Hoe honger te oerwinnen yn Ramadan?

Honger en toarst binne twa dingen dy't in protte minsken yn Ramadan treft.

1- Eat iten ryk oan glêstried

Fiberrike fiedings lykas beantsjes, kikkererwten en linzen ite by Suhoor is ien fan 'e bêste manieren om honger oerdeis yn Ramadan te oerwinnen, om't it it gefoel fan folheid mei 31% fergruttet, en it iten fan heule kerrels ryk oan glêstried kin ek ferminderje it gefoel fan honger.

2- Eat iten ryk oan proteïne

It tafoegjen fan mear aaiwyt oan jo dieet sil helpe jo net fiele honger foar langer. Dizze proteïne-ryk iten binne meager read fleis, soy produkten, beantsjes en earte, likegoed as aaien en Grykske yoghurt, dat kin iten wurde by Suhoor.

3- sûne fetten

De sûne fetten fûn yn olive-oalje, avocado's, nuten en sied helpe jo langer fol te fielen, troch it stimulearjen fan fetsellen om it appetit-ferminderende hormoan leptine út te skieden.

4- Drink wetter of sop foar elk miel

Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat it drinken fan in gleske wetter of in kom sop foar it iten jo langer fol fiele kin.

5- Begjin mei de salade foar it iten

Stúdzjes hawwe útwiisd dat minsken dy't in grutte plaat salade ite foar it haadmiel 12% minder calorieën krije as harren kollega's dy't in lytsere hoemannichte salade ite, wetter nedich troch it lichem.

6- koffeinfrije kofje

Wittenskippers befêstigje dat it konsumearjen fan kafee sûnder kofje de útskieding fan it peptide hormoan fergruttet dat ferantwurdlik is foar it gefoel fan sêdigens.

7- Tsjustere sûkelade

In ûndersyksstúdzje hat bliken dien dat it iten fan in stikje donkere sûkelade helpe kin om de appetit te ferminderjen troch de oanwêzigens deryn fan in soarte fetsoer dy't it spiisfertarringsproses fertraget, wat it gefoel fan folheid fergruttet.

8- Nim in licht miel tusken Iftar en Suhoor

It iten fan sûne snacks lykas woartels, appelbûter, pinda's en bakte tortilla-chips tusken Iftar en Suhoor helpt jo better fol te fielen.

9 - gember

Ginger hat in protte sûnensfoardielen, wêrfan it haad is dat it de appetit ûnderdrukt.

10- Foarkom stress en spanning

Oerstallige stress ferheget nivo's fan it hormoan cortisol, dat wurdt sein dat it ferantwurdlik is foar itenbegearte.

11- Eat stadich

Neffens dokters en fiedingsdeskundigen moat it jo net minder dan 20 minuten duorje om in miel te iten foar jo harsens om it berjocht te ûntfangen dat jo mage al fol is, dus it is oan te rieden om stadich te iten om jo fol te fielen foar in langere perioade.