Is é an bealach is cúis leis an mbia otracht ná an bia féin

Is é an bealach is cúis leis an mbia otracht ná an bia féin

Má tá tú róthrom, ní hamháin gur droch-roghanna bia atá an milleán, ach is féidir leis an mbealach a itheann tú do bhéilí a bheith ina fhachtóir freisin.

De réir an méid a d’fhoilsigh an láithreán gréasáin “SciTechDaily”, is féidir inneachar do bhéilí a roghnú go ciallmhar, agus caithfidh duine foghlaim conas ithe ar bhealach a mhéadaíonn buntáistí an tsáithiúlacht, toisc go bhfuil cúig nósanna uafásacha ann a scriosann an chuid is fearr. pleananna meáchain caillteanas, mar a leanas:

1. Faigh bia gasta

Má itear mearbhia faoi dheifir, is féidir meáchan a fháil le himeacht ama, mar is annamh a bhíonn roghanna sláintiúla ann. Is í an fhadhb a bhaineann le mearbhia a ithe ná go bhfuil méideanna móra saille agus siúcra ann, rud a chuireann otracht agus fadhbanna sláinte eile cosúil le diaibéiteas agus galar croí.

Ag ithe ar an dul méaduithe freisin ar an secretion cortisol, ar hormone struis, a chuireann chun cinn meáchan a fháil i réimsí nach dteastaíonn ar nós an waist agus bolg. Caithfidh duine a bheith mall síos, a mbia a bhlaiseadh agus a shaintréithe céadfacha a léirthuiscint, chun taitneamh a bhaint as a mbéile.

2. Ag ithe os comhair scáileáin

Is féidir le duine éirí murtallach mar gheall ar ithe agus é ag breathnú ar an gclár teilifíse is fearr leis nó ag obair ar an ríomhaire.

3. Plátaí plódaithe

Léiríonn taighde go bhféadfadh tionchar a bheith ag méid an phláta nó an bhabhla a thógann duine amach ar an méid a itheann sé. Má itheann sé ar phlátaí agus uirlisí níos mó, is cosúil go bhfuil an bia níos lú ar an pláta, agus mothaíonn an duine gur ith sé cainníochtaí beaga.I gcodarsnacht leis sin, má tá an béile ar phláta beag, tá an chuma níos mó, mar sin tugann sé mothú sástachta. agus satiety tapa.

Molann saineolaithe freisin dathanna dullacha a roghnú le haghaidh plátaí toisc gur dathanna geala iad dearg, oráiste agus buí a spreagann an goile, agus is lú an seans go spreagfaidh dathanna balbhaithe de ghorm, glas nó donn an goile agus go n-itheann tú níos mó bia.

4. Ag ithe amuigh le daoine eile

Tugann torthaí taighde le fios go n-itheann daoine níos mó calraí agus iad ag ithe le daoine eile ná nuair a bhíonn siad ag ithe ina n-aonar, toisc go bhfuil na comhráite ag tarraingt as cuimse agus ag díriú ar an mbia agus gur lú an méid a itear.

Is dócha freisin, ag ócáidí sóisialta, go dtabharfaidh duine údar maith dó féin trí mhilseog nó deoch ard-calorie a ordú. Féadfaidh duine a bhraitheann go bhfuil sé ag súil nó inghlactha go sóisialta níos mó calraí a ithe i mbialanna ná sa bhaile. Ar ndóigh, is féidir dul amach le haghaidh lóin nó dinnéar i gcuideachta teaghlaigh nó cairde, ach ní mór don duine aird a thabhairt ar ábhar agus ar chainníochtaí a bhéile.

5. Ag ithe chun strus a mhaolú

Nuair a bhíonn an strus ar dhuine, is é an rud is mian leo ná bia compord, cosúil le babhla mór uachtar reoite nó pláta mór fries na Fraince. Ach tugann saineolaithe le fios nach dtiocfaidh feabhas ar mhothúcháin agus iad ag ithe ar an mbealach seo nó ar na cúiseanna seo, chomh maith leis sin is féidir le duine éirí róthrom. Is féidir le bianna ard-calorie a ithe nuair a bhíonn duine faoi strus siúcra fola a mhéadú, rud a mhéadaíonn táirgeadh inslin agus a insíonn don chomhlacht saill a stóráil seachas é a dhó.

Leideanna Tábhachtacha

Seo roinnt leideanna chun cabhrú le droch-nósanna iltascála a bhriseadh agus tú ag ithe:
1) Agus tú ag ithe, ba chóir duit suí ag bord a chuirtear i spás amach ó ghníomhaíochtaí eile cosúil le breathnú ar an teilifís nó ag obair ar an ríomhaire.

2) Múch gléasanna leictreonacha roimh suí síos le hithe. Seachain ríomhphost a sheiceáil, tweets a léamh, nó féachaint ar fhíseáin agus tú ag ithe.
3) Tóg bites beaga agus coganta go mall, rud a fhágann go mbeidh go leor ama ag an intinn a aithint go bhfuil satiety bainte amach ag am cuí.
4) Bí cinnte roghanna sláintiúla a ordú agus tú ag dul amach ag ithe le teaghlach nó cairde.
5) A thuiscint nach laghdaíonn itheacháin strus agus go gcuireann roghanna míshláintiúla ar nós uachtar reoite nó fries na Fraince go hindíreach le strus mar gheall ar chiontacht tar éis tuilleadh meáchain a fháil.