Wat binne de bewiisde sûnensfoardielen fan magnesium

Wat binne de bewiisde sûnensfoardielen fan magnesium

De bewiisde sûnensfoardielen fan magnesium binne in protte en omfetsje it ferminderjen fan stress, it ferbetterjen fan hydratisaasje, it ferleegjen fan bloeddruk, en it ferbetterjen fan spiergroei en herstel. Njonken dizze foardielen leauwe in protte dat magnesium ek de kwaliteit fan sliep ferbetterje kin, neffens in Yahoo-post. .

Guon wittenskiplike stúdzjes stypje de teory dat magnesium kin helpe om sliep te ferbetterjen. Mar saakkundigen sizze dat mear ûndersyk nedich is, en dat d'r gjin alternatyf oanfolling is foar in sûn dieet en foarsichtige slieppraktiken.

Melatonine en gamma aminobutyric acid

De resultaten fan wat kânsryk wittenskiplik ûndersyk jouwe oan dat magnesium in rol kin spylje by it ferbetterjen fan de sliep, lykas ien stúdzje fûn bygelyks dat in groep âldere minsken dy't 500 milligram magnesium krigen foar bêdtiid bettere sliepkwaliteit hiene as de dielnimmers oan 'e stúdzje dy't in placebo krigen hawwe. De earste groep liet ek hegere nivo's fan melatonine sjen as de oare groep.

"Melatonine is it hormoan dat de sliep kontrolearret," seit Dr. Josh Reed, skriuwer fan "The Truth About Low Thyroid." Hy foeget ta dat magnesium ek sliep kin stypje "troch it regulearjen fan nivo's fan GABA - in neurotransmitter dy't bekend is om it senuwstelsel te kalmearjen."

Muscle ûntspanning

"Magnesium is ek bekend om in rol te hawwen by it ûntspannen fan 'e spieren," seit Lisa Young, heechlearaar fieding oan 'e New York University en auteur fan' Finally Full, Finally Slim. dat kin ynfloed hawwe op de kwaliteit fan sliep."

Oars as dizze befiningen, bliuwt mear ûndersyk dien wurde oer hoe't magnesium ynfloed hat op sliep. Guon stúdzjes fan magnesium "suggeart wat foardiel foar it ferbetterjen fan de doer of kwaliteit fan sliep," seit Kate Zeratsky, MD, in registrearre diëtist by de Mayo Clinic yn Rochester, Minnesota, mar foeget ta dat "de wittenskip dy't magnesium en sliep stypje is net sterk. "

Wannear te nimmen in magnesium tablet

Tagelyk sizze saakkundigen dat natuerlike remedies lykas mineralen feiliger binne, gjin ôfhinklikens sille feroarsaakje en minder side-effekten hawwe as guon sliepyntervinsjes lykas slieppillen. Dêrom kin magnesium in goed alternatyf wêze foar guon medisinen. Foar elkenien dy't muoite hat mei sliep en wol besykje magnesium te nimmen, is it it bêste om it sawat 30 minuten foar bêd te nimmen.

It moat ek opmurken wurde dat d'r in protte foarmen fan magnesium binne, en guon wurde nei alle gedachten bydroegen oan in bettere nachtsliep as oaren, lykas magnesiumglycinat, dat ien fan dizze soarten is en ek "sêft op 'e mage." Magnesium citrate is in oare goede opsje, Dr Reid seit, omdat it "befoarderet ûntspanning."

De juste dosis

It Office of Dietary Supplements fan 'e US National Institutes of Health advisearret folwoeksen mantsjes te krijen tusken 400 en 420 milligram magnesium per dei, en folwoeksen froulju krije tusken 310 en 320 milligram per dei.
Magnesiumtakers moatte ek bewust wêze dat oanfoljende doses yn oanfollingfoarm oars binne fan it magnesium dat natuerlik fûn wurdt yn it iten fan in persoan, en dat oanfolling net nedich is, útsein as in persoan tekoart is oan magnesium, of, lykas Dr. Zeratsky it stelt, om't "de Dieet mist magnesium." Magnesium-ryk iten," lykas nuten, ynklusyf amandels, pinda's en cashewnoten, lykas sied, sojamolke, swarte beanen, en blêdgrienen lykas spinaazje.

Rare side-effekten

It Office of Dietary Supplements seit dat "tefolle magnesium út iten gjin risiko foarmet foar sûne persoanen, om't de nieren oerstallige bedraggen yn 'e urine eliminearje", wylst Dr. Zeratsky seit dat it moat wurde opmurken dat problemen ûntsteane kinne troch it nimmen fan "hege doses magnesium fan supplementen.” of medisinen,” lykas wearze, abdominale krampen, en diarree.

It goede nijs is dat sokke side-effekten seldsum binne foar persoanen dy't magnesium nimme binnen de oanrikkemandearre grinzen. Oft magnesium de sliep signifikant ferbettert of net, de sûnensfoardielen bliuwe heech.

Foarsizzings foar it jier 2023 neffens jo enerzjytype