Wat is de relaasje tusken gebrek oan sliep en gewichtswinning?

Wat is de relaasje tusken gebrek oan sliep en gewichtswinning?

As in persoan folget in dieet om gewicht te ferliezen, mar krijt net genôch sliep, dan binne syn ynspanningen om 'e nocht, om't de resultaten fan in protte stúdzjes die bliken dat gebrek oan sliep kin liede ta gewichtswinning, om't as in persoan wurch is, hy is wierskynliker om min iten karren, Neffens wat waard publisearre troch de Britske "The Mirror".

goed sliepe

Ferneamde fiedingsekspert Dr. Michael Mosley, skepper fan it 5:2-dieet, iepenbiere fia syn Fast 800-webside dat d'r trije fiedselkeuzes binne dy't kinne helpe om in goede nachtsliep te krijen, wat op syn beurt de kâns fergruttet om passende keuzes foar sûn iten te meitsjen yn de dei. de folgjende.

It hormoan ghrelin

Dr Moseley ferklearre dat gebrek oan sliep liedt ta in ferheging fan 'e sekretaris fan it hormoan ghreline, dat wurdt sekreteare troch de mage, wat betsjut dat in persoan dy't min sliept wierskynlik oergewicht krijt, en wiist op dat hy in waarme dûs taret. foardat de persoan giet op bêd, en besteget minder tiid op In skerm [tillefoan of kompjûter] en syn keamer wêzen tsjuster is ien fan de manieren om te genietsjen fan in freedsume sliep.

Hy tafoege: "Hoewol it dúdlik is dat de kwaliteit fan sliep in ynfloed hat op wat in persoan yt, is it tsjinoerstelde wier, om't de kwaliteit fan iten en dieetgewoanten ynfloed kinne op slieppatroanen en gedrach."

3 food opsjes

Dr Moseley markearre doe trije fiedings dy't jo wierskynlik helpe om better te sliepen: "fet fisk, nuten, sied en griente."

"Fetfisk is ryk oan sawol omega-3 fatty soeren as vitamine D, dy't beide bydrage oan it ferheegjen fan nivo's fan 'e neurotransmitter serotonine, dy't letter wurdt omset yn melatonine, it sliephormone," sei Mosley.

En hy tafoege, "Nuten en sieden binne ryk oan magnesium, dat wurdt faak oantsjutten [as] it 'sliepmineraal', om't it helpt om adrenalinenivo's te ferminderjen en it harsens te ûntspannen."

Dr Moseley konkludearre syn advys troch te sizzen dat de list fan grienten, dy't helpe by de produksje fan melatonine natuerlik, omfettet brokkoli, asperzjes en komkommer, dus jo moatte in protte grienten yn it dieet ite.

Middellânske dieet

Doktor Moseley oanhelle in stúdzje út 2019 en iepenbiere dat dejingen dy't in Mediterraan dieet folgje, en hy is in grutte fan fan it Mediterraan dieet, better sliepe krije.

Yn 'e stúdzje folge ien groep it mediterrane dieet ûnder de dielnimmers dy't oare diëten folgen. De resultaten die bliken dat de Mediterraan dieetgroep twa kear sa kâns wie om goed te sliepen as de rest fan 'e dielnimmers.

"Lytse feroarings meitsje in ferskil."

Yn in oare resinte post op Fast 800 markearre Dr. Moseley in oantal oare iten dy't foardielich kinne wêze foar dyjingen dy't wat gewicht wolle ferlieze, en ferklearre dat de kaaien foar it dieet wat ienfâldige feroaringen binne dy't "in ferskil meitsje kinne." Echt , bygelyks, as it ferfangen fan jo ierdappelyntak mei net-zetmeelhoudende grienten lykas brokkoli, spinaazje, blomkool en komkommer.

Moseley riede ek oan om mager proteïne te iten lykas fisk, kalkoen en kip boarst.

Maguy Farah's horoskoopfoarsizzingen foar it jier 2023