Om darmsûnens te behâlden, begjinne mei moarnsiten

Om darmsûnens te behâlden, begjinne mei moarnsiten

Moarnsiten helpt de enerzjy te krijen dy't it lichem nedich is om de dei te begjinnen, neist dat it in geweldige kâns is om fiedingsstoffen te krijen dy't darmsûnens befoarderje.

Fiber, prebiotika en probiotika binne essensjeel foar in sûne darm, dus it opnimmen fan plant-basearre fiedings lykas fruit en sied, en probiotika-ryk fiedsel lykas yoghurt yn it moarnsiten kin jo spijsvertering systeem as gehiel yn goede foarm hâlde, en havermout mei bosbessen en Walnoten dy't der oan tafoege wurde kinne in handige manier wêze om jo fol te krijen. Al dizze wichtige fiedingsstoffen foar darmsûnens yn ien kom.

Darm sûnens fersterket immuniteit en harsens sûnens

De gefolgen fan darmsûnens giet fierder as allinich spiisfertarring. Undersyksbefinings, ynklusyf in wittenskiplike resinsje publisearre yn Gut yn 2022, litte sjen dat it darmmikrobiom ek beynfloedet op ymmúnsûnens. Darmsûnens wurdt tocht as in wichtich ûnderdiel fan harsensregulaasje en mentale sûnens. nei in 2021-artikel publisearre yn it tydskrift Advances in Nutrition.

fariearre dieet

Dêrom advisearret gastroenterolooch, spesjalist foar therapeutyske endoskopy en arts foar avansearre soarch, professor Deepak Vadada dat it iten fan in ferskaat dieet helpt by it befoarderjen fan intestinale sûnens, en ferklearret dat sels as in persoan gjin sykte fan it spijsverteringsysteem hat, it wurdich is om de sûnens te beskôgjen. de darm by it tarieden fan mielen fanwegen de rol dy't darmsûnens spilet yn 'e algemiene sûnens.

Prioriteit foar moarnsbrochje

"It moarnsbrochje net misse jout in persoan in poerbêste kâns om it lichem te tankjen mei fiedsel mei hege fibers dy't de sûnens fan 'e darm op lange termyn stypje en it spijsverteringssysteem yn beweging bringe," seit Samina Qureshi, in registrearre diëtiste dy't ek in praktisearjend nutritionist is dy't spesjalisearre is yn spijsvertering sûnens.

En neffens in 2023-stúdzje publisearre yn it tydskrift Frontiers in Endocrinology, kin it oerslaan fan moarnsiten assosjeare wurde mei in ferhege risiko fan prediabetes, foaral foar dyjingen mei klinyske obesitas. By it iten fan moarnsbrochje is ferbûn mei in fermindere risiko fan chronike sykten, lykas kardiovaskulêre sykte, beroerte en type 2-diabetes.

Wichtige fiedingstips oanrikkemandearre troch gastroenterologen foar in darmfreonlik en sûn moarnsiten omfetsje:

1. Eat fiber

Fiber is ien fan 'e wichtichste fiedingsstoffen net allinich foar darmsûnens, mar foar algemiene sûnens. Dêrom advisearret Dr. Qureshi it prioritearjen fan glêstried yn jo moarnsiten, en ferklearret dat it "kin helpe om bloedsûker en cholesterolnivo's te kontrolearjen, mei gefoelens fan folsleinens en tefredenheid tegearre mei it stypjen fan reguliere darmgewoanten."

2. Incorporate plant foods

Dr Qureshi foeget ta, "De prebiotyske fezels yn plantaardige fiedings stypje darmsûnens troch iten te jaan foar de probiotika (de goede baktearjes) yn it mikrobiom. Dat, plant-basearre fiedings lykas fruit, grienten, nuten en sied binne in essensjele komponint fan sûn moarnsiten.

Maguy Farah's horoskoopfoarsizzingen foar it jier 2023