Serotonin / elixir sonas (hormón), cén áit agus conas is féidir linn é a fháil go héasca???

Deir siad, tá súil agam go ndíoltar sonas in ollmhargaí in éineacht leis an gcuid eile de na rudaí, ach deirimid go ndíoltar sonas, agus anseo ní chiallaíonn muid go ndíoltar é le hairgead, ach an hormone sonas, arb é an príomh-chatalaíoch é. le haghaidh ár mothú sonas agus scíthe is féidir, ardú i ár gcomhlachtaí le simplí, éasca, spraoi agus sláintiúil céimeanna chomh maith.

Más rud é gur tháinig an iomarca imní ort le déanaí, tar agus faigh amach linn cén áit a bhfuil hormone an tsonais agus cá háit ar féidir leat é a fháil.

Is é Serotonin an príomh-hormón sonas;

Feabhsaíonn sé giúmar, cuireann sé cosc ​​​​ar dhúlagar, is neurotransmitter é, agus feabhsaíonn sé mothúcháin agus cognition.Mar thoradh ar leibhéil ísle serotonin go dúlagar, claonadh féinmharfach, fearg, deacrachtaí codlata, migraines, agus tomhaltas carbaihiodráití méadaithe. Is féidir leis an gcomhlacht an serotonin hormóin a tháirgeadh ón ngrúpa aimínaigéid tryptophan

 Bealaí chun serotonin a mhéadú

Tá roinnt bealaí ann chun leibhéil serotonin sa chorp a mhéadú, mar shampla:

Nochtadh don ghrian, agus roinnt ama a chaitheamh ann ar feadh 20-30 nóiméad ar a laghad gach maidin, nó san iarnóin lasmuigh den teach.

Meditation agus cuimhní sona, rud a chabhraíonn leis an inchinn serotonin a tháirgeadh; Táirgeann an inchinn an hormone seo nuair a bhraitheann sé sásta.

aird a thabhairt ar an gcomhlacht ag fáil go leor vitimín B, vitimín B6, vitimín B12, agus vitimín C; Tá sé cruthaithe ag fianaise cumas forlíontaí vitimín chun dúlagar a chóireáil agus sonas an duine a mhéadú.

Aclaíocht a dhéanamh, mar shampla jogging, siúl, damhsa, etc.; Cuidíonn na cleachtaí seo le serotonin a tháirgeadh.

laghdú ar iontógáil siúcra; Ag ithe bianna sugary lowers serotonin sa chorp agus mar thoradh ar giúmar dona, agus bianna sugary a laghdú cuidíonn an comhlacht a chosaint ó ghalar croí agus diaibéiteas.

. Ith bianna saibhir i maignéisiam, mar shampla glasraí duilleogacha dorcha, iasc, pónairí, agus bananaí, a chabhraíonn le dúlagar a chóireáil agus sonas a bhaint amach. Tugtar adrenaline ar an hormone adrenaline, an móilín fuinnimh, rud a chuireann le mothú áthas agus sonas, agus cruthaíonn sé níos mó fuinnimh, agus cuireann adrenaline méadú ar rátaí croí, brú fola, agus sreabhadh fola méadaithe go dtí na matáin íogaireacht ghéarmhíochaine.[60] ] Hormone GABA Is substaint choisctheach é GAPA a laghdaíonn lámhaigh néaróin, agus a mhéadaíonn mothú socair agus compord, agus is féidir an hormón seo a mhéadú go nádúrtha freisin trí chleachtaí machnaimh agus yoga a chleachtadh; Fuair ​​​​staidéar ón Journal of Complementary and Alternative Medicine go n-ardóidh cleachtadh seisiún yoga 27-nóiméad leibhéil GABA XNUMX%, agus go méadaíonn roinnt támhacháin mar Valium agus Xanax táirgeadh GABA, ach go bhfuil go leor rioscaí agus fo-iarsmaí iontu. leathnaíonn úsáid go raon leathan.