Na bianna is tábhachtaí ba chóir duit a ithe agus tú ag beathú cíche

Má tá tú ag beathú cíche, ba cheart duit smaoineamh go cúramach ar do chuid roghanna bia, mar a théann siad i bhfeidhm ar do sholáthar bainne cíche. Seo na 5 bhia is fearr a chuidíonn leat go leor bainne cíche a tháirgeadh chun an leanbh a chothú:

aibreog;

Méadaíonn ithe aibreoga prolactin, rud a chabhraíonn le bainne cíche a tháirgeadh. Is fearr aibreoga úra, agus mura bhfuil siad ar fáil, is féidir leat aibreoga stánaithe a ithe, nó sú aibreog a ól.

dátaí.

Tá dátaí saibhir i iarann ​​agus cailciam, dhá mhianra a mhéadaíonn táirgeadh bainne cíche. Beidh ort leath cupán dátaí a ithe go laethúil chun do sholáthar bainne cíche a chothabháil.

spionáiste; Ceann de na foinsí is fearr d'iarann ​​​​agus cailciam ná glasraí glasa duilleacha, go háirithe spionáiste, a bhfuil vitimín A agus folate ann freisin.

an fáinne.

Is foinse iontach iarainn agus cailciam é Fenugreek, atá riachtanach le haghaidh pian le linn beathú cíche.

Ghé.

Soláthraíonn Ghee dáileog maith cailciam agus cothaithigh don chomhlacht a theastaíonn chun bainne cíche a tháirgeadh.

úll glas.

Tá iarann ​​agus cothaithigh eile in úlla glasa a chabhraíonn le táirgeadh bainne.