De seis wichtichste fiedings foar harsens sûnens

De seis wichtichste fiedings foar harsens sûnens

Dieet en mentale sûnens binne nau ferbûn, lykas de komplekse relaasje tusken it darm en it harsens. It ûntbrekken fan goede karren foar iten liedt ta in tanimming fan problemen mei mentale sûnens, dy't op syn beurt liedt ta minne itengewoanten.

Neffens in rapport publisearre troch de Amerikaanske "CNBC"-webside, Dr. Uma Naidoo, in fiedingspsychiater, harsensekspert en fakulteitslid oan Harvard Medical School, en skriuwer fan "This Is Your Brain on Food: An Indispensable Guide to the Surprising Foods" " seit. dat Fight Depresje, Anxiety, PTSD, OCD, ADHD, en mear." As psychiater, ûndersiker foar harsens sûnens en fiedingsdeskundige, basearre op har ûnderfiningen mei hûnderten pasjinten, kin se in list oanbefelje fan 'e bêste iten dy't harsenskrêft ferheegje en mentale steat ferbetterje.

Naidoo foeget ta dat it opnimmen fan dizze fiedings yn it dieet helpt om stimming te ferbetterjen, ûnthâld te ferbetterjen en it harsens te helpen by syn maksimale effisjinsje:

1. Spices en krûden

Neist it tafoegjen fan smaak, binne krûden en krûden bekend om har anty-oksidante eigenskippen. Mei oare wurden, se helpe it brein by it bestriden fan skealike frije radikalen en foarkomme sadwaande oksidative stress dy't weefsels skea kinne.

Kurkuma is ien fan 'e premium krûden as it giet om it ferminderjen fan stress en eangst. Curcumin, de aktive yngrediïnt yn koarmerke, kin eangst ferminderje en de korrespondearjende harsenschemie feroarje, de hippocampus beskermje.

Saffron is ek in nuttige opsje.In 2013 resinsje fan fiif stúdzjes oer de effekten fan safran oanfolling op depressive symptomen ûnder dielnimmers mei grutte depressive oandwaning rapportearre dat nimme safran signifikant fermindere symptomen fan depresje yn ferliking mei in placebo.

2. Fermentearre iten

Fermentearre fiedings wurde makke troch it kombinearjen fan molke, griente, of oare rauwe yngrediïnten mei mikro-organismen lykas gist en baktearjes.
Guon foarbylden omfetsje gewoane yoghurt en sauerkraut, ûnder de protte boarnen fan libbene baktearjes dy't sûne darmfunksje kinne befoarderje, stress ferminderje en stimming ferbetterje.

Yoghurt ryk oan probiotika kin in sterk diel fan it dieet wêze, mar it moat betocht wurde dat waarmtebehannele yoghurt net deselde foardielen biede, om't se de nuttige baktearjes misse.

3. Dark Chocolate

Donkere sûkelade is in poerbêste boarne fan izer, dy't helpt om de coating te foarmjen dy't senuwsellen beskermet en helpt by it kontrolearjen fan gemyske synteze en de gemyske paden belutsen by stimming, salang't it net in protte sûker befettet.
Yn 2019 fûn in stúdzje fan mear dan 13000 folwoeksenen dat minsken dy't geregeld donkere sûkelade ite in 70% leger risiko hawwe op depresje.

4. Avokado

Avocados befetsje relatyf hege hoemannichten magnesium, wat wichtich is foar goede harsensfunksje. It earste rapport oer magnesiumbehanneling foar depresje waard publisearre yn 1921, en it liet enoarm súkses sjen yn 220 fan 250 gefallen.

Sûnt dy tiid hawwe ûntelbere stúdzjes oanjûn dat depresje keppele is oan magnesiumtekoart. Ferskate case studies, wêryn pasjinten waarden behannele mei 125 oant 300 milligrams fan magnesium, lieten in flugge herstel fan grutte depresje, faak yn minder as in wike.

5. Nuts

Nuten befetsje sûne fetten en oaljes dy't it harsens nedich hat om goed te funksjonearjen, tegearre mei essensjele vitaminen en mineralen - bygelyks it selenium yn brazyljenuten.

De anty-inflammatoire en anty-oksidant effekten fan omega-3 fatty soeren yn walnoten toane belofte resultaten yn it ferbetterjen fan harsens funksje en ûnthâld. Eksperts advisearje om soarten te kiezen dy't heul min tafoege sûker of sâlt hawwe, en de bêste opsje is nuten sûnder tafoegings.

6. Leafy grienten

Leafy greens befetsje vitamine E, carotenoïden en flavonoïden, fiedingsstoffen dy't beskermje tsjin demintens en kognitive ferfal. Se biede ek in oar foardiel fan in geweldige boarne fan folsäure, in natuerlike foarm fan fitamine B9 dy't wichtich is yn reade bloedsellen.