Dizze vitaminen soargje derfoar dat se elke dei nimme

Dizze vitaminen soargje derfoar dat se elke dei nimme

In dieet dy't fiedingswearde mist kin vitamintekoarten feroarsaakje, wat kin liede ta problemen lykas bloedend tandvlees, mûleswieren, min nachtfisy, en mear. It nimmen fan vitaminen kin ús lichems de ympuls jaan dy't it nedich is om te prestearjen en sûn te bliuwen.

Eat This Not That ûndersocht Reda Al-Mardi, in sertifisearre diëtist en profesjonele oefencoach, oer de bêste vitaminen om te nimmen om te soargjen dat elkenien de juste oanfollingen kiest, nei oerlis mei de dokter foar minsken dy't elk type behanneling ûndergeane.

Al-Mardi seit dat it belang fan it nimmen fan vitaminen wurdt gearfette yn it folgjende:

• Behâld fan de sûnens fan it lichem, om't vitaminen nedich binne foar de organen fan it lichem om goed te funksjonearjen. It helpt om goede sûnens te behâlden en sykte te foarkommen.

• Anti-aging, dy't in protte problemen feroarsaakje kin, ynklusyf rimpels, griis hier en min ûnthâld.

• Behâld fan in bettere stimming, om't vitaminen depresje, eangst, stress en oare geastlike sykten behannelje of foarkomme kinne.

1 - Vitamine A

Al Mardi ferklearret, "Fitamine A is in fet-oplosber vitamine dat in rol spilet by it behâld fan sûn sicht en hûd. It is ek nedich foar goede bonkenfoarming en ûnderhâld. It helpt ek ynfeksjes te foarkommen en wûne genêzen te versnellen. ”

Al-Mardi advisearret dat de bêste manier "om de deistige behoeften fan fitamine A te krijen is om woartels, swiete ierappels, spinaazje, boerenkool, brokkoli, kantaloupe, mango, abrikozen, perziken, papaya en tomaten te iten," en merkt op dat it ek mooglik is om "in oanfolling te nimmen as in persoan net genôch fan dit iten yt."

2- Vitamine B6

Almardi ferklearret, "Fitamine B6 is in wetteroplosber vitamine dat essensjeel is foar normale nervefunksje en produksje fan reade bloedsellen. It docht ek mei oan proteïneproduksje en DNA-replikaasje.

Vitamine B6 helpt it lichem serotonine, dopamine, norepinephrine, epinephrine en oare neurotransmitters te meitsjen dy't ferantwurdlik binne foar it regeljen fan stimming. Serotonin is bekend om slieppatroanen, appetit en enerzjynivo's te regeljen, wylst dopamine assosjeare is mei motivaasje, wille, en beleanning-sykjende gedrach.

Norepinephrine draacht by oan stressreaksjes, hertslach, bloeddruk en opwekking, wylst epinefrine helpt adrenaline frij te litten en alertheid kin ferheegje.

3- Vitamine C

Almardi seit: "Fitamine C is ek in wetteroplosber vitamine dat in rol spilet yn in protte metabolike prosessen. It helpt om sûn bindeweefsel en bonken te behâlden, kollagenfoarming en stipet it ymmúnsysteem. Vitamine C is nedich foar de produksje fan carnitine, in stof dy't fetsoeren ferfiert nei de mitochondria dêr't se brûkt wurde foar enerzjyproduksje.

4- Vitamine D

Al-Mardi foeget ta, "Fitamine D is in fet-oplosber vitamine dat helpt by it regulearjen fan kalsiumnivo's, dat is benammen foar bonkensûnens en foarkomt spierkontraksje. It lichem produsearret natuerlik vitamine D út bleatstelling oan sinneljocht, mar om't in protte minsken net genôch sinne krije fanwegen har libbensstylkeuzes, kinne se lêst hawwe fan lege nivo's fan vitamine D yn it lichem.

5- Vitamine E

Neffens Al-Mardi, "Fitamine E is in antioxidant dy't sellen beskermet tsjin skea feroarsake troch frije radikalen, dy't ynstabile molekulen binne dy't sellulêre skea kinne feroarsaakje as har persintaazje yn it lichem ferheget. De saneamde "oksidative stress" komt foar. De Dêrtroch skea kin liede ta kanker, hert sykte, diabetes, sykte fan Alzheimer, sykte fan Parkinson en oare sykten.