Lá Domhanda Codladh 2021: XNUMX leid chun go leor codlata a fháil

Is dócha nár chuala an chuid is mó againn riamh trácht ar choincheap lagom na Sualainne; Is téarma é a chiallaíonn leordhóthanacht, agus go bunúsach a bhaineann le cothromaíocht a bhaint amach inár saol. Le luas tapa an tsaoil nua-aimseartha a chuireann iallach orainn go leor ama a chaitheamh os comhair ár scáileáin soghluaiste, tá sé níos tábhachtaí ná riamh cothromaíocht a bhaint amach agus filleadh ar stíleanna maireachtála simplí. Go háirithe na cinn a bhfuil na Sualainnigh cruthaithe éifeachtach agus rathúil.

 

Cé go gcaitheann an duine ar an meán thart ar 26 bliain dá saol codlata, atá comhionann le 9490 lá nó 227760 uair an chloig, is féidir linn dearmad ar an bhfíric go bhfuil muid ag caitheamh freisin thart ar 7 mbliana dár saol ag iarraidh a chodladh féin. díreach greannaitheacht agus laghdú ar tháirgiúlacht ag an obair; D’fhéadfadh tionchar diúltach a bheith aige seo ar shláinte mheabhrach agus fhisiciúil san fhadtéarma, rud a fhágann go dtiocfaidh fadhbanna sláinte chun cinn lena n-áirítear díolúine lag, brú fola ard, luascáin ghiúmar, dúlagar, agus laghdú ar chumais chognaíoch freisin.

I gcomhar le ceiliúradh Lá Domhanda Codladh, ní mór dúinn a bhaint amach ar an tábhacht a bhaineann le codlata mar ghné riachtanach chun sláinte agus sábháilteacht a chothabháil, toisc go mbíonn tionchar díreach ag cáilíocht codlata ar chaighdeán ár saol i gcoitinne. Ar an drochuair, tá sé níos deacra fós de bharr scaipeadh COVID-19 dóthain codlata domhain a fháil, mar is léir ón méadú gan fasach ar chuardaigh an fhocail insomnia ar Google le linn 2020; Nuair a bhíonn deacracht mhór ag daoine ar fud an domhain a chodladh mar gheall ar imní, eagla roimh an todhchaí, gníomhaíocht fhisiciúil laghdaithe, agus cur isteach ar ghnáth-shaol maireachtála mar thoradh ar an ngéarchéim sláinte. Saineolaithe ar a dtugtar an coinníoll seo coronasomia.Coróineasóim), rud a chiallaíonn insomnia a bhaineann le galar Covid-19.

Cé gur féidir le haon duine againn fadhbanna codlata a fháil le linn tréimhsí éagsúla dár saol; Ar ámharaí an tsaoil, áfach, is féidir aghaidh a thabhairt ar na fadhbanna seo trí ghnáthshaol maireachtála agus nósanna sláintiúla a athrú chun an chothromaíocht is fearr a bhaint amach.

Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat coincheap an lagom a ghlacadh agus go leor codlata suaimhneach a fháil:

Caith níos lú ama os comhair scáileáin

Bíonn deacracht ag an gcuid is mó againn codlata in ainneoin dul a chodladh go luath, agus d'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar dhroch-nós an-choitianta chun ár bhfóin phóca a bhrabhsáil gan chuspóir an chuid is mó den am.

Tá sé cruthaithe go heolaíoch go n-eascraíonn gníomhachtú inchinne le tamall fada a chaitheamh ar scáileáin feistí éagsúla roimh leaba, ag laghdú luas agus fad codlata. An solas gorm a astaítear ag ríomhaire agus fón póca scáileáin seachmaill go bhfuil muid i rith an lae, a íslíonn leibhéil an hormone melatonin sa chorp, a bhfuil an hormone codlata a tháirgtear ag an gcomhlacht san oíche.

Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfimid úsáid ár bhfeistí is fearr leat a thabhairt suas chun go mbeidh muid in ann titim ina chodladh go tapa, ach is leor fóin agus ríomhairí glúine a sheachaint uair an chloig ar a laghad roimh am codlata chun torthaí maithe a fháil. Éist leis an gceol is fearr leat, léigh leabhar, tóg cith, nó déan seisiún machnaimh tapa chun cabhrú linn ár scíth a ligean agus codladh domhain a fháil in ionad a bheith ag stánadh ar ár scáileáin shoghluaiste. Is féidir freisin céim bhreise a ghlacadh agus an fón póca a mhuirearú lasmuigh den seomra leapa le haghaidh éifeacht níos fearr agus chun é a sheachaint go déanach san oíche.

 

Socraigh am codlata seasta

Roinntear daoine ina dhá chineál, lovers oíche agus risers luath. Agus leagann sé seo béim ar ról an chlog bitheolaíoch inár gcorp, a rialaíonn uainiú codlata agus múscail timpeall an chloig agus le linn amanna éagsúla den lá. Tá stíleanna maireachtála comhsheasmhacha ríthábhachtach chun rithim circadian rialta a choinneáil.Cuidíonn dul a chodladh agus dúiseacht ag am socraithe an clog seo a shocrú agus ligeann don chorp titim ina chodladh níos tapúla agus níos fearr. Chun an sprioc seo a bhaint amach, is féidir leat clog aláraim a shocrú chun múscail agus dul a chodladh ag an am céanna gach lá, fiú ar an deireadh seachtaine, is cuma cé mhéad is mian leat fanacht ina chodladh nó fiú fanacht suas go déanach. I bhfocail eile, níl le déanamh agat ach prionsabal simplí a leanúint bunaithe ar go leor codlata a fháil gan méadú nó laghdú.

Cruthaigh timpeallacht codlata idéalach

Tá ról lárnach ag timpeallacht chompordach agus socair chun an próiseas titim ina chodladh a luathú, agus codladh domhain agus suaimhneach a fháil le linn na hoíche. Le hiarrachtaí simplí, is féidir leat roinnt athruithe a dhéanamh ar do sheomraí leapa chun iad a iompú isteach i dtimpeallacht codlata idéalach, mar shampla na Sualainnigh a bhfuil fonn orthu seomraí codlata a shocrú agus iad a dhéanamh simplí. Ba chóir go mbeadh na seomraí codlata i dathanna calma, le bileoga glan, bog, agus cuirtíní dathanna dorcha chun iad a dhéanamh chomh compordach agus is féidir; Ina theannta sin, níl aon rud ann a chuireann obair i gcuimhne duit nó a spreagann do ghníomhaíocht inchinn.

Is príomhfhachtóir é an t-aer a análaimid le linn codlata agus is annamh a chuirtear san áireamh é in ainneoin a thionchar mór ar cháilíocht codlata. Léiríonn staidéir go dtagann cáilíocht codlata níos fearr as cáilíocht an aeir. Ina ainneoin sin, is féidir le haer laistigh a bheith cúig huaire níos truaillithe ná an t-aer amuigh faoin aer gan é a thuiscint, agus is féidir le cáithníní beaga agus deannaigh i seomraí codlata sinn a chur inár gcodladh ar feadh na hoíche.

coinnigh aclaí

Spreag an ghéarchéim COVID-19 muid le stíleanna maireachtála suaite a ghlacadh, agus muid ag déanamh an chuid is mó dár ngníomhaíochtaí agus ag obair go cianda chun riosca ionfhabhtaithe a sheachaint, ach is féidir rioscaí sláinte fadtéarmacha agus droch-chaighdeán codlata a bheith mar thoradh ar easpa gníomhaíochtaí aclaíochta.
Léiríonn staidéir freisin nach féidir ach deich nóiméad d'aclaíocht shimplí laethúil, mar shiúlóid nó rothaíocht, cur go héifeachtach le feabhas a chur ar cháilíocht agus ar fhad codlata. Is príomhfhachtóir é dátaí aclaíochta a shocrú chun codladh compordach a fháil.Tá aclaíocht roimh leaba ina ábhar conspóide i measc saineolaithe le blianta fada anuas mar gheall ar a ról in ardú teocht an choirp agus luasghéarú an bhuille croí.

Mar sin féin, le comhlachtaí éagsúla, tá sé tugtha le fios ag cuid acu go bhfuil siad in ann titim ina chodladh níos tapúla tar éis aclaíocht a dhéanamh. Mar sin is fút féin agus do rithim circadian a bhíonn am aclaíocht, ach cuimhnigh i gcónaí stíl mhaireachtála chothromúil na Sualainne a leanúint agus fanacht gníomhach i rith an lae.