Na bianna is tábhachtaí a sholáthraíonn fuinneamh duit le linn troscadh

Na bianna is tábhachtaí a sholáthraíonn fuinneamh duit le linn troscadh

Cuireann saineolaithe cothaithe béim ar gurb iad bianna saibhir i carbaihiodráití casta agus próitéin na roghanna is fearr le haghaidh fuinnimh i rith an lae, toisc go bhfuil sé mar sprioc siúcra fola a choinneáil cobhsaí agus na hards agus na híosphointí foircneacha sin a fhágann go mbraitheann duine ocras agus ídithe a sheachaint. Mar sin, is féidir leanúint ar aghaidh ag ithe na mbianna cumhachtacha seo a sholáthraíonn fuinneamh don chorp i rith an lae, de réir an méid a d’fhoilsigh an láithreán gréasáin “Eat This Not That”.

1. Bradán

Molann an cothaitheoir Rima Kleiner bradán a ithe, a mheastar a bheith ar cheann de na bianna is fearr leat chun fuinneamh a mhéadú toisc go bhfuil sé saibhir i gcothaithigh agus go gcuireann sé le go leor buntáistí dearfacha sláinte, lena n-áirítear leibhéil fuinnimh, a bhuíochas leis na vitimíní "B", go háirithe "B12", a cabhrú le leibhéil fuinnimh a mhéadú Tá fuinneamh agus tuirse a chomhrac go nádúrtha, móide bradán ar cheann de na foinsí nádúrtha beag de vitimín D, is féidir cabhrú le troid tuirse, a dhéanamh, dar leat níos fuinniúla.

2. Rís donn

Deir an cothaitheoir Frieda Hargo gur bia iontach é rís dhonn, ar comhábhar ildánach é, má fhulaingíonn duine laghdú ar fhuinneamh, toisc go bhfuil sé saibhir i mangainéis, mianraí a chuidíonn leis an gcomhlacht fuinneamh a tháirgeadh ó na carbaihiodráití agus na próitéiní a itheann sé. , rud a fhágann go mbraitheann sé fuinneamh ar feadh tréimhse níos faide.

3. Avocado

Molann an cothaitheoir Helisi Amer avocados a ithe mar go bhfuil siad lán de shnáithín agus saillte sláintiúla, agus déantar an dá cheann acu a dhíleá níos moille ná carbaihiodráití simplí, agus cuireann siad fuinneamh níos marthanaí ar fáil.

4. Spionáiste

Léirigh an Dr Hargo go bhfuil spinach saibhir i iarann, agus tá sé riachtanach má tá duine ag iarraidh méadú ar fhuinneamh, mar is féidir le easpa iarainn sa chorp sreabhadh ocsaigine san inchinn a laghdú, rud a fhágann go mbraitheann an duine tuirseach, agus chun drochfhuinneamh a sheachaint, cuir roinnt spionáiste le béilí nó is féidir Comhábhar i smoothie torthaí.

5. Pónairí agus pónairí

Molann cothaitheoir Ashvini Mashru pónairí fava agus pónairí triomaithe toisc go bhfuil siad ard i snáithín, rud a chobhsaíonn siúcra fola. Deir sí: Is féidir le siúcra fola íseal a bheith mar thoradh ar fhreagairt ard inslin ar bhianna, agus tuirse agus caillteanas fuinnimh mar thoradh ar an laghdú seo, “Méadaíonn snáithín intuaslagtha an t-am idirthurais sa bhroinn, rud a laghdóidh am díleá agus ionsú agus mothaíonn sé lánacht. tréimhse níos faide.”

6. Lintilí

Agus creideann an tOllamh Diana Coy Castellanos gurb é ceann de na cúiseanna coitianta tuirse a bhaineann le aiste bia anemia easnamh iarainn, go bhfuil iarann ​​​​tábhachtach chun cealla fola dearga a dhéanamh a iompraíonn ocsaigin ar fud an chomhlachta, agus cuidíonn iarann ​​​​leis an gcomhlacht fuinneamh a tháirgeadh freisin, más rud é nach leor. Ó iarann, is dócha go mbraitheann duine tuirseach agus lethargic.

7. Uibheacha

"Is iad uibheacha, go háirithe an ubh iomlán lena n-áirítear an buíocán, an rogha is fearr le haghaidh bianna a sholáthraíonn fuinneamh," a deir an Dr Courtney Ferreira, bia-eolaí cláraithe. Tugann ithe ubh bhruite fuinneamh marthanach, agus cuidíonn an próitéin agus na saillte sláintiúil in uibheacha a chothabháil. leibhéil cobhsaí siúcra fola.

8. práta milse

Luann an Dr Amer prátaí milse, toisc go bhfuil siad “ar cheann de na bianna a sholáthraíonn fuinneamh buan toisc go bhfuil snáithín agus carbaihiodráití casta iontu, chomh maith le vitimíní A agus C, a chothaíonn díolúine freisin.”

9. Almonds agus gallchnónna

“Tugann almóinní treisiú fuinnimh, toisc go bhfuil siad lán le próitéin, snáithín, agus saillte croí-shláintiúla, agus tugann siad mothú satiety toisc go bhfuil siad saibhir i mianraí agus vitimíní mar mhangainéis, copar, ribeaflaivin, agus maignéisiam a chabhraíonn le fuinneamh a thacú. táirgeadh,” a deir Jane Flachbart, saineolaí cothúcháin.

Cé go molann cothaitheoir Lauren Manganiello gallchnónna a ithe, toisc go bhfuil sé ar cheann de na cineálacha cnónna saibhir i “aigéid shailleacha omega-3 a thugann mothú satiety agus gníomhaíochta ag an am céanna.”

10. Hummus

Tugann an Dr Chelsea Elkin, saineolaí cothúcháin, le fios go dtugann ithe “leath cupán chickpeas 15 gram de phróitéin don chorp, mar aon le saillte monai-neamhsháithithe atá tábhachtach do shláinte an chroí. Is féidir chickpeas a chur leis an sailéad, agus tar éis iad a róstadh is féidir iad a chur in ionad brioscaí aráin rósta le haghaidh tuilleadh buntáistí agus géarchor.”

11. Brioscóga tuinnín agus cruithneachta iomlán

"Cé go bhfuil sé tábhachtach carbaihiodráití simplí atá éasca le díleá a ithe, b'fhéidir go gcaithfí iad a fhorlíonadh le beagán próitéine agus saille, rud a chuirfidh cosc ​​​​ar leibhéil siúcra fola titim ró-tapa," a deir an cothaitheoir Rebecca Lewis.

12. Cáis teachín

"Tá 25 gram de phróitéin i gcupán amháin de cháis teachín, agus léiríonn staidéar a foilsíodh san iris Appetite go bhfuil éifeachtaí satiating cáis teachín cosúil le héifeachtaí satiating uibheacha," a deir an Dr Elkin.

13. Iógart Gréagach

Deir an Dr Elkin go dtugann iógart Gréagach fuinneamh, toisc go bhfuil 18 gram de phróitéin ann in aghaidh an riar 6-unsa, ag tabhairt faoi deara go ndéanann torthaí úra ar an mbarr agus spúnóg bhoird de almóinní mionghearrtha sneaiceanna agus sneaiceanna iontacha, móide soláthraíonn sé cailciam chun cabhrú leat. cnámha a neartú. .

14. Ard-snáithín arbhair le bainne

Míníonn an Dr Andy de Santis, nuair a chomhcheanglaítear gránaigh saibhir i snáithín, cosúil le bran arbhair, le próitéin mar bhainne, go bhfaightear fuinneamh inbhuanaithe, “toisc go bhfuil snáithín cothaithe agus carbaihiodráití iontu, a dhíleáitear go mall, rud a thugann mothú satiety. ar feadh tréimhse níos faide agus riachtanais á soláthar.” atá riachtanach don intinn agus don chorp.”

15. Arán cruithneachta ar fad le ricotta

Chomh maith leis sin, cuireann an cothaitheoir Judy Bird rogha eile ar fáil a chomhcheanglaíonn próitéin agus snáithín chun a bheith níos iomláine ar feadh tréimhse níos faide, is é sin arán cruithneachta uile a ithe clúdaithe le cáis ricotta agus subh nó torthaí slisnithe, ag tabhairt faoi deara “leath cupán Tá 14 gram de phróitéin i ricotta, Tá an snáithín ón arán cruithneachta ar fad á líonadh agus satiety freisin agus coinníonn sé siúcra fola cobhsaí.”

16. Cáis agus úll

Maidir leis an gcothaitheoir Michelle Stewart, creideann sí gur féidir meascán de phróitéin a fháil ó cháis, snáithín agus carbaihiodráití ó úlla, agus go bhféadfaí níos mó torthaí, glasraí, grán iomlán, cnónna agus síolta a chur leis a thugann an comhlacht a riachtanais vitimíní, mianraí, phytonutrients agus snáithín.

17. Císte ríse le turcaí slisnithe

Molann an Dr Stewart freisin próitéin a chomhcheangal le carbaihiodráití chun fuinneamh a choinneáil i rith an lae, trí chící ríse donn a bhfuil turcaí orthu a ithe.

18. Watermelon agus melon

Maidir le torthaí, molann an Dr Manganiello “watermelon agus melon” a ithe mar go bhfuil céatadán ard uisce iontu (thart ar 90%), rud a d’fhéadfadh cabhrú gan tart a bheith ort ar feadh tréimhse níos faide, rud a laghdaíonn tuirse agus ídiú.”

19. Banana

“Is iontach an rud é bananaí má tá treisiú fuinnimh ag teastáil ó dhuine, mar go bhfuil siad comhdhéanta de thrí chineál éagsúla siúcra (fruchtós, glúcós, agus siúcrós) a shúitear isteach san fhuil ar luasanna éagsúla, rud a chiallaíonn go n-éireoidh leis an duine go tapa. treisiú fuinnimh agus ní fhulaingt tuirse níos déanaí,” a deir an Dr Hargo. Fuinneamh íseal mar go gcoimeádfaidh an siúcrós leibhéil fola seasta.”

20. Seacláid Dorcha

Críochnaíonn an Dr Elkin an chomhairle, ag rá gur féidir seacláid a ithe chun go leor fuinnimh a fháil i rith an lae, ar choinníoll go “roghnaigh seacláid dorcha a bhfuil cion cócó 75% nó níos mó ann, mar go léiríonn sé seo méid níos airde flavanols.”

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023