Gewicht ferlieze mei moarnsgewoanten

Gewicht ferlieze mei moarnsgewoanten

D'r binne in protte ienfâldige moarnsgewoanten dy't elkenien kin opnimme yn har deistige regimen om te helpen gewicht te ferliezen, neffens Medical News Today.

1) Breakfast ryk oan proteïne

Moarnsbrochje is it wichtichste miel fan de dei. As der in goede en lykwichtige moarnsbrochje is, kin it helpe om de toan te setten foar de rest fan de dei. It iten fan in proteïneryk moarnsbrochje sil helpe by it langstme iten, en it kin ek helpe mei gewicht ferlies.

Stúdzjes yn in groep minsken hawwe oantoand dat it iten fan in moarnsiten mei hege proteïne is assosjearre mei legere fetwinning en minder fiedingsyntak yn 'e folgjende oeren.

In moarnsiten mei hege proteïne kin honger ferminderje en in persoan folhâlde foar in langere perioade, yn ferliking mei in reguliere leech-proteïne moarnsbrochje, om't proteïnen it nivo fan it hongerhormoan dat yn it lichem produsearre wurdt ferminderje, dat ferantwurdlik is foar it fergrutsjen fan 'e appetit.

Moarnsiten, ynklusyf aaien, nuten, sied en oare boarnen fan magerprotein, kin moarns in goede kar wêze.

2) Genôch bedrach fan wetter

It is essinsjeel dat elkenien begjinne harren moarn mei in glês wetter. Dit is ien fan de ienfâldichste manieren om te befoarderjen gewicht ferlies. As in persoan ferbrûkt wetter, it kin helpe fergrutsje enerzjy útjeften. Drinking wetter kin ferminderjen in persoan syn appetit en ferminderjen oermjittich iten intake yn guon minsken.

It is oan te rieden om op syn minst 2 liter wetter per dei te konsumearjen om te helpen by gewichtsverlies, en yn guon gefallen, as in persoan oergewicht is, ferskilt de hoemannichte wetter dat moat wurde konsumearre.

3) Gewicht mjitting

It mjitten fan gewicht elke moarn kin in effektive manier wêze om deistige foarútgong te folgjen en selskontrôle te ferbetterjen. As wy ússels elke moarn weagje, kin it ús helpe om sûne gewoanten of gedrach te ûntwikkeljen dy't gewichtsverlies en algemiene sûnens befoarderje kinne.

4) bleatstelling oan sinneljocht

Iepenje de doarren en finsters, en lit it sinneljocht filterje foar in pear minuten yn 'e keamers. Dit helpt om de moarn aktyf te begjinnen en helpt by gewichtsverlies.

In stúdzje fûn dat wannear't in persoan wurdt bleatsteld oan in matige nivo fan sinneljocht yn in bepaalde tiid fan de dei, dit kin beynfloedzje lichemsgewicht, as bleatstelling oan sinneljocht is in wichtige manier om te helpen it lichem produsearje fitamine D.

De hoemannichte bleatstelling oan 'e sinne dy't in persoan nedich is hinget ôf fan har hûdtype, en 15 minuten bleatstelling elke moarn kin in geunstich effekt hawwe op gewichtsverlies.

It is ek wichtich om te notearjen dat oermjittige bleatstelling oan sinneljocht skealik wêze kin, om't UV-strielen de hûd skea kinne. Produkten lykas sinneskerm kinne brûkt wurde om de skealike effekten fan UV-strielen te ferminderjen.

5) Sport dwaan

Oefenje of fysyk aktyf wêze is like wichtich as it iten fan in lykwichtich dieet. Moarns oefenje kin jo bloedsûkernivo de hiele dei op in optimaal nivo hâlde.

Oefening helpt it lichem ekstra calorieën te ferbaarnen en de yntensiteit te ferbetterjen. Oefening is wichtich om de algemiene sûnens fan in persoan te ferbetterjen.

6) Krij genôch sliep

Earder op bêd gean en mear sliep krije kin helpe mei gewichtsverlies, om't sliepferbrûk keppele is oan gewichtswinning, om't it de appetit kin ferheegje.

Sliepbeheining as ûntberens fergruttet begearten foar hege kohrhydraten as ferwurke iten. Dêrom is it wichtich om genôch sliep te krijen om dizze begearten en fermindere appetit te foarkommen.