Hoe ferheegje wy metabolisme en wat is har meganisme?

Hoe ferheegje wy metabolisme en wat is har meganisme?

Metabolike fleksibiliteit is in geweldige technyk foar it ferheegjen fan metabolisme, it stypjen fan algemiene sûnens en wolwêzen, en gewichtsverlies.

Metabolisme spilet in grutte rol by it ferliezen fan gewicht en it behâld fan in sûn gewicht nei in pear kilo's te ferliezen. Neist it beheinen fan calorieën en it kiezen fan fiedings ryk oan fiedingsstoffen (lykas salm), is oefening in stypjende faktor yn it metabolisme, neffens in rapport taret troch Amerikaanske sjoernalist Georgia Dodd en publisearre troch Yahoo.

Yn 'e kontekst seit klinyske sûnenspsycholooch en ekspert yn biofeedback-terapy en metabolike psychology, Sarah Nicole Postan, dat metabolike fleksibiliteit is de manier wêrop it lichem reagearret op feroarjend metabolisme yn reaksje op oefening of iten (benammen fetten en koalhydraten), en wiist op dat it kin wêze It is nuttich foar gewichtsverlies, enerzjy hawwe en de bêste persoan fiele.

Relative stabiliteit fan glukoaze

Bostan foeget ek ta dat "ien fan 'e faktoaren fan hege metabolike fleksibiliteit de mooglikheid is om glukoaze de hiele dei relatyf stabyl te hâlden," ferklearje dat "glucose natuerlik moat opstean by it iten fan fiedings dy't ôfbrekke yn sûkers, lykas ienfâldige en komplekse koalhydraten, en ôfnimme as ynsuline frijkomt.” It is in hormoan út 'e panko's, om glukoaze yn 'e sellen fan it lichem te transportearjen foar gebrûk as enerzjy.

En as der tefolle sûker yn it bloed sit, kin it opslein wurde yn fetsellen, wat kin liede ta ynsulineresistinsje, diabetes type 2 en obesitas troch in ûnfleksibel hert. Mei leeftyd is d'r in fermindering fan metabolike fleksibiliteit.

lichem oanpassing

Mar d'r is goed nijs, om't it minsklik lichem heul oanpasber is, dus hoewol fysiology kin wurde feroare troch minne gewoanten, kin it ek likegoed feroare wurde troch goede gewoanten. Hast elkenien kin metabolike fleksibiliteit ferbetterje - sels froulju oer XNUMX.

Bostan merkt ek op, "It iten fan folsleine fiedings mei in klam op fibrous grienten, mager proteïne, en guon sûne fetten, wylst besunigje op ferwurke sûkers is de meast direkte manier om jo glukoazenivo's ûnder kontrôle te krijen." Regelmjittige oefening troch de wike sil ek helpe om glukose te stabilisearjen.

Verlicht stress en sliep goed

Wylst in sûn dieet en oefening maklike manieren binne om metabolike fleksibiliteit te ferbetterjen, is it eliminearjen fan stress en wurgens in wichtich ûnderdiel fan it ferbetterjen fan jo metabolisme.

Wat der yn de holle bart, bart ek yn it lichem, leit Bostan út: “It stresshormoan, kortisol, komt út de bynieren frij as it brein fan in persoan him bedrige fielt, en dat soarget derfoar dat de glukoazeregulaasje ûnferwachts misbrûkt. It garandearjen fan reguliere slieppatroanen is ek in wearde-tafoege strategy foar it ferbetterjen fan metabolike fearkrêft.

Wylst se tafoege, "Ien fan 'e relatyf maklike trúkjes dy't ik yn myn libben haw ymplementearre om myn metabolike fleksibiliteit te ferbetterjen is om 30 minuten nei it iten te rinnen as ik kin," en beklammet dat har trúk foaral nuttich is nei it iten, om't it feroarjen fan glukose kin beynfloedzje sliepe lykas metabolike fleksibiliteit de oare deis. , sei se.

Maguy Farah's horoskoopfoarsizzingen foar it jier 2023