An bealach is fearr a fháil ar an comhlacht toned foirfe

Is é an comhlacht foirfe chomhchuí aisling go leor mná atá ag fulaingt ó carnadh saille i réimsí ar leith de chuid an chomhlachta Ní bheidh na saillte atá deacair a imíonn siad faoi thionchar i bhfad ag aistí bia Conas is féidir leat fáil réidh leis an carnadh saille i réimsí sonracha de chuid an chomhlachta agus conas a dhéanann tú a fháil ar an comhlacht foirfe chomhchuí go aisling gach duine bean ??

Tá spóirt de gach cineál an-tábhachtach don chorp daonna, toisc go gcabhraíonn sé ní hamháin le scaipeadh fola a spreagadh agus calories a dhó, ach freisin go gcoimeádann sé aclaíocht an chomhlachta ar bhealach sláintiúil agus daingean.

Athraíonn na cleachtaí a dhéanann daoine, agus bíonn difríocht idir riachtanais duine amháin agus riachtanais duine eile.Is fearr le cuid acu a bheith ag snámh thar siúl nó ag déanamh oiliúna cardio os cionn meáchain. Déanann daoine eile am trí thiomnú do gyms nó ranganna a fheidhmiú, agus is fearr le daoine eile a gclár aclaíochta féin a thógáil.

In aon chás, tá an duine aonair ag lorg bealaí chun caol áiteanna sonracha sa chorp agus nach bhfuil daoine eile, nó a thógáil a cruth comhlacht is fearr.

I dtaca leis seo, dheimhnigh an cóitseálaí spóirt Hilda Al-Hammal Salha “go n-oibríonn oibriú ar réimse sonrach den chorp ar an gcorp ina iomláine agus díriú ar na réimsí seo ar bhealach difriúil de réir riachtanas gach duine,” ag cur leis sin. “Tá na cleachtaí roinnte idir cleachtaí cardio agus oiliúint meáchain, ach beidh torthaí an dara ceann i Meáchan a chailleadh agus an comhlacht níos doichte a bheith níos tapúla.

Sula dtéann tú i mbun aon chineál aclaíochta, chun saille a chailleadh i réimse sonrach den chorp, ba chóir a thabhairt faoi deara go gcaithfidh spóirt a bheith in éineacht le aiste bia sláintiúil, bunaithe ar:

próitéin a mhéadú i béilí, a oibríonn san fhadtéarma a laghdú saill comhlacht.

- Fan amach ó shiúcraí agus ó shiúcraí breise

- Carbaihiodráití ó bhia a laghdú

- Ith béilí saibhir i snáithín

Tar éis sin, ba chóir duit a fhios go bhfuil cleachtaí cardio roinnte i roinnt codanna:

Siúl (muileann tread), gan bacadh le rópa, cleachtaí Éilipteacha, bogshodar, rothaíochta agus aeróbach.

Anois, is féidir labhairt faoi calisthenics do na réimsí seo a leanas:

1- bhoilg: Tá an réimse seo ar cheann de na réimsí is tábhachtaí sa chorp ina bhfuil an duine aonair ag iarraidh fáil réidh le saille, ach is é an rud ba cheart a fhios ná go mbíonn tionchar ag cáilíocht bia go príomha ar fhoirmiú na saillte seo. Dá bhrí sin, ba chóir duit aiste bia a leanúint in éineacht le cleachtaí cardio chomh maith le cleachtaí boilg agus waist.

2- An taobh íochtair den chorp Áirítear ar thaobh íochtair an chomhlachta na cromáin, na pluide agus na masa. Bíonn mná i gcónaí ag fulaingt ón bhfadhb a bhaineann le fáil réidh le saille sna réimsí seo. Dá bhrí sin, moltar cleachtaí squatting a chur leis na cleachtaí a luadh cheana. Is féidir cleachtaí meáchain a mhéadú freisin mar go gcabhraíonn siad le matáin na gcos agus na coise a neartú agus a neartú.

3 - Chuidigh cleachtaí Lámha Triceps agus Biceps le limistéar na lámha a ghéarú agus iad a chosc ó sagging le himeacht ama.

Sa chomhthéacs seo, thug Salha le fios go “Déantar líon na gcleachtadh gach cleachtaidh a athdhéanamh 10 n-uaire, ag cur leis go n-athraíonn an próiseas chun an líon seo a mhéadú de réir an sprice, cibé acu an meáchan a fháil nó caillteanas.” Cuireann sé béim freisin ar "an riachtanas na cleachtaí seo a chleachtadh faoi mhaoirseacht cóiste, toisc go bhféadfadh siad pian nó pian diosca a chur faoi deara, má dhéantar iad a chleachtadh ar an mbealach mícheart."

Cé gur léirigh staidéir eolaíocha go bhfaigheann daoine a dhéanann aclaíocht ag seacht sa tráthnóna codladh níos fearr ná daoine eile. Thug Salha le fios, áfach, “athraíonn freagairt an chomhlachta ó dhuine amháin go duine, ach is iad an mhaidin agus an lá na hamanna is fearr le haghaidh aclaíochta.”

Agus má tá ar an duine aonair aclaíocht a dhéanamh san iarnóin nó san oíche, “is fearr a bheith 3 uair an chloig roimh am codlata, toisc go n-ardaíonn na cleachtaí seo an ráta croí agus an caidéalú fola sa chorp. Mar sin, ardaíonn an teocht an choirp, agus ardaíonn an leibhéal cortisol leis, a chuireann isteach ar an bpróiseas codlata.

Maidir leis an tréimhse ama chun an toradh inmhianaithe a fháil, luaigh an cóitseálaí spóirt “an tábhacht a bhaineann le haclaíocht ó uair an chloig go uair go leith, ar a laghad XNUMX huaire sa tseachtain agus níos mó ná XNUMX huaire sa tseachtain,” ag míniú go “ Teastaíonn foighne agus am chun an sprioc a bhaint amach, de réir fhreagra gach coirp le cleachtaí