Rudaí a eisiamh ó othair a bhfuil brú

Rudaí a eisiamh ó othair a bhfuil brú

Ní fhéadfaidh duine le brú fola ard aon comharthaí a thabhairt faoi deara ar chor ar bith, ach is cinnte go dtabharfaidh tú faoi deara na hiarmhairtí, toisc go n-eascraíonn brú fola ard roinnt fadhbanna sláinte, ó damáiste orgán agus is féidir fadhbanna eile cosúil le galar croí a bheith mar thoradh air. fachtóirí éagsúla, lena n-áirítear nósanna itheacháin dona.

Féadfaidh caitheamh tobac, strus, agus ithe na mbianna mícheart a bheith ina chúis le go leor fadhbanna a eascraíonn as an bhfadhb seo, ach trí aghaidh a thabhairt ar conas agus cad a itheann tú, is féidir leat na rioscaí a bhaineann le brú fola ard a sheachaint go héasca, de réir CNN, de réir saineolaithe cothaithe.

Gan potaisiam a ghlacadh

Níl an chéad cheann de na droch-nósanna seo san áireamh cothaitheach riachtanach i do aiste bia cosúil le potaisiam, a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le tubaiste san fhadtréimhse.

Mhínigh an bia-eolaí Maria Rodriguez gur féidir le bianna áirithe saibhir i bpotaisiam chomh maith le haiste bia íseal-sóidiam cabhrú le brú fola a ísliú.

Ith bianna próiseáilte

Ina theannta sin, féadfaidh iontógáil iomarcach bianna próiseáilte tubaiste a dhéanamh do do leibhéil brú fola.

Mhínigh an saineolaí sláinte Elina Kaidanian go mbíonn i bhfad níos mó sóidiam i mbianna próiseáilte ná bianna eile. Mar shampla, anraith réamhdhéanta nó stánaithe i gcoinne anraith baile.

Ag ithe amach

Sa chomhthéacs céanna, dúirt Kidanian go bhfuil spraoi ag ithe amuigh, ach tá roghanna bia sláintiúla teoranta, agus go bhfuil sé dodhéanta an sóidiam a chuirtear le béilí bialainne a theorannú, go háirithe bianna ar chaighdeán níos ísle cosúil le bia mear.

Gan na fíricí cothaitheacha a léamh

Ina theannta sin, mhínigh sí nach bhfuil léamh na gcomhábhar agus na saintréithe cothaitheacha nuair a cheannach bia pacáistithe ar cheann de na botúin choitianta a dhéanaimid, ag tabhairt faoi deara go bhfuil seiceáil leibhéil sóidiam, mar shampla, i dtáirgí agus iad a chur i gcomparáid ar cheann de na fachtóirí tábhachtacha a chothabháil ár sláinte. .

ithe bia friochta

Ag an am céanna, tá dlúthbhaint ag ithe bianna friochta le brú fola ard, de réir an speisialtóra Trista Best.

Mhínigh sí go bhfuil dhá phríomhchúis le brú fola ard mar gheall ar bhianna friochta. Ar an gcéad dul síos, tá saillte sáithithe agus tras-saillte iontu, rud a d’fhéadfadh meáchan a fháil. Is féidir brú fola ard a bheith mar thoradh ar a bheith róthrom, mar caithfidh an croí oibriú níos deacra chun fuil a chaidéil trí mhais níos mó.

Cuireann ró-mheáchan brú ar na duáin freisin, ar orgán ríthábhachtach iad maidir le brú fola a rialú.

Sa dara háit, is minic a bhaineann bianna friochta le saill, ach tá siad ard i sóidiam freisin. Is minic go mbíonn arán agus blastáin a úsáidtear le haghaidh friochta ard i sóidiam freisin.

Gan saillte sláintiúil a ithe

Más gá duit do bhrú fola a choinneáil síos, ní gá duit saillte a dhíchur go hiomlán, go háirithe saillte sláintiúla, atá le fáil in avocados, ola olóige agus im peanut mar shampla.

Deir an bia-eolaí Katie Tomashko go bhféadfadh saillte sláintiúla ar nós aigéid sailleacha óimige-3 cabhrú le hathlasadh agus comhdhúile soithigh fola (ar a dtugtar oxilipins) a laghdú sa chorp.

Iontógáil salainn iomarcach

Ag an am céanna, tá sóidiam sa salann a chuireann go mór le galar croí agus brú fola ard.

Dá bhrí sin, má tá brú fola ard agat, ba cheart duit do iontógáil salainn a rialú láithreach. Seachain bianna a bhfuil méid ard salainn iontu a áireamh i do chairt aiste bia.