De 10 fiedingsstoffen foar izer sûnens

De 10 fiedingsstoffen foar izer sûnens

It lichem moat de basiseleminten ite dy't har organen helpe om har funksjes folslein út te fieren, en genietsje fan enerzjy, fitaliteit en aktiviteit.

D'r is in list dy't 10 superfoods omfettet dy't regelmjittich moatte wurde iten om sa lang mooglik goede sûnens en in lokkich, syktefrij libben te berikken, neffens wat waard publisearre troch de News 18-webside, en it is as folget:

1. Leafy grienten

Leafy greens jouwe essinsjele fiedingsstoffen lykas sykte-fjochtsjen fytochemicals. In ferskaat oan griene grienten lykas spinaazje, koal en sla kinne yn it dieet opnommen wurde foar goede sûnens.

2. Raspberry

Beieren befetsje in heech persintaazje glêstried, fitamine C en anty-oksidanten dy't de iere tekens fan aging útdaagje.

Jo kinne in hânfol bessen ite as in snack of tafoegje oan smoothies, yoghurt of oatmeal.

3. Fêste grienten

De list fan saneamde grienten befettet brokkoli, blomkoal, wasabi en moster.

Dizze grienten befetsje fezels, fytochemicaliën en vitaminen, dy't helpe om it lichem better te funksjonearjen en kinne beskerming biede tsjin in oantal sykten.

4. Nuts

Nuten leverje mikronutriënten lykas selenium tegearre mei monounsaturated fetten, dy't op har beurt it risiko fan hert sykte ferminderje. Amandels, hazelnoten, walnuts, cashewnoten, pekans en pistakken moatte yn it dieet opnommen wurde as sûne snacks yn matige hoemannichten.

5. Peulen

Peulvruchten helpe it risiko fan hert sykte te ferminderjen, om't se ryk binne yn glêstried, plantprotein en folaat.

Jo moatte derfoar soargje dat jo elke dei ien haadgerjocht fan peulvruchten ite, of it no reade bannen, sojabeanen, kikkererwten of linzen binne.

6. Olive oalje

Olive oalje is bekend om ien fan 'e sûnste oaljes te wêzen foar itenjen fan iten, om't it ryk is yn fitamine A, monounsaturated fatty soeren en polyphenols.

Regelmjittich iten fan oliveelje helpt ek it risiko fan hert sykte foar in grut part te ferminderjen.

7. Tomaat

It iten fan tomaten ferleget it risiko fan prostaatkanker, om't se in heech persintaazje fitamine C en lycopeen befetsje. Tomaten kinne wurde tafoege oan de grutte mearderheid fan haadgerjochten, salades en sûpen.

8. Yoghurt

Yoghurt is in goede boarne fan probiotika, aaiwiten en kalzium.

It iten fan yoghurt helpt te fergrutsjen wat bekend is as "goede baktearjes" yn 'e darm, dy't it lichem beskermje tsjin skealike baktearjes. Jo moatte lykwols foarsichtich wêze om yoghurt mei tafoege smaak te foarkommen, om't it grutte hoemannichten sûker befettet.

9. Folsleine kerrels

Folsleine granen binne bekend om har protte sûnensfoardielen, om't it iten helpt it risiko fan hert sykte, diabetes en heech cholesterol te ferminderjen.

Folsleine kears befetsje ek proteïne en komplekse koalhydraten, tegearre mei mineralen, phytonutrients, fitamine B, en oplosbere en ûnoplosbere stoffen.

10. Krûden en krûden

Meardere sûnensfoardielen kinne wurde krigen by it iten fan in teeleppel krûden en krûden.

It drinken fan in mingsel fan kurkuma / swarte piper helpt immuniteit op te bouwen, en jo kinne in kopke wetter drinke mei koriander, munt, sitroenskil en komkommer tafoege om gifstoffen kwyt te reitsjen en se út it lichem te ferdriuwen, of jo kinne griene tee drinke fersterke mei de krêft fan sitroen en gember om it metabolisme te fersnellen.

Sagittarius leafde horoscope foar it jier 2024