Bianna ba chóir duit a sheachaint go hiomlán roimh leaba

Tá roinnt bianna ann a bhfuil grá againn orthu agus is breá linn, agus d’fhéadfaí a mheas go bhfuil siad úsáideach agus cothaitheach, ach d’fhéadfadh go n-éireoidh siad a mhalairt má ithimid iad díreach roimh an leaba, de réir láithreán gréasáin Healthline, a bhaineann le cúrsaí sláinte.

Is féidir frithghníomh díobhálach a bheith ag go leor míreanna bia atá cothaitheach i ndáiríre má itheann muid iad ag an am mícheart den lá, go háirithe san oíche agus roimh leaba.

Má itheann tú cineálacha áirithe bia atá ró-ghar do am codlata is féidir go mbeadh sé deacair dúinn titim ina chodladh, mar is féidir leis na bianna seo dó croí a thabhairt dúinn san oíche nó indigestion, rud a fhágann insomnia agus a chuireann cosc ​​orainn codladh fuaime a chaitheamh le linn uaireanta oíche.

De ghnáth tugann dochtúirí agus saineolaithe cothaithe comhairle ar iarracht a dhéanamh fanacht amach ó bhianna sailleacha le linn an dinnéir, agus béile éadrom a bheith acu go luath san oíche, thart ar 3 go 4 uair an chloig roimh am codlata.

Má itheann tú bianna sailleacha, cáisiúla agus friochta go déanach sa lá is féidir mí-dhíleá a bheith mar thoradh ort agus cosc ​​a chur ort oíche mhaith codlata a fháil.

Bianna a bhfuil cion ard uisce iontu

Déan iarracht bianna atá ard in uisce a sheachaint, mar shampla soilire, watermelon, agus cucumbers.Ciallaíonn ithe na mbianna seo thart ar am codlata codladh le lamhnán iomlán, rud a fhágann gur féidir leat dúiseacht chun dul go dtí an seomra folctha i lár na hoíche. Ar ndóigh, is féidir leis seo tionchar a imirt ar cháilíocht do chodladh san oíche.

bia te

D'fhéadfadh mí-dhíleá a bheith mar thoradh ar ithe bianna spicy díreach roimh leaba agus dó croí a spreagadh.D'fhéadfadh Capsaicin, cumaisc a fhaightear i mbianna spicy, teocht do chorp a ardú agus cur isteach ar do chodladh.

an banana

Seachain bananaí a ithe san oíche, toisc go bhfuil bananaí ard i bpotaisiam, rud atá tairbheach do chóras imdhíonachta an chomhlachta agus do shláinte an chraiceann, ach d'fhéadfadh foirmiú mucus agus mí-dhíleá a bheith mar thoradh ar thorthaí a ithe ag dinnéar nó tar éis dinnéir.

úll

Cuidíonn peictin, cineál snáithín a fhaightear in úlla, le leibhéil siúcra fola agus colaistéaról a rialú, ach tá sé deacair a díolama san oíche, agus mar sin is féidir aigéadacht a bheith mar thoradh air.Molann cothaitheoirí freisin torthaí a sheachaint ag dinnéar.

Brocailí agus cóilis

Is glasraí iad brocailí agus cóilis atá lán le vitimíní, ach tá cuid mhór snáithín dothuaslagtha iontu freisin, rud a thógann níos mó ama le díolama.Ciallaíonn ithe na glasraí seo roimh leaba go bhféadfadh go mbeadh ar do chorp leanúint ar aghaidh ag obair chun iad a dhíolama agus tú i do chodladh, agus cuirfidh sé seo cosc ​​ort oíche mhaith codlata a fháil. .

cnónna

Is féidir le cnónna cosúil le almonds, pistachios, agus gallchnónna cuidiú le brú fola gnáth a choinneáil agus croí sláintiúil a chur chun cinn, ach toisc go bhfuil siad ard i saill agus calraí, is féidir leis na bianna cothaitheacha seo meáchan a fháil má itheann siad tar éis dinnéir.

seacláid dorcha

Tá seacláid dorcha ard i frithocsaídeoirí, agus is eol go gcuidíonn seacláid dorcha le dul in aois a laghdú, chomh maith leis an mbaol galar croí, ach tá caiféin agus aimínaigéid ann freisin a fheabhsaíonn beogacht. Mar sin, má itheann tú seacláid dorcha gar d’am codlata b’fhéidir go gcoinníonn sé tú suas ar feadh na hoíche.