Aigéad fólach

Is é aigéad fólach an fhoirm nádúrtha de vitimín B9 agus tá sé freagrach as DNA agus RNA a fhoirmiú agus as bloc tógála cealla. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil ráta freagartha 7% ag daoine a bhfuil aigéad fólach íseal acu ar chóireáil frithdhúlagráin. Léiríonn tuarascálacha eolaíocha le déanaí go bhfuil síciatraithe ag ordú aigéad fólach ar a dtugtar Deplin faoi láthair chun dúlagar a chóireáil agus chun éifeachtacht frithdhúlagráin a fheabhsú. I measc na bhfoinsí bia d’aigéad fólach tá glasraí glasa duilleacha, torthaí citris, pónairí, uibheacha agus pischineálaigh.

Vitimín B casta

Cuidíonn vitimíní B le cealla fola dearga an chomhlachta agus feidhm an néarchórais a thógáil. Mar thoradh ar a easnamh tá tuirse, griofadach sna cosa nó i leideanna na méara, agus fiú dúlagar. De réir roinnt staidéar, bhí níos mó ná an ceathrú cuid de na mná scothaosta le dúlagar mór easnamhach i B12. Is féidir Vitimín 6B a fháil trí éanlaith chlóis, bia mara, bananaí agus glasraí glasa duilleacha a ithe. Tá Vitimín B12 le fáil i bhfeoil, iasc, éanlaith chlóis, uibheacha, bainne, oisrí, diúilicíní agus portáin.

since

Tá since ar cheann de na mianraí riachtanacha don inchinn agus don chorp mar go gcabhraíonn sé le freagairt na hinchinne agus an chomhlachta ar strus a rialú.Cuidíonn sé go príomha le hathbheochan an néarchóras lárnach agus imeallach mar aon lena ról lárnach i bpróisis néareolaíocha, einsímeacha agus hormónacha. . Deir saineolaithe go bhfuil nasc idir easnamh since agus dúlagar, strus, scitsifréine agus neamhoird itheacháin. I measc na bhfoinsí bia since tá feoil, éanlaith chlóis, oisrí, spionáiste, síolta pumpkin, rísíní, agus seacláid dorcha.

Iarann

Tá easnamh iarainn is coitianta i measc na mban agus na gcailíní ina ndéagóirí. Tá iarann ​​riachtanach do gach feidhm choirp toisc go n-iompraíonn sé ocsaigin sa tsruth fola, agus tá comharthaí an easnaimh seo cosúil le hairíonna an dúlagar, mar ídiú meabhrach agus fisiceach, giúmar íseal agus greannaitheacht. I roinnt daoine, is féidir le leibhéil ísle iarainn comharthaí scaoll a spreagadh as a dtagann ionsaí scaoll. Is féidir iarann ​​a fháil trí fheoil, éanlaith chlóis, iasc, uibheacha, pónairí agus glasraí a ithe. Molann saineolaithe bianna saibhir iarainn a chomhcheangal le vitimín C chun a ionsú a mhéadú.