teicníocht meáchain caillteanas éadrom

teicníocht meáchain caillteanas éadrom

Roinnt daoine ag fulaingt uaireanta ó nach bhfuil a bhaint amach na torthaí atá ag teastáil chun fáil réidh le cúpla cileagram stubborn in ainneoin cloí le aiste bia agus a fheidhmiú, ach staidéar nua, arna fhoilsiú ag Eat This Not That, ag lua an iris Diabetologia, le fios go bhféadfadh sé a bheith ann. cleas aisteach a fhéadfaidh difríocht a dhéanamh trí 'soilsiú taobh istigh' tithe a choigeartú chun meitibileacht a fheabhsú agus a threisiú.

Áiríodh sa staidéar 14 fear agus bean róthrom idir aois 40 agus 75. D'fhan rannpháirtithe an staidéir, a rinne taighdeoirí in Ollscoil Maastricht na hOllainne, i seomra speisialta faoi dhíon a thomhais rátaí riospráide ar feadh 40 uair an chloig.

Chabhraigh an tomhas seo le taighdeoirí fachtóirí a chinneadh amhail an luas agus an t-am a dhóitear calraí, bíodh siad ina chodladh nó ina ndúiseacht.

Insamhladh de sholas an lae nádúrtha

Roinneadh an t-am ina dhá sheisiún ar leith bunaithe ar nochtadh solais, ceann amháin ag ionsamhladh solas nádúrtha ar lá geal agus tráthnóna beag, agus seicheamh inbhéartaithe an ceann eile sa dara cás. Sa dá sheisiún, d'ith na rannpháirtithe béilí rialta sa dorchadas san oíche, ag cuidiú le comhsheasmhacht calorie agus macronutrient a choinneáil.

De réir an taighdeoir luaidhe Jan Frieder Harmsen, ollamh sa Roinn Cothaithe agus Cinéiseolaíochta ag Ionad Leighis Ollscoil Maastricht, tógadh samplaí fola roimh bricfeasta agus dinnéar, agus ansin gach 30 nóiméad sna ceithre huaire tar éis an dá bhéile chun leibhéil tríghlicrídí a chinneadh, insulin, melatonin agus glúcóis, a bhfuil gach Eilimintí a bhfuil ról acu sa phróiseas meitibileacht.

Méadú calorie sruthán

Léirigh torthaí an staidéir go raibh leibhéil siúcra fola níos ísle roimh an dinnéar mar thoradh ar chaitheamh an lae i solas geal i gcomparáid leis an lá a chaitheamh i bhfianaise éadrom.

I gcodarsnacht leis sin, laghdaigh solas geal sa tráthnóna an ráta meitibileach le linn codlata, rud a chiallaíonn go raibh na rannpháirtithe ag ithe an méid céanna ach ag dó níos lú calraí agus iad ag codladh.

Solas geal agus glúcóis

Cé gur smaoineamh maith i gcónaí é níos mó ama a chaitheamh lasmuigh, a deir an tOllamh Harmson, tá sé éasca soilsiú faoi dhíon a choigeartú chun leas a bhaint as an meascán ceart de lá agus oíche. Tá an soilsiú geal i rith an lae agus dim le linn uaireanta oíche.

“Dálaí soilsithe laistigh a athdhearadh ionas go n-imíonn siad solas nádúrtha agus go bhfuil gealltanas ag an timthriall dorcha do shláinte meitibileach feabhsaithe,” a mhíníonn Harmsen, ag míniú “ar a laghad, is féidir le seachaint solas geal sa tráthnóna cur isteach ar mheitibileacht glúcóis ar bhealaí tábhachtacha a laghdaíonn an riosca. de meáchan a fháil.” .