Na buntáistí is tábhachtaí de photaisiam, a fhoinsí agus comharthaí easnamh

De réir láithreán gréasáin Daily Medical Info, is iad na foinsí nádúrtha is tábhachtaí de photaisiam san áireamh torthaí citris, grán, glasraí, bradán, sicín, bainne iomlán, súnna torthaí úra, almóinní, cnónna, prátaí, bananaí, agus avocados.

Áirítear ar na buntáistí sláinte a leanas:

1- Gníomhaíocht néaróg a spreagadh

Tá ról tábhachtach ag potaisiam maidir le feidhm na hinchinne a spreagadh ag gnáthleibhéal, toisc go gceadaíonn leibhéil níos airde potaisiam níos mó ocsaigine a bhaint amach san inchinn, rud a spreagann gníomhaíocht néarúil agus méadú ar chumas cognaíocha.

2 - rialú siúcra fola

Tá leibhéal íseal potaisiam ina chúis le titim siúcra fola, rud a fhágann sweating, tinneas cinn, laige agus néaróg. Soláthraíonn iontógáil clóiríd photaisiam agus sóidiam faoiseamh láithreach i gcásanna den sórt sin, agus ba cheart don othar diaibéitis leibhéal an photaisiam san fhuil a choinneáil ag gnáthleibhéil.

3- Neamhoird muscle a laghdú

Éilíonn crapadh agus scíthe na matáin tiúchan leordhóthanach potaisiam. Faightear an chuid is mó de na hiain photaisiam sa chorp daonna i gcealla matán. Coinníonn sé an fheidhm muscle agus nerve is fearr, chomh maith le reflexes tapa.

4- cramps a chosc

Tá cramps muscle mar thoradh ar leibhéal íseal potaisiam san fhuil, agus is féidir an coinníoll seo a chosc trí banana a ithe go laethúil.

5- Sláinte cnámh a chur chun cinn

Tá cáilíochtaí áirithe i bpotaisiam a théann chun tairbhe na n-aigéid éagsúla sa chorp, rud a chabhraíonn le cailciam a chothabháil agus a choinneáil, agus torthaí agus glasraí a ithe ard i bpotaisiam mar thoradh ar mhéadú ar dhlús mianraí cnámh, rud a neartaíonn sé a thuilleadh agus a leathnaíonn a shaol.

6- Feidhm néaróg a rialáil

Tá ról lárnach ag bealaí potaisiam maidir le seoladh leictreach na hinchinne a chothabháil, agus cuireann siad isteach go mór ar fheidhm na hinchinne. Tá baint aige freisin le feidhm inchinn níos airde mar chuimhne agus foghlaim, agus tá baint ag titimeas le mífheidhmiú cainéal potaisiam.

7- Cobhsú brú fola

Tugann an photaisiam leas do ghnáth-chothromaíocht brú fola, agus mar sin laghdaíonn sé an baol galar croí agus brú fola ard. Tá airíonna vasodilating ann freisin, a laghdaíonn brú sna soithigh fola.

8 - Treisiú do metabolism

Cuidíonn potaisiam i bpróiseáil meitibileach go leor cothaithigh cosúil le saillte agus carbaihiodráití, agus dá bhrí sin tá luach mór aige maidir le fuinneamh a bhaint as na heilimintí atá á gcaitheamh, agus tá éifeacht aige freisin ar athghiniúint fíocháin agus fás cille.

9- imní agus strus a laghdú

Tá an-tábhacht ag baint le potaisiam do dhaoine atá ag fulaingt ó imní agus strus, toisc go gcinntíonn sé feidhmiú meabhrach éifeachtach mar sedative i gcoinne strus ainsealach.

10- Sláinte croí a chur chun cinn

Tá ról ríthábhachtach ag an bpotaisiam maidir le sláinte an chroí agus na duáin a chothabháil, agus cuidíonn sé leis na duáin dramhaíl a bhaint trí phróiseas eisfhearadh fuail.

11 - cothromaíocht uisce a chothabháil

Cuidíonn potaisiam leis an leibhéal sreabhach sa chorp a rialáil. Cuidíonn sé freisin le roinnt feidhmeanna coirp ríthábhachtacha. Ina theannta sin, cabhraíonn leictrilítí le muirir leictreacha a tharchur ar fud an chomhlachta ón inchinn agus ón néarchóras.

Comharthaí easnamh potaisiam

Tá easnamh aon cheann de na cothaithigh sa chorp neamh-inmhianaithe, agus ní haon eisceacht é potaisiam. D’fhéadfadh comharthaí cosúil le tuirse, laige matáin, buille croí neamhrialta, palpitations, anemia, tinneas cinn mór, brú fola ard, pian intestinal, faireoga ata agus diaibéiteas a bheith mar thoradh ar easnamh sa réim bia.

Ach ní mór a bheith cúramach gan forlíontaí potaisiam a ghlacadh sa chorp ró-mhór, go háirithe d'othair duáin. D'fhéadfadh roinnt comharthaí a bheith le feiceáil mar thoradh ar iontógáil iomarcach potaisiam, mar shampla análaithe trioblóideacha, griofadach sna lámha agus na cosa, agus buille croí neamhrialta, mar sin ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir má bhraitheann tú na hairíonna seo.