Dizze iten jouwe jo enerzjy en hâlde sykten fuort

Dizze iten jouwe jo enerzjy en hâlde sykten fuort

Undersyk hat oantoand dat sûne dieetpatroanen it risiko fan hege bloeddruk, hert sykte, diabetes en guon soarten kanker kinne ferminderje. Dieetpatroanen lykas it DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dieet en it Mediterrane dieet, dy't meast op plant basearre binne, hawwe wichtige sûnensfoardielen en fermindere chronike sykten sjen litten, neffens in rapport publisearre troch Harvard.

D'r binne ek in pear fiedings dy't kinne wurde ûnderskieden troch har wûnderlike foardielen, dy't kinne wurde omskreaun as "superfoods", om't se tige wichtige fiedingsstoffen befetsje dy't it lichem de nedige enerzjy kinne jaan en ek in sûn itenpatroan befoarderje, dat beskermet tsjin groanyske sykten.

List fan superfoods

Bessen: Bessen binne heech yn glêstried, natuerlik swiet, en har rike kleuren betsjutte dat se heech binne yn anty-oksidanten en fiedingsstoffen dy't sykte fjochtsje.

Fisk: Fisk is in goede boarne fan proteïne en omega-3 fatty soeren, dy't helpe foar te kommen hert sykte.

Leafy greens: Dûnkere, leafy greens binne in goede boarne fan fitamine A, vitamine C, en calcium, en ek ferskate phytochemicals (gemikaliën makke troch planten dy't in posityf effekt hawwe op sûnens). It foeget in passende hoemannichte glêstried ta oan it dieet.

Nuten: De list mei nuten befettet hazelnuts, walnuts, amandels en pekans. Se binne goede boarnen fan plantaardige proteïne. Se befetsje ek monounsaturated fetten, dy't in faktor kin wêze yn it ferminderjen fan it risiko fan hert sykte.

Olive oalje: Olive oalje is in goede boarne fan fitamine E, polyphenols, en monounsaturated fatty soeren, dy't allegearre helpe ferminderje it risiko fan hert sykte.

Folsleine kears: Folsleine kears binne in goede boarne fan oplosbere en ûnoplosbere glêstried, en se befetsje ek in protte B-vitaminen, mineralen en phytonutrients. It is oantoand om cholesterol te ferleegjen en te beskermjen tsjin hert sykte en diabetes.

Yoghurt: Yoghurt is in goede boarne fan kalzium en proteïne, en it befettet ek probiotika, of "goede baktearjes", dy't it lichem beskermje fan oare, skealiker baktearjes.

Krusige grienten: Dizze omfetsje brokkoli, spruiten, koal, blomkoal, en kraachgrienen. Se binne in poerbêste boarne fan glêstried, vitaminen en phytochemicals ynklusyf indole, thiocyanate, en nitrile, dat kin jaan beskerming tsjin guon soarten kanker.

Legumes: Dizze omfetsje nieren, swarte, reade en kikkererwten, lykas sojabeanen en earte. Legumes binne in poerbêste boarne fan glêstried, folaat, en plantaardige proteïne. Stúdzjes litte sjen dat se kinne helpe om it risiko fan hert sykte te ferminderjen.

Tomaten: Se binne heech yn fitamine C en lycopeen, dy't is oantoand om it risiko fan prostaatkanker te ferminderjen

Maguy Farah's horoskoopfoarsizzingen foar it jier 2023