Heatwaves beynfloedzje jo sliep en sûnens

Heatwaves beynfloedzje jo sliep en sûnens

Ekstreme waarmtewellen binne net geskikt foar sliepleafhawwers, om't har ferheging troch klimaatferoaring in reden kin wêze foar gebrek oan sliep dy't skealik is foar sûnens.

It wurdt ferwachte dat ferskate lannen yn West- en Sintraal-Jeropa de kommende dagen tsjûge sille fan in waarmtegolf dy't ûngewoan sil wêze foar dizze perioade fan it jier, en dit sil wierskynlik it fermogen fan in protte om te sliepen beheine.

Yn dit ferbân fertelde in ûndersiker yn neurowittenskip oan it "College de France", Armel Ranciak, "Agence France Presse" dat "genietsje fan goede sliep mooglik is oant de grinzen fan 28 graden Celsius, mar de temperatuer nimt mear op, wat sliep makket dreger."

It harsens, dat neuroanen omfettet dy't lichemstemperatuer en sliep regelje, en dy't nau meiinoar ferbûn binne, is tige gefoelich foar waarmte. Hege temperatueren ferheegje de sintrale thermostaat en aktivearje stresssystemen.

Under de betingsten foar djippe sliep is it ferleegjen fan lichemstemperatuer. "Yn heul waarm waar is de dilataasje fan bloedfetten yn 'e hûd minder effektyf, en waarmteferlies wurdt fermindere, wat de sliep fertraget," sei Ranciak.

Hege temperatueren nachts fergrutsje de kâns op wekkerjen en meitsje djippe sliep lestich.

De ûndersiker ferklearre dat "oan 'e ein fan in syklus, it yndividu hat de neiging om wekker te wurden en it dreech te finen om werom te sliepen," om't it lichem besiket "in thermyske gefaarfaze te stopjen."

Hoewol net elkenien deistich deselde hoemannichte sliep nedich hat, om't dit ferlet ôfhinklik is fan leeftyd, hawwe de measte minsken tusken sân en njoggen oeren nedich.

In stúdzje publisearre yn 2022 liet sjen dat yn 'e earste twa desennia fan' e ienentweintichste ieu minsken yn 't jier gemiddeld 44 oeren sliep ferlearen yn ferliking mei eardere perioaden.

Yn it ljocht fan de tanimming fan temperatueren feroarsake troch klimaatferoaring, kin it "tekoart" yn sliep oeren foar elk yndividu 50 en sels 58 oeren per jier berikke oan 'e ein fan' e ieu, neffens de stúdzje, dy't regissearre waard troch Kelton Minor fan de Universiteit fan Kopenhagen en is basearre op gegevens fan mear as 47 minsken út fjouwer lannen. Kontininten binne foarsjoen fan smart armbanden.

"skealike effekten"

Oermjittich tekoart oan sliep yn ferliking mei it ferlet fan it yndividu yn dit gebiet soe negatyf beynfloedzje it fermogen fan it lichem om syn aktiviteit te herstellen.

"Sliepe is gjin lúkse, mar har lykwicht is in heul delikat probleem en it gebrek oan it lichem feroarsake skealike effekten," sei Ranciak.

Yn in ynterview mei Agence France-Presse sei de haaddokter by it Ynstitút foar Biomedysk Undersyk fan 'e Frânske Armed Forces, Fabien Sauvier, dat de wichtichste effekten fan tekoart oan sliep op 'e koarte termyn "kognityf" binne, dat is, "sliepens , wurgens, it risiko op blessuere op it wurk of in ferkearsûngelok, en ferlies fan geduld." ".

Wat de lange termyn oanbelanget, liedt faak en langer sliep tekoart ta in skealike "skuld", net allinich foar kwetsbere groepen lykas âlderein, bern en dyjingen mei chronike sykten.

En de neuroscientist warskôge dat "gebrek oan sliep it metabolisme fan it yndividu beynfloedet, en bleatstelt him oan gewichtswinning, diabetes, kardiovaskulêre sykten, of neurodegenerative sykten lykas Alzheimer's."

Sliepskuld ferleget ek ferset tsjin stress en fergruttet it risiko fan weromfall of psychologyske steuring.

Hoe kin in persoan better sliepe yn 'e waarmte?

Souvier leaude dat de oplossing "net fia airconditioning is lykas ôfpraat," mar leaver, "in persoan moat earst syn gewoanten feroarje, lykas sliepe yn ljochte klean en safolle mooglik fentilearje, en oare dingen." Hy foege ta: "It is net nedich foar de keamertemperatuer om tusken de 18 en 22 graden Celsius, as de temperatuer is tusken de 24 En 26 graden Celsius is genôch.

Hy wiisde út dat "acclimatization" oan hege temperatueren "nimt tusken 10 en 15 dagen," yn it ljocht fan 'e ûnderfiningen fan militêre personiel dy't útfiere misjes yn waarme lannen.

Foar har part sei Ranciak: "Wy moatte de meganismen fersterkje dy't ús temperatuer yn 'e dei-nacht-syklusen kinne fluktuearje, en alles eliminearje of op syn minst beheine wat negatyf beynfloedet op sliep."

Foarbylden hjirfan binne ûnder oaren in kâld bad nimme, mar net te folle, en sporte, mar net let om de temperatuer net te heech te ferheegjen, en it beheinen fan it drinken fan floeistoffen dy't de sliep negatyf beynfloedzje, lykas kofje.

De matras spilet ek in rol yn it sliepproses, om't guon matrassen neffens Souffe hieltyd mear waarmte sammelje.

Om it tekoart oan sliep nachts te beheinen, stelde de dokter foar om "koarte dutjes fan sawat 30 minuten" te nimmen.

Maguy Farah's horoskoopfoarsizzingen foar it jier 2023