Dizze fiedings binne geskikt foar swiere froulju, benammen yn 'e simmer

Dizze fiedings binne geskikt foar swiere froulju, benammen yn 'e simmer

Nettsjinsteande it seizoen binne oansteande memmen meast foarsichtiger oer wat se ite yn har swangerskip. Yn 't algemien is in fiedend dieet krúsjaal yn dizze faze fan it libben, neist dat it berntsje alle fiedingsstoffen ûntfangt dy't de mem ferbrûkt as hy yn' e memmeskirt is. Dêrom is it altyd foardielich foar swiere froulju om te learen oer in sûn dieet, neffens wat waard publisearre troch HealthShots.

5 wichtige foods

De mem moat rjochtsje op har libbensstyl yn 'e swierens om de sûne ûntwikkeling fan' e poppe te stimulearjen. It is benammen wichtich yn 'e simmer as in protte tendearje minder te iten en de kânsen op útdroeging ferheegje, wat de sûnens fan' e poppe kin beynfloedzje. In swangere frou moat ekstra foarsoarchsmaatregels nimme mei har iten foar in feilige swangerskip om de simmerhitte te wjerstean, as folget:

1. Griente

Griente lykas spinaazje, koal en brokkoli binne ryk oan wichtige fiedingsstoffen lykas folsäure, izer en kalzium. Folic acid is essinsjeel foar in ûntwikkeljen foetus, benammen yn 'e iere stadia fan de swierens, en kin helpe ferminderjen it risiko fan berte mankeminten. Izer is ek wichtich foar de produksje fan reade bloedsellen en helpt by it foarkommen fan bloedarmoede yn 'e swierens, wylst kalsium wichtich is foar fetale bonkenûntwikkeling.

2. Fruchten

Fruchten lykas sinaasappels, beien, bananen, applen en pearen jouwe wichtige vitaminen en mineralen, ynklusyf vitamine C, kalium en glêstried. Vitamine C helpt by izerabsorption en stipet in sûn ymmúnsysteem, wylst kalium wichtich is foar it behâld fan sûne bloeddruk en floeistofbalâns yn it lichem.

3. Meanprotein

Leanproteinboarnen lykas kip, fisk, turkije en tofu leverje wichtige fiedingsstoffen lykas izer, sink en fitamine B12. Izer is essensjeel foar fetale groei en ûntwikkeling, wylst sink in wichtige rol spilet foar fetale ymmúnfunksje en selgroei. Wylst vitamine B12 wichtich is foar de ûntwikkeling fan it fetale harsens en it senuwstelsel.

4. Folsleine kerrels

Folsleine kerrels, lykas brune rys, quinoa en hiele tarwe brea, leverje komplekse koalhydraten en glêstried. Komplekse koalhydraten binne in goede boarne fan enerzjy en kinne helpe by it regulearjen fan bloedsûkernivo's, wylst glêstried helpt om constipatie te foarkommen en sûne spiisfertarring te befoarderjen.

5. Nuten en sied

Nuten en sieden, lykas amandels, walnuts, chia-sieden en flaakseaden, leverje sûne fetten, proteïne en wichtige fiedingsstoffen lykas fitamine E en magnesium. Sûne fetten kinne helpe om fetale harsensûntwikkeling te stypjen, wylst vitamine E wichtich is foar groei en ûntwikkeling fan fetale sellen. Magnesium kin helpe om bloeddruk te regeljen en sûne spier- en nervefunksje te stypjen.

Eksperts advisearje dat jo de folgjende tips folgje foar in feilige swangerskip:
• Draach noflike en losse katoenen klean
• Drink genôch wetter om it lichem hydratisearre te hâlden
• Oefenje ûnder tafersjoch fan in fitnessekspert
• Net bleatstelle oan direkte sinneljocht
• Fokus allinich op it iten fan sûn iten
• Soargje foar de skonken en fuotten en notearje alle swelling
• Krij in goede hoemannichte sliep
• Avoid stress
• Avoid gean outdoors yn waarme oeren

En yn 'e rin fan' e swangerskip, as in abnormale feroaring wurdt opmurken of de swiere frou lijt fan in probleem, se moatte fuortendaliks rieplachtsje de behanneljend arts.

Foarsizzings foar it jier 2023 neffens jo enerzjytype