Rúin aclaíochta i Ramadan

Tá Ramadan ar cheann de na hamanna is oiriúnaí inar féidir leat an iomarca meáchain a chailleadh, toisc go gcuireann an troscadh deireadh le go leor droch-nósanna itheacháin, agus cuireann sé orainn cloí le hamanna sonracha le haghaidh bia. Murab ionann agus a bhfuil ráflaí faoin mí naofa seo gurb í an mhí meáchan a fháil!

– Níl le déanamh ach an mhí seo ach an méid bia a itheann tú idir iftar agus suhoor a rialú, agus roinnt rudaí simplí a leanúint i rith an lae a spreagann do chorp meáchan a chailleadh agus seasamh in aghaidh ocras agus tart i rith an lae i Ramadan, mar sin táimid thairiscint duit roinnt leideanna a chabhróidh leat meáchan breise a chailleadh i Mí na troscadh.

Is iad na crackers ar cheann de na rudaí is contúirtí a spoil do mheáchan i Ramadan, ag ithe cainníochtaí móra de crackers, go háirithe agus é ag breathnú ar an tsraith Ramadan.

Ceacht Bain triail as oiread agus is féidir a dhéanamh ar roinnt aclaíochta, fiú má tá sé tar éis cleachtaí simplí ar nós téamh suas nó siúl roinnt ama tar éis an bhricfeasta

Ól bainne Sula dtéann tú a chodladh, ól gloine bainne chun an cailciam a theastaíonn a sholáthar don chomhlacht, rud a chabhróidh leat freisin seasamh in aghaidh aon chathú ithe ag an mbord Suhoor.

Ceann de na hamanna is contúirtí nuair a mhilleann tú d’aiste bia nó d’aiste bia i Ramadan ná an t-am chun bricfeasta a ithe agus do phláta a líonadh, agus is dóichí go mbeidh cainníochtaí móra de na hearraí go léir ar an mbord. I bprionsabal, caithfidh tú an t-ábhar seo a rialú agus fios a bheith agat cad iad na bianna ba chóir duit a ithe agus cad ba cheart duit a sheachaint.Tosaigh do bhricfeasta trí dhátaí a ithe agus sú torthaí a ól chun an leibhéal siúcra fola a ardú. Seachain bianna friochta a ithe an oiread agus is féidir, agus líon isteach do phláta le trí chineál bia: carbaihiodráití, próitéin, agus saillte atá go maith don chomhlacht, mar sin lig an tríú cuid den phláta ó ghlasraí bruite nó ó sailéid, agus gan níos mó ná ceithre spúnóg bhoird de ríse nó leath d'arán lánghráin nó "baladi" donn agus ceathrú de sicín grilled bainte An craiceann nó dhá shlisne de bhrollach sicín, mairteoil nó iasc, ar choinníoll nach mó ná 250 meáchan an dá shlisne gram.

Tá uisce óil ar cheann de na rudaí a dhéanaimid go spontáineach, ach déanann sé dochar dúinn.Tá sé ag ithe go leor uisce uair amháin agus go leor chomh luath agus atá sé in am don bhricfeasta, ag smaoineamh go bhfuil ár gcomhlachtaí cosúil le “camail” a stórálann uisce laistigh ! Sin é an fáth go dtugann saineolaithe cothaithe comhairle duit neart uisce a ól le linn na tréimhse idir Iftar agus Suhoor, chun an hiodráitiú riachtanach a thabhairt do do chraiceann agus feidhmiú go rialta, chomh maith le ról an uisce i saill comhlacht a dhó.

Torthaí tar éis an bhricfeasta, déan cinnte snáithín a sholáthar do chorp trí thorthaí a ithe, cibé acu mar thorthaí nó mar mhias sailéad torthaí, mar go gcabhróidh snáithín leat díleá a rialáil, go háirithe agus tú ag staonadh ó ithe i rith an lae, agus ag ithe go léir ag an am céanna. béile! Tugann an snáithín mothú satiety duit freisin, mar sin ní bheidh ort níos mó bia a ithe arís, nó milseáin oirthearacha ard-calorie a ithe, toisc go bhfuil blas na dtorthaí milis go bunúsach, is béile milseog duit.

Ceann de na botúin is coitianta i measc na mban atá ag lorg meáchan a chailleadh i Ramadan, nó a d’ith bricfeasta mór, ná gan bacadh le béile Suhoor ar an leithscéal gur mhian leo meáchan a chailleadh. Tá sé mícheart an béile Suhoor a fhágáil, toisc go bhfuil an béile seo fíor-riachtanach, mar go gcabhraíonn sé leat a bheith lán le linn an lae i Ramadan ar feadh na tréimhse is faide agus cuireann sé ar do chumas troscadh a fhulaingt. Ach tá roinnt critéar ann nach mór a chomhlíonadh i mbéile Suhoor chun a bheith sláintiúil agus satiating ag an am céanna, is iad sin: Ag ithe dhá shlisne arán lánghráin nó arán donn “baladi” le ubh bruite agus slice de turcaí, i gcás ina ní mór do bhéile a bheith comhdhéanta de charbaihiodráití le próitéin agus saill mhaith. . Is féidir leat pláta beag pónairí a chur in ionad an steak rooster go cinnte mar fhoinse saibhir próitéine ag Suhoor. Bí cinnte gan bianna saillte a ithe le linn Suhoor, mar seachas go n-aireoidh sé tart ort i rith an lae i Ramadan, cabhróidh sé leat meáchan a fháil mar thoradh ar choinneáil uisce sa chorp.

Sú líomóide roimh ithe an béile suhoor Squeeze leath líomóid i gloine uisce agus é a ól, mar líomóid Cuidíonn sruthán saille carntha ó bricfeasta, agus cuireann sé freisin tú in aghaidh ocras chomh fada agus is féidir.