Honey .. it frjemde agility geheim

Al dizze tekens jouwe oan dat it lichem, ynstee fan fet te ferbaarnen en spieren te reparearjen, in array fan net winske stresshormonen produseart wylst jo sliepe.

brain fieding

In honger harsens hinget ôf fan in beheinde hoemannichte glycogen, dat wurdt produsearre troch de lever. De lever hat in lytse opslachkapasiteit fan mar 75 g glukoaze en moat 10 g/hr frijmeitsje, wêrfan 6.5 g nei it brein (it orgaan dat it meast enerzjy freget) en 3.5 g nei de nieren en reade bloedsellen.

Wylst it mienskiplike advys oer it krijen fan adekwate sliep om problemen te foarkommen lykas gewichtswinning, ûnthâldferlies, fysike swakke ensfh., It ideale oantal oeren is 7.5 oeren mei ien kear huning tankjen foar bêd.

Dat komt foar in grut part oerien mei wittenskiplike berjochten dy't op grutte skaal yn de media sirkulearje, dy't warskôgje foar langer sliepen, om't it deselde serieuze sûnensskea feroarsaket dy't ûntstiet as gefolch fan it ûntbrekken fan genôch oeren sliep foar lange perioaden.

As de lever syn foarried fan brânstof útput hat, dus iten foar bêd, feroarsake dit it harsens om stresshormonen út 'e adrenale klieren frij te litten, ferswaket de spieren en bonken, en ferbrânt gjin fet yn' e sliep. Boppedat kin de lange termyn, deistich ferhege produksje fan stresshormonen liede ta in protte sûnensproblemen, lykas obesitas, hert sykte, osteoporose, diabetes, swak ymmúnsysteem, hege bloeddruk, depresje en oare pynlike sûnensproblemen.

Undersyk hat bewiisd dat huning it meast ideale iten is, dat de nedige brânstoffoarsjenning oan 'e lever kin leverje troch syn 1: 1-ferhâlding fan fruktose en glukoaze. De fruktose yn huning wurdt ferfierd nei de lever, omset yn glukoaze, en opslein as glycogen foar de lever. Fructose stimulearret ek glukoaze-enzymen yn 'e lever om glukoaze op te nimmen, sadat de glycemyske yndeks fan glukoaze ferleget.

Ferbaarne fet mei huning wylst jo sliepe

In protte binne net yn steat om it metabolisme fan lichemsfet te ferbetterjen (20%: 80%) yn 'e nacht as se sliepe mei in lege lever. Sa wurde stresshormonen aktivearre dy't glukoazemetabolisme remme, wat op syn beurt it fetmetabolisme ynhibeart.

It geweldige nijs is dat stress maklik foarkommen wurde kin troch huning foar bêd te iten, om't it yn 'e nacht gau genôch brânstof oan' e lever leveret. Honey herstelt yntelligint lever winkels selektyf sûnder de lêst fan spiisfertarring en foarmet in stabile oanbod fan lever glycogen, dat it brein fereasket foar 8 oeren fan 'e nacht fluch by it sliepen.

2 tablespoons gelyk oan in workout yn 'e gym

In fysyk sedintêre persoan hat 2400 kaloaren per dei nedich, in rûsde metabolike taryf fan sa'n 100 kaloaren / oere, en in nachtferbrûk fan 8 oeren sliep is 800 kaloaren. En as it metabolike taryf 20% glukoaze en 80% fet is, dan berikt it yn 'e nacht fluch 160 calorieën fan glukoaze (yn' e harsens en reade bloedsellen, meast yn 'e harsens) en 640 calorieën yn fet (lichemsfet).

Eksperiminten hawwe sjen litten dat as in persoan oefenet yn 'e gym en konsumearret 1000 calorieën, it oanpart is 20% fet en 80% glukoaze, dat is, 200 calorieën út fet en 800 calorieën fan glukoaze. Yn fysike oefening wurdt fet ferbaarnd fan sawol spierfet (triglyceride) as lichemsfet (adipose weefsel) yn deselde hoemannichte. Dus it lichemfet dat konsumearre wurdt by oefening is mar 100 calorieën, dat is sawat 11 gram.

Mei 1-2 tablespoons huning foar bêdtiid, neamd it huning-sliep dieet, lichem fet stofwikseling kin ferbettere wurde troch 20%: 80% troch de nacht mei net mear as 8 oeren sliep.