Freagraíonn Diaitéiteach Cliniciúil Mai Al-Jawdah na ceisteanna is tábhachtaí maidir le meáchain caillteanas

Ms Mai Al-Jawdah, Diaitéiteach Cliniciúil, Ospidéal Idirnáisiúnta Medeor 24×7, Al Ain

An bhfuil ithe arán tar éis aiste bia ina chúis mhór le meáchan a fháil?

ar ndóigh ní. Tá córas cothrom de dhíth ar ár gcomhlachtaí, ina bhfuil gach grúpa bia agus éagsúlacht de bhianna ildaite ó na grúpaí bia Is é an rud is cúis le meáchan a fháil ná go n-itheann siad go leor bia, gan éagsúlú bianna nó nach n-ullmhaítear bianna ar bhealach míshláintiúil. Is féidir linn stáirsí a ithe, agus tá sé níos fearr grán iomlán a roghnú, le cainníocht teoranta.

• Tar éis stopadh ag ithe milseáin ar feadh i bhfad, cad a tharlóidh nuair a ithimid iad agus an gcuirfidh sé seo le meáchan a fháil?؟

Ar cheann de na droch-nósanna itheacháin a lean go leor, go háirithe tar éis aiste bia meáchan a chailleadh ar feadh tréimhse áirithe, ná ithe iomarcach bianna, cácaí agus milseáin tar éis sos uathu ar feadh tréimhse áirithe, rud a fhágann mearbhall dian intestinal. , mar sin ní mór dúinn inár n-aiste bia de réir a chéile i gcomhréir le sábháilteacht ár sláinte.

• Cad iad na cúig shneaiceanna is fearr is féidir a ithe idir príomhbhéilí? Cad é an méid seacláide atá ar fáil in aghaidh an duine in aghaidh an lae?

Má itheann tú cúpla sneaiceanna idir béilí is féidir leat ró-ithe a ithe ag an gcéad bhéile eile. Dá bhrí sin, ba chóir duit aire a thabhairt do roinnt sneaiceanna a ithe i rith an lae Ní mór béilí beaga a bheith i sneaiceanna sláintiúla, ina bhfuil na cothaithigh is gá don chomhlacht is féidir a bheith gann sa chuid eile de na béilí. I measc samplaí de shneaiceanna tá: torthaí úra nó torthaí triomaithe, glasraí slisnithe cosúil le cairéid nó cucumbers, cnónna amh (unsalted), bainne (saill íseal), roinnt táirgí déiríochta, nó seacláide beagán dorcha (30 gram) agus is é an cainníocht atá ar fáil do dhuine in aghaidh an lae. Agus cuimhnigh i gcónaí, fiú má tá do roghanna sláintiúil, ach ná déan an iomarca.

• Cad iad na milseáin is mó a bhfuil calories ard iontu?

Milseáin a bhfuil méideanna ard saille, siúcra agus uachtar iontu. Den sórt sin mar milseáin friochta, milseáin oirthearacha nó císte clúdaithe le huachtar, milseáin clúdaithe le síoróip, aon síoróip siúcra leachtach, agus daoine eile.

Meáchan a chailleadh agus a chothabháil le linn shéasúr na féile