Rúin codlata domhain agus a céimeanna

Tá codladh go domhain ar cheann de na heilimintí is tábhachtaí maidir le háilleacht agus rúin saol sláintiúil, agus ceiliúrann an domhan é ar an 17 Márta gach bliain

Is imeacht bliantúil é Lá Domhanda an Chodladh a eagraíonn Coiste Lá Domhanda na Codlata

Cleamhnaithe leis an gCumann Codlata Idirnáisiúnta ó 2008, agus é mar aidhm feasacht a ardú ar an tábhacht a bhaineann le codlata agus bealaí chun insomnia agus neamhoird codlata a chosc.

A bhfuil go leor daoine ar fud an domhain ag fulaingt ó. Téann codladh trí go leor céimeanna, agus tógann gach céim roinnt nóiméad le teacht.

Mar sin ar Lá Domhanda Codladh tá sé ar siúl Céim Codladh agus na leideanna is tábhachtaí maidir le codladh domhain a fháil don tsláinte

Níos fearr go síceolaíoch agus go fisiciúil.

Tosaíonn an timthriall codlata le Céim 1 nuair a thosaíonn do chorp ag scíth a ligean, agus is minic a bhíonn gluaiseachtaí súl mall, rollta ag daoine

Nó crith tobann, spasmaí matán, nó braiteadh titime le linn na céime seo, rud a fhágann go dúisíonn siad go han-éasca.

Le linn na céime seo, stopfaidh do ghluaiseachtaí súl mall, beidh do bhuille croí mall, agus tosóidh teocht do choirp ag titim.

Tosaíonn do matáin ag crapadh agus ag scíth a ligean freisin agus tú ag titim níos doimhne isteach i gcodladh.

Is é Céim 3 an t-am a dtarlaíonn codladh domhain, agus le linn na céime seo mallaíonn agus aistríonn d’inchinn tonnta

Chun tonnta delta, rud a fhágann go bhfuil sé deacair tú a dhúiseacht, agus tá an chéim seo an-tábhachtach toisc go bhfuil sé ina chéim téarnaimh don chomhlacht, le linn

Is tráth é seo nuair a dhéanann do chorp fíocháin a dheisiú agus a athfhás, an córas imdhíonachta a neartú, agus cnámha agus matáin a thógáil.

Is é an chéim dheireanach codlata ná codladh REM, arb í an chéim codlata is doimhne í, ina n-éiríonn d’inchinn níos gníomhaí le do chabhair.

Le cuimhní cinn a fhoirmiú agus aislingí atá cosúil le réaltacht a fháil, ag an gcéim seo luasghéaraíonn do chuid análaithe, ráta croí agus gluaiseachtaí súl, agus ardaíonn do bhrú fola.

Is téarma é codlata domhain a úsáidtear chun an tríú agus an ceathrú céim codlata a shainiú, agus le linn na gcéimeanna seo, tá an ráta ...

Moillíonn do ráta croí agus análaithe, mhoillíonn do thonnta inchinne, agus cuireann do shúile agus do matáin scíthe, ar a dtugtar freisin

An chéim “aisiríoch” codlata, toisc go n-oibríonn do chorp chun fíocháin a dheisiú agus an córas imdhíonachta a neartú. Tarlaíonn codlata mearghluaiseacht súl sa chéim codlata domhain nuair a dhéanann an inchinn faisnéis a shintéisiú agus a stóráil i gcuimhne fadtéarmach an duine.

Cuidíonn sé freisin le ceimiceáin mothú-mhaith cosúil le serotonin a threisiú. Mura bhfuil codladh domhain á fháil agat, is dócha go mbeidh tú ag mothú dizzy agus depressed.

Féadfaidh tú ró-mheáchan a fháil freisin agus deacracht a bheith agat ag díriú. Tá codladh domhain tábhachtach ní hamháin don chorp agus don intinn, ach freisin do chaighdeán iomlán na beatha. De réir mar a théann muid in aois, laghdaítear líon na n-uaireanta codlata domhain a fhaighimid gach oíche, toisc go bhfuil an corp lánfhorbartha agus nach bhfuil na huaireanta codlata céanna ag teastáil ó leanaí chun fás.

Tá roinnt leideanna ann a chuidíonn leat codladh domhain a fháil gach oíche, go háirithe na cinn seo a leanas:

Bíonn claonadh ag daoine a dhéanann aclaíocht i rith an lae titim ina chodladh níos tapúla ná iad siúd nach ndéanann aclaíocht ar chor ar bith.

Fuair ​​​​taighdeoirí amach freisin go bhfuil dhá uair níos dóchúla go bhfaighidh siad siúd a dhéanann aclaíocht ar feadh 150 nóiméad sa tseachtain diaibéiteas

Faigh oíche mhaith codlata. Ach ba chóir duit a chinntiú go seachnófar aclaíocht dhian díreach roimh leaba, mar is féidir leis do ráta croí a ardú, rud a fhágann go gcuirtear isteach ar chodladh.

Ní hamháin go bhfuil ról aiste bia sláintiúil teoranta do mheáchan a chailleadh, ach leathnaíonn a thionchar freisin ar cháilíocht na codlata a gheobhaidh tú.

Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir níos mó ama a chaitheamh i gcodladh domhain mar thoradh ar mhéideanna níos mó snáithíní a ithe, mar sin bí cinnte i rith an lae níos mó snáithín a chur le do aiste bia laethúil.

Spreagthach is ea Caiféin a d'fhéadfadh a bheith deacair duit titim i do chodladh agus titim i gcodladh domhain.D'aimsigh staidéar amháin gur laghdaíodh an méid codlata uair an chloig gach oíche de bharr caiféin a ithe seacht n-uaire roimh an leaba gach lá.

Mar sin, is fearr tú féin a theorannú chuig uisce óil, tae, agus deochanna eile gan chaiféin.Is féidir le roinnt deochanna, mar bhainne te agus chamomile, cuidiú le codladh a spreagadh freisin.

Is féidir le strus ó lá oibre gnóthach nó strus tráthnóna leis na páistí é a dhéanamh deacair d'intinn a thost agus taitneamh a bhaint as codlata, ach is féidir le gnáthamh pearsanta am codlata cabhrú le do chorp a scíth a ligean agus an imní a thagann roimhe a mhaolú.

Céim codlata: Ba chóir go mbeadh do ghnáthamh am codlata áit ar bith ó 30 go 60 nóiméad.

Is í an eochair draíochta chun codlata domhain a fháil ná do ghnáthamh a choinneáil comhsheasmhach gach oíche, mar go gcabhraíonn sé seo le d'inchinn an gnáthamh a chomhlachú le codlata agus tú a ullmhú don lá dár gcionn le fuinneamh agus le fuinneamh.

Tá ról an-tábhachtach ag fuaim i do chumas titim i do chodladh agus fanacht i gcodladh domhain, má tá cónaí ort i gcroílár cathrach

Nó má tá comharsana callánach agat, bain úsáid as torann bán chun aon fhuaim a chosc a d’fhéadfadh tú a chosc ó bheith ar suan nó fanacht i do chodladh.

Is féidir leo siúd ar mian leo uaireanta codlata domhain a mhéadú leas a bhaint as éisteacht le torann bándearg, rud a léiríonn fuaimeanna nádúrtha soothing cosúil le báisteach leanúnach nó tonnta ag tuairteáil ar an trá.

Má bhíonn deacracht agat titim i do chodladh agus go gcaitheann tú tamall fada i do dhúiseacht sa leaba gach oíche, is féidir leis an riail ceathrú uaire cabhrú leat titim i do chodladh.

Déan iarracht éirí as an leaba, dul go seomra eile, agus gnáthamh scíthe a leanúint nó gníomhaíocht éadrom a dhéanamh mar léamh go dtí go mbraitheann tú codladh orm arís.