat nuttich is foar spiisfertarring en intestinale sûnens. Haver befoarderet ek de groei fan sûne baktearjes yn 'e darm, dy't in rol spilet yn spijsvertering sûnens, funksje fan ymmúnsysteem, en kognysje.

Mear proteïne yn amaranth

Neist oat, binne d'r in pear oare folsleine korrels dy't unike eigenskippen hawwe, lykas amaranth, dy't hegere nivo's fan proteïne befettet, rûsd op sawat 9 gram per kocht beker. Amaranth hat in romige, pap-like konsistinsje, en droege amaranth kin ek iten wurde as in knapperige alternatyf foar popcorn.

Sûnensfoardielen fan sorghum

Sorghum is in glutenfrije nôt dy't ryk is oan proteïne en fezels. It is ek ryk oan anty-oksidanten, en ûndersyk jout oan dat it iten fan sorghum guon wichtige biomarkers fan chronike sykten ferminderet.

Gewichtsverlies

Folsleine granen befetsje twa fiedingsstoffen dy't helpe by gewichtsverlies: proteïne en glêstried. Protein draacht by oan it ferbetterjen fan spiermassa, helpt de appetit te kontrolearjen, en ferminderet de winsk om iten te iten tusken iten. Foods dy't glêstried befetsje bliuwe langer yn 'e mage, wêrtroch't it gefoel fan folheid tusken iten ferheget. Dizze twa fiedingsstoffen binne keppele oan gewichtsverlies en gewichtsûnderhâld.

Hoewol in protte oannimme dat hiele koalhydraten ryk oan koalhydraten bydrage oan gewichtswinning, ûndersyk suggerearret oars. In stúdzje, útfierd yn 2023 en waans resultaten waarden publisearre yn it tydskrift BMJ, die bliken in relaasje tusken koalhydraat yntak en gewicht feroarings. De resultaten fûnen dat it type koalhydraten konsumearre wie it wichtichste foar gewichtswinning. Spesifyk konkludearren de ûndersikers dat it ferfangen fan raffinearre kerrels mei folsleine kerrels ferbûn wie mei in reduksje fan oergewicht oer 24 jier.

Pisces love horoscope foar it jier 2024