In ienfâldige deistige routine sil derfoar soargje dat jo sûkernivo omleart

In ienfâldige deistige routine sil derfoar soargje dat jo sûkernivo omleart

It behâld fan in sûn bloedsûkernivo kin helpe om jo algemiene stimming en enerzjynivo's te ferbetterjen. Chronysk hege bloedsûkernivo's kinne ek liede ta ferhege sûnensrisiko's lykas hertsykte, fisyferlies, en niersykte, neffens de Health-webside.

It primêre doel foar elke persoan, itsij mei type 2-diabetes as oars sûn, is om chronike sykte te foarkommen en algemiene sûnens te ferbetterjen. D'r binne in protte libbensstylgewoanten en -strategyen dy't kinne helpe om jo bloedsûker yn lykwicht te hâlden, as folget:

• Eat koalhydraten oan 'e ein fan iten
• Soargje derfoar dat jo de hiele dei mear oplosber glêstried ite
• Kies foar it iten fan hiele kerrels oer raffinearre kerrels
• Gean nei in kuier nei de wichtichste mielen
• Oefenje
• Meitsje mear pulses yn it dieet
• Eat in protein-ryk moarnsiten
• Eat mear fitamine D
• Eat mear avocados
• Eat en drinke mear fermentearre iten of drinken
• Drink de hiele dei adekwate hoemannichten wetter.
• Ferminderje de yntak fan tafoege sûker en sûkerferfangers

In sûne libbensstyl fan oefenjen, drinke adekwate hoemannichten wetter, en it iten fan natuerlik lykwichtige mielen kin helpe om bloedsûkernivo's yn lykwicht te hâlden en ekstra sûnensfoardielen te leverjen, lykas legere cholesterol, ferbettere darmsûnens, ferbettere stimming, en previnsje fan in protte chronike sykten.

De timing fan koalhydraat yntak

Undersyk lit sjen dat it iten fan koalhydraten nei griente liedt ta legere bloedsûkernivo's nei iten.

Yn ien stúdzje ieten 16 dielnimmers mei diabetes type 2 itselde miel op aparte dagen yn in oare folchoarder. Spesifyk ieten in oantal dielnimmers earst koalhydraten, folge troch aaiwiten en grienten 10 minuten letter; Oare dielnimmers ieten earst aaiwiten en grienten, folge troch koalhydraten 10 minuten letter.

Bloedsûker, ynsuline en oare maatregels waarden nommen krekt foar iten en elke 30 minuten nei it iten oant trije oeren. Undersikers ûntdutsen dat bloedsûkernivo's signifikant leger wiene doe't koalhydraten oan 'e ein fan in miel iten waarden ynstee fan oan it begjin.

Maguy Farah's horoskoopfoarsizzingen foar it jier 2023