Wat is de bêste tiid om multivitaminen te nimmen?

Wat is de bêste tiid om multivitaminen te nimmen?

Multivitaminen binne in effektive, troch saakkundigen goedkarde manier om it dieet oan te foljen. Neffens wat waard publisearre troch Vogue India, by it besluten hokker vitaminen te nimmen, komme in protte mienskiplike fragen op, lykas wannear is de bêste tiid om in multivitamin te nimmen? Hat timing ynfloed op de manier wêrop it lichem fiedingsstoffen opnimt?

Groepen dy't it meast nedich binne fan vitaminen

Nutritionist Suman Agarwal seit dat it nimmen fan multivitaminen net keppele is oan in spesifyk leeftydsstadium, mar leaver, "Elkenien waans behoeften oan vitaminen en mineralen net foldien wurde troch gewoan iten, moat syn dokter rieplachtsje en beskôgje om in multivitamine-regimen te begjinnen."

Djipper gean, seit Dr. Vishaka Shivdasani dat d'r bepaalde groepen minsken binne dy't multivitaminen nedich binne om tekoarten foar te kommen, "Bygelyks hawwe swiere froulju folsäure en izer nedich, froulju yn har menstruaasjejierren hawwe izer nedich, en fegetariërs hawwe faaks lêst fan vitamintekoart." B12, âldere minsken kinne kalzium nedich wêze, en in protte minsken hawwe vitamine D nedich.

Multivitamine ynhâld

Agarwal leit út dat in multivitamine dy't jo moatte nimme moatte alle vitaminen fan B-kompleks befetsje, om't moderne libbens- en kokentechniken dizze fiedingsstoffen faaks ôfbrekke. Se suggerearret ek dat it spoarmineralen lykas sink, selenium, izer en kalsium befetsje moat, tegearre mei fet-oplosbere vitaminen lykas A, D en E. Men kin ek profitearje fan anty-oksidanten lykas lycopene en astaxanthin, en merkt op dat "hoewol't it net nedich is foar in multivitamine om grutte hoemannichten B12 en D3 te befetsjen, om't se yn lytse hoemannichten fûn wurde, it noch altyd foardielich is om se op te nimmen."

De bêste tiid om multivitaminen te nimmen

• Vitamine C: It is oan te rieden om vitamine C nei it moarnsiten te nimmen, en vitamine C te nimmen nei rieplachtsjen fan in dokter.

• Omega-3 en Ubiquinol: De meast geskikte tiid om Omega-3 te nimmen is nei it middeis, om't it absorption ferbetterje kin en side-effekten ferminderje lykas belching of fiskige smaak.

• Izer: It is it bêste om izeren tabletten op in lege mage te nimmen, dat is op syn minst ien oere foar of twa oeren nei it iten fan in miel. Mar izeren tabletten kinne maagirritaasje feroarsaakje, dus it nimmen mei iten kin foar guon minsken better wêze.

• Vitamin B-kompleks: It is oan te rieden om der wis fan te wêzen dat it yn 'e earste helte fan' e dei te nimmen is. Neffens Dr Shivdasani kinne B-komplekse vitaminen foar guon insomnia feroarsaakje as se yn 'e twadde helte fan' e dei nommen wurde.

• Calcium: It is it bêste om kalziumtabletten te nimmen mei iten, benammen iten ryk oan fitamine D, dy't helpt by it opnimmen fan kalzium. Agarwal advisearret it nimmen fan kalzium mei in glês yoghurt.

• Magnesium: It is it bêste om it 15 minuten foar bêd te nimmen, om bettere sliep en ûntspanning te krijen.

Vitaminen dy't leafst kombinearre wurde

Multivitaminen dy't saakkundigen oanbefelje tegearre te kombinearjen binne:
• Izer en Vitamine C: Vitamin C helpt de opname fan it lichem fan izer te ferbetterjen.
• Calcium, Magnesium, Vitamin D en K2: Dizze groep vitaminen wurket synergistysk foar bone sûnens.

Vitaminen dy't net mei-inoar keppele wurde moatte

Eksperts hawwe spesifike vitaminen en mineralen identifisearre dy't net oan te rieden om te kombinearjen om te garandearjen dat it lichem profitearret fan it nimmen fan har, as folget:
• Sink en koper: Beide binne essensjele mineralen, mar se konkurrearje foar absorption. It nimmen fan hege doses sink kin ynterferearje mei koperabsorption. "It wurdt oer it algemien oanrikkemandearre om se op ferskate tiden fan 'e dei te nimmen, bygelyks sink wurdt moarns nommen, wylst koper yn' e middei of jûn wurdt nommen, en it moat rekken holden wurde dat" froulju nimme sink supplementen foar ûnbepaalde tiid sûnder koper liedt faak ta hierferlies."
• Izer en kalsium: Calcium kin ynterferearje mei izeren absorption.

Sagittarius leafde horoscope foar it jier 2024