Bianna a chuidíonn le codladh domhain

Díreach mar a mhéadaíonn stopadh caiféin san oíche an fhéidearthacht codlata domhain, cabhraíonn ithe na mbianna seo a leanas leat codladh freisin.

Na bianna is tábhachtaí a chuidíonn le codladh domhain:

an banana
Tá bananaí saibhir i scíthe muscle mar photaisiam agus maignéisiam.

uibheacha
Foinse thábhachtach próitéine agus saibhir i vitimín D.

silín
Foinse den hormone melatonin, a rialaíonn an timthriall codlata-múscail, agus moltar silíní a ithe nó sú silíní a ól roimh leaba.

spionáiste
Tá a dhuilleoga saibhir i cailciam agus potaisiam agus is féidir iad a ithe le ceapaire aráin roimh leaba.

cnó Bhrasaíl
Foinse riachtanach seiléiniam, seachas maignéisiam agus fosfar.

bradán
Cuidíonn ithe sé le codladh níos fearr mar gheall ar a chomhlachas le omega-3.

kiwi
Saibhir i bpotaisiam, cailciam, fosfar agus maignéisiam, agus de réir staidéir, feabhsaíonn ithe dhá kiwis codlata.

grán rósta
Déanta ar bhealach sláintiúil agus gan mórán ola, is foinse thábhachtach de carbaihiodráití, mianraí agus frithocsaídeoirí é grán rósta.

tósta
Ardaíonn carbaihiodráití leibhéil siúcra fola, atá nasctha le rialáil clog bitheolaíocha an chomhlachta.

Cáis teachín beagmhéathrais
Laghdaíonn sé aigéadacht an bholg.Tá cailciam ann freisin agus cothromaíonn sé an hormone melatonin, a rialaíonn an timthriall codlata-dúisigh.

Foinse: Hacker Saoil