Cuir na comhábhair seo le caoineoga

Cuir na comhábhair seo le caoineoga

Ní haon rún é go bhfuil snáithín san aiste bia riachtanach le haghaidh díleá sláintiúil, ach ní bhfaigheann go leor daoine go leor dá gceanglas laethúil snáithín, a raonta idir 21 agus 38 gram, ag brath ar aois agus inscne.

De réir Mind Your Body Green, má fhaigheann tú go leor snáithín (idir intuaslagtha agus dothuaslagtha) i mbéilí, mothaíonn tú iomlán níos faide agus féadann sé cabhrú go díreach le rialtacht díleácha agus tacú le micribhithóim sláintiúil putóige, chomh maith le leibhéil shláintiúla siúcra fola a choinneáil san fhuil.

Molann saineolaithe gur chóir snáithín a chur leis an smoothie, atá saibhir i ngrúpa torthaí agus glasraí cheana féin, trí roinnt cothaithigh bhunúsacha a mheascadh, rud a chabhraíonn le díleá a fheabhsú agus fuinneamh a sholáthar don chomhlacht i rith an lae, mar seo a leanas:

1. Coirce

Deir Julie Stefansky, urlabhraí don Acadamh Eolaíochtaí Cothaithe Mheiriceá, go bhfuil roinnt cineálacha éagsúla snáithíní ba cheart duit a áireamh i do aiste bia le haghaidh raon buntáistí, lena n-áirítear “coirce neamhchócaráilte, atá ina [foinse] iontach béite. -snáithín glúcáin,” ar cineál snáithíní é atá tairbheach do shláinte stéigeach, croí agus imdhíonachta.

Deir an bia-eolaí Valerie Agyeman nach gcuireann coirce le do smoothie “díreach snáithín, tugann sé uigeacht níos fearr dó agus déanann sé níos teo.”

2. Avocado

Míníonn Stefansky, má tá duine ag iarraidh smoothie atá uachtair agus pacáilte le sochair sláinte, b'fhéidir gurb é an rogha is fearr a bheith ag casadh ar avocados mar fhoinse snáithíní. Deir Stefansky go bhfuil avocados “saibhir i snáithín, chomh maith le saillte monai-neamhsháithithe tairbhiúla,” agus go gcuireann siad leibhéil shláintiúla brú fola agus sláinte chardashoithíoch chun cinn, chomh fada agus a itheann siad go rialta.

3. Púdar glasraí

Tá púdar glasraí a chur le caoineoga ar cheann de na bealaí is éasca chun éagsúlacht cothaithigh a fháil chomh maith le snáithín, a fhéadfaidh micribhithóim sláintiúil gut a chur chun cinn agus cabhrú le díleá a fheabhsú. Is féidir meascán straitéiseach de ghlasraí duilleacha agus fréamhacha, luibheanna agus probiotics a chur leis chun an buntáiste breise a bhaint as cuidiú le leibhéil shláintiúla siúcra fola a choinneáil agus luach cothaithe iomlán na dí a ardú.

4. Síolta Chia

Tá síolta Chia úsáideach go háirithe chun an méid snáithíní i smoothie a mhéadú gan an blas a athrú ar chor ar bith. Míníonn an saineolaí cothúcháin Kari Kirkland go gcuirtear "dhá spúnóg bhoird de shíolta chia 8 gram de snáithín dothuaslagtha," agus ansin faigheann duine mothú iomlánachta agus satiety ar feadh níos faide, agus is féidir le síolta chia cabhrú le dlús a mhéadú sú agus é a dhéanamh níos hydrating.

5. Spionáiste

Is minic a bhíonn spionáiste i súnna glas bhuailtí, toisc go méadaíonn sé go suntasach toirt an dí, gan cur isteach ar an blas. “Is foinse snáithín é an spionáiste atá an-ard i vitimíní B agus i bhfíteiceimiceáin,” tugann Stefansky faoi deara. I measc na bpríomhmhicrchothaithigh agus na bhfítea-chothaitheach eile i spionáiste tá béite-carotene (ar a dtugtar vitimín A freisin), vitimín K1 agus lutein-carotene, rud a fhágann gur fiúntach é a mheascadh le haon chomhábhair smoothie.

6. Sú craobh

Is díol spéise iad caora le caoineoga mar gheall ar a mblas blasta, ach is tábhachtaí fós, is féidir leo treisiú toirte ar shnáithíní agus frithocsaídeoirí araon. “Méadaíonn na caora an t-ábhar snáithín sa smoothie, agus gníomhaíonn siad freisin mar mhilsitheoir nádúrtha,” a deir Agyeman, ag tabhairt faoi deara go méadóidh cur leis an cupán amháin de blueberries nó sútha talún an t-ábhar snáithín faoi 4 gram.

7. Púdar cócó

Agus dea-scéala do lovers seacláide, deir Stefansky nuair a chuirtear roinnt púdar cócó leis an smoothie go dtugann sé blas blasta dó agus go neartaíonn sé perk cothaitheacha an dí, cibé acu mar "[foinse] snáithín nó frithocsaídeoirí."

Molann an síciatraí cothaitheach Drew Ramsey seacláid freisin don bhricfeasta, mar gheall ar a n-airíonna frithocsaídeacha, gan trácht ar go gcuirfidh sé le blas aon fhoirmle smoothie a dhéanann tú.