Bí cinnte na bianna seo a ithe, mar go gcuireann siad moill ar aosú

Bí cinnte na bianna seo a ithe, mar go gcuireann siad moill ar aosú

Tá cuid de na cúiseanna le dul in aois craiceann go hiomlán nádúrtha agus ní féidir iad a athrú, ach tá cinn eile inrialaithe Tar éis stíl mhaireachtála shláintiúil, cosc ​​a chur ar ghhathanna ultraivialait, agus aiste bia saibhir i frithocsaídeoirí a ghlacadh i measc na bhfachtóirí a dhéanann difear don réimse seo. Foghlaim thíos faoi na cinn is suntasaí. cineálacha bianna a chuireann moill ar aosú An chuma ar wrinkles.

Is móilíní iad frithocsaídeoirí atá in ann fréamhacha saor in aisce a neodrú a luathaíonn cuma roic, agus meastar go n-itheann torthaí agus glasraí saibhir iontu ar cheann de na fachtóirí riachtanacha le haghaidh cúram craicinn agus é a chosaint ó aosú roimh am.

Tá aigéid shailleacha, vitimíní, mianraí agus collagen riachtanach freisin chun craiceann óige a chothabháil agus tá siad ar fáil sna bianna seo a leanas:

1- Trátaí

Tá sé saibhir i vitimíní B agus C, chomh maith le lycopene, iarann, potaisiam, agus cailciam.Is bia frithocsaídeach é a chuireann le feabhas a chur ar tháirgeadh collagen, atá freagrach as leaisteachas agus daingean an chraiceann.

2- Torthaí citris

Is iad na cinn is suntasaí díobh líomóid, oráiste, clementine, agus grapefruit ... tá siad idirdhealú ag a saibhreas i vitimín C agus a gcumas chun feabhas a chur ar tháirgeadh collagen, a chuireann moill ar an chuma ar roic. Oibríonn an vitimín seo freisin chun an craiceann a chosaint ó éifeachtaí an nochta do theas agus solas na gréine, go háirithe ó ghhathanna ultraivialait, a mhéadaíonn comharthaí aosú an chraiceann roimh am.

3- Gallchnó

Tá sé saibhir i Omega-3 agus Vitimín E, a chosnaíonn an craiceann ó fréamhacha saor in aisce.Laghdaíonn sé freisin an chuma ar ciorcail dorcha timpeall na súl. Tá since, seiléiniam, agus vitimín H ann, rud a chuireann táirgeadh collagen chun cinn.

4- Avocado

Tá cáil ar an toradh seo as a shaibhreas in aigéid shailleacha a chuireann le moisturizing an craiceann agus le húire a sholáthar dó. Oibríonn sé chun a dath a aontú a bhuíochas dá ábhar vitimín C, a bhfuil éifeacht thábhachtach frithocsaídeach aige chun cealla a chosaint agus táirgeadh collagen a chur chun cinn.

5- Mango

Is torthaí saibhir i vitimín A é, rud a chabhraíonn le hathghiniúint cille. Soláthraíonn sé próitéiní, carbaihiodráití, saillte, snáithín, copar, aigéad fólach, agus vitimíní B, C, agus E don chomhlacht, a sholáthraíonn cosaint i gcoinne comharthaí aosú roimh am agus a fheabhsaíonn úire craiceann.

6- pischineálaigh

Is iad na cinn is suntasaí díobh ná lintilí, pónairí, agus chickpeas ... atá saibhir i bpróitéiní plandaí chomh maith le since, a fheabhsaíonn an mheicníocht athnuachana cille, a choinníonn an craiceann óige agus a ghlanann neamhíonachtaí, deargadh agus éifeachtaí an chraiceann. acne.

7- Bradán

Tá sé ar cheann de na foinsí is fearr d'aigéid Omega-3 a áirithíonn craiceann mín.Tá próitéiní ann freisin a chuireann táirgeadh collagen agus vitimín E chun cinn, rud a laghdaíonn cuma scars, spotaí, agus roic.

8- Oisrí

Meastar gur comhghuaillíocht idéalach é chun éifeachtaí aosú roimh am ar an gcraiceann a chomhrac. Is bia saibhir i vitimíní (B3, B5, B12, agus E), aimínaigéid, agus mianraí cosúil le iarann, copar, since, agus cailciam, chomh maith le aigéid sailleacha, rud a fhágann go bhfuil sé in ann seasamh in aghaidh strus agus athruithe aeráide. .

9- Ciúin

Tá éifeacht cneasaithe aige ar fhíocháin damáiste an chraiceann, rud a chabhraíonn lena chur ar ais. Tá sé saibhir i iarann ​​agus vitimín B2, arb é an tsubstaint riachtanach chun fuinneamh sláintiúil a tháirgeadh laistigh de chealla, chomh maith le copar agus since, a chuireann le táirgeadh collagen agus a ghníomhachtú an próiseas táirgthe aigéad hyaluronic, atá freagrach as an leibhéal. de hydration craicinn.

10- Coirce

Tá aimínaigéid ann a chuireann le próisis táirgthe collagen a spreagadh, a thosaíonn go mall de ghnáth ag aois 25, a léiríonn a éifeacht frith-wrinkle agus a fheabhsaíonn leaisteachas agus óige an chraiceann. Tá sé saibhir i frithocsaídeoirí a laghdaíonn éifeacht fachtóirí seachtracha diúltacha ar an gcraiceann, rud a chuireann le moill a chur ar chuma wrinkles air.

11- Iasc stánaithe

Is iad na cinn is suntasaí ná tuinníní, sairdíní agus ainseabhaithe. Tá sé tréithrithe ag a shaibhreas i Omega-3, a chothaíonn taise craiceann agus a fheabhsaíonn a dhlús.Cosnaíonn sé freisin cealla craiceann ó dhamáiste gréine agus feabhsaíonn sé a chumas a fheidhmeanna cosanta a chomhlíonadh mar bhac nádúrtha a chuireann cosc ​​​​ar an gcomhlacht ó go leor damáiste seachtrach.

12- síolta Chia

Tá na síolta seo saibhir i Omega-3, rud a chuireann le taise craiceann a chothabháil ag leibhéil shláintiúla agus é a chosaint ó thriomacht.Cuireann siad moill freisin ar chuma wrinkles roimh am agus comharthaí eile aosaithe is féidir le feiceáil ar an gcraiceann. Tá an cumas aige cealla craiceann a athnuachan agus collagen a tháirgeadh.

13- Sútha talún

Tá céatadán ard de vitimín C ann chomh maith le frithocsaídeoirí, potaisiam, agus cailciam, rud a chuireann moill ar chuma na roic go luath. Tá sé saibhir i vitimíní A agus K, chomh maith le maignéisiam, aigéad fólach, fosfar, frithocsaídeoirí, flavonoids, agus aigéad salaicileach, a sholáthraíonn go leor buntáistí áilleacht.

Horoscope grá Saighdeoir don bhliain 2024