Tá cothaithigh cosúil le niacin, potaisiam, maignéisiam agus frithocsaídeoirí i gcaife, ar féidir leo sláinte díleácha a fheabhsú, tacú le feidhm muscle agus sláinte croí níos fearr a bheith mar thoradh air. Tá caiféin iontu freisin, a chothaíonn meitibileacht, a fheabhsaíonn fuinneamh, agus is féidir meáchain caillteanas a chur chun cinn.

Is deoch íseal-calorie é caife dubh. Tá baint ag meáchain caillteanas le heasnamh calraí, is é sin nuair a itheann tú níos lú calraí ná mar a dhónn tú.

Bealach coitianta amháin chun cabhrú le heasnamh calraí a bhaint amach ná níos lú calraí a ithe ná mar a dhéanfá de ghnáth.

Is deoch meáchain caillteanas idéalach é caife dubh, toisc go bhfuil níos lú ná 5 calories in aghaidh an riar (cupán amháin) ann, áfach, níl sé íseal i calraí má ólann tú dubh é.

"Cé go bhfuil caife dubh íseal i calraí, féadann sé a bheith ard i calraí, siúcra agus saill nuair a chuirtear cineálacha éagsúla bainne agus siúcraí leis," a mhíníonn Shaw.

Cothaíonn caife meitibileacht

Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil ról tábhachtach ag meitibileacht i meáchain caillteanas, arb é an próiseas trína bhriseann an comhlacht cothaithigh síos agus a úsáideann calories i mbianna i rith an lae. Tá Caiféin, an spreagthach a fhaightear i gcaife, ar cheann den bheagán substaintí a d’fhéadfadh cur le do ráta meitibileach basal (BMR), ar a dtugtar freisin an ráta ag a dónn tú calraí le linn scíthe.

Fuair ​​​​staidéar beag 2018 amach go raibh meitibilítí níos airde ag rannpháirtithe a d'ól bearta éagsúla caife thar thréimhse dhá mhí, arb iad na táirgí meitibileachta iad. Ligfidh meitibileacht níos airde nó níos tapúla duit níos mó calraí a dhó ag an gcuid eile nó le linn gníomhaíocht fhisiciúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le meáchain caillteanas.

Féadfaidh Caiféin ocras a laghdú freisin. Is eol go mbíonn tionchar ag goile ag fachtóirí éagsúla, lena n-áirítear an cineál bia a itheann tú, leibhéil gníomhaíochta coirp agus hormóin. Cé nach bhfuil go leor taighde ann chun gaol idir cúis agus éifeacht a chinneadh le goile laghdaithe le haghaidh caiféin, léirigh staidéir go bhféadfadh sé leibhéil ghrelin a laghdú, an hormón a bhraitheann ocras orainn.

Fuair ​​​​staidéar beag in 2014 gur mhéadaigh rannpháirtithe mothúcháin iomláine agus laghdaigh siad iontógáil bia laistigh de cheithre seachtaine tar éis caife a ól in aghaidh an lae bunaithe ar leibhéil an ghrelin hormóin.

“Spreagann Caiféin an peptide hormón satiety YY, nó PYY i mbeagán focal,” a mhíníonn Shaw. Agus ciallaíonn níos mó PYY go mothaeoidh tú lán agus nach mbraitheann tú chomh ocras."

Conas a sheachaint díobhálacha caife

Deir Shaw go bhfuil go leor buntáistí ag caife a chuireann meáchain caillteanas chun cinn, ach tá míbhuntáistí féideartha ann. Seo cuid de na gnéithe diúltacha a bhaineann le caife a mheas agus é á ionchorprú i do aiste bia:

Tá go leor calraí agus siúcra i roinnt deochanna caife: Nuair a bhíonn tú ag ól caife chun meáchan a chailleadh, is fearr calraí a sheachaint le do dheoch. D'fhéadfadh sé a bheith tempting bainne nó siúcra a chur le do chaife, a deir Shaw, ach is féidir leo calories a chur le do dheoch go tapa.

Tá líon ard calraí ag go leor deochanna caifé coitianta cheana féin: deir Cho go gcoisceann tú níos mó calraí ná an gnáthmhéid leat easnamh calorie a bhaint amach le haghaidh meáchain caillteanas agus ina ionad sin go dtiocfaidh meáchan ort.

Is féidir le caiféin codlata a laghdú: Is minic a bhaineann easpa codlata le goile agus ocras méadaithe, go háirithe i gcás bianna ard-calorie. Tá droch-chodladh curtha i leith staidéir ag méadú ar ghrelin, an hormón a rialaíonn mothúcháin ocrais, rud a d'fhéadfadh tomhaltas calorie méadaithe agus meáchan a fháil.

Dar le Shaw: “Blocann an caiféin i gcaife na gabhdóirí adenosine a chruthaíonn codlatacht, rud a bhraitheann tú níos airdeallaí. Molaim stop a chur le caiféin ar a laghad sé go seacht n-uaire an chloig roimh an leaba le haghaidh codlata maith agus rialáil hormóin.”