Wêrom stopt it gewichtsverlies tidens it dieet?

Wêrom stopt it gewichtsverlies tidens it dieet?

It behâld fan gewicht nei in dieet is dreech, nettsjinsteande hoe fluch of stadich jo it ferlieze, dus wat is it geheim om fetferlies te stopjen by it hâlden fan it dieet?

Dizze fraach wurdt beantwurde troch de ferneamde fiedingsekspert, Dr. Michael Mosley, dy't befêstige dat as gewicht ferlern is, wy net allinich fet kwytreitsje, mar wy ferlieze ek in grutte hoemannichte spieren, wat liedt ta in fermindering fan kalorieferbrâning , dy't it stopjen fan gewichtsverlies feroarsaket. Neffens wat waard publisearre troch de Britske "Daily Mail".

spier ferlies

En yn tsjinstelling ta fet, baarnt spieren de hiele dei enerzjy, sels as in persoan sliept. Dus as wy spieren ferlieze, wurdt ús basale stofwikseling (de calorieën dy't wy yn rêst ferbaarne) ek fertrage, sadat it gewichtsverlies net in fêst nivo berikt.Dêrneist is it lestich om gewichtswinst te foarkommen as jo ophâlde mei it dieet, dat is in mienskiplik probleem mei in protte diëten ..

It geheim is yn it proteïne

Spieren en aktive metabolike tariven kinne bewarre wurde as in persoan gewicht te ferliezen nei de âlde tradisjonele manieren troch te soargjen dat genôch proteïne yn it dieet komt, om't it krúsjaal is foar it behâld fan spiermassa.

Om feilich en effektyf gewicht te ferliezen, soargje derfoar dat jo op syn minst 50 gram proteïne per dei krije (goede boarnen binne fleis, fisk, aaien, tofu, en folsleine kerrels) en fersprieden jo deistige proteïne-yntak oer de trije haadmielen, lykas it is ien fan 'e bêste manieren om it op te nimmen.

Gymnastyk

As Dr Moseley ferklearret, oft in persoan besiket gewicht te ferliezen of net, hy advisearret it iten fan twa aaien (15g proteïne) of fisk (25g proteïne) foar it moarnsiten, soargje derfoar dat jo op syn minst 20g proteïne krije by elk fan 'e twa lunches en jûn.

Hy advisearret ek regelmjittige oefening, benammen fersetoefeningen, lykas push-ups en squats, om te helpen spieren te behâlden.

In medisyn dat de appetit ûnderdrukt

Mar in resinte stúdzje suggerearret dat it mooglik is om oerstallich fet kwyt te reitsjen mei in medisyn neamd GDF15, dat liket gewichtsverlies te stimulearjen troch twa ûnderskate meganismen: it ûnderdrukken fan 'e appetit en ek it aktivearjen fan spieren sadat se mear kaloaren ferbaarne, neffens it tydskrift Natuer.

Undersikers oan 'e McMaster University yn Kanada namen twa groepen mûzen en ynjeksjeden ien mei GDF15, wylst de oare groepen as kontrôles tsjinne. Beide groepen waarden op in kalorie-beheind dieet set, en binnen twa wiken ferlearen alle mûzen mei sawat itselde taryf gewicht.

Mar nei fjouwer wiken, ek al wiene alle mûzen noch op itselde dieet, wie it gewichtsverlies gelyk oan dyjingen dy't net de medisyn krigen.

Mear ûndersyk

Mûzen jûn GDF15 bleaunen gewicht te ferliezen, sakke nei sawat 75% fan har earste gewicht yn guon gefallen.

Mear ûndersyk is nedich, seine de ûndersikers, mar it is dúdlik dat in medisyn dat helpt by it behâld fan spieren by gewichtsverlies in grut potinsjeel hat.

Maguy Farah's horoskoopfoarsizzingen foar it jier 2023