Trí bhia a bhraitheann tú iomlán

Trí bhia a bhraitheann tú iomlán

taitneamh a bhaint as bia agus fiú neart na Tá sé an eochair d’aiste bia shláintiúil fiú amháin má tá sé mar aidhm aige meáchan a chailleadh, de réir tuarascála a d’fhoilsigh Insider.

Deir cothaitheoirí nach gá go gcuirfí srian le hiontógáil bia le meáchan a chailleadh, ach gur bealach níos éifeachtaí é roghanna sláintiúla a chur leis an aiste bia agus torthaí dearfacha a bhaint amach ná bianna áirithe a ghearradh amach.

Chun saille comhlacht a laghdú, ní mór duit níos lú calraí a ithe ná mar a dhólann tú i bhfoirm aclaíochta agus gníomhaíochtaí fisiceacha, ach níor chóir duit stop a ithe, carbaihiodráití a dhíchur, nó go tapa ar feadh uaireanta fada.

Comhairlíonn diaitéitigh díriú ar dhóthain próitéine, snáithín agus bianna iomlána a fháil ionas gur féidir le duine sult a bhaint as béilí agus é ag laghdú calraí iomlána le haghaidh meáchain caillteanas agus é a choinneáil amach ar feadh an ama fhada.

1. Ith níos mó próitéin

Bealach amháin leis an aiste bia a dhéanamh níos sásúla agus níos tacúla le meáchain caillteanas, a deir an cothaitheoir spóirt Angie Ashe, ná foinsí éagsúla próitéine a áireamh chun cabhrú leat a líonadh.

“Is fachtóir mór é an tsáithiúlacht,” a dúirt Ashi. Más é neart matán an sprioc agus más mian leis an duine saille a laghdú, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach an iontógáil saillte sláintiúla a mhéadú.”

Is macronutrient riachtanach é próitéin chun fíocháin cosúil le muscle a chothabháil. Tugann fianaise le fios gur féidir leat a dhóthain de a fháil cabhrú leat meáchan a chailleadh trí mhais muscle a chaomhnú agus do mheitibileacht a choinneáil láidir agus tú ag dó saille.

Chun a cuid, cothaitheoir spóirt Nancy Clark dúirt go bhfuil an méid cuí próitéine don chuid is mó daoine raonta idir 1 go 2 gram de próitéine in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp, ach ag ithe go leor próitéine is féidir mar thoradh ar meáchain caillteanas nó muscle buntáistí tógála, mar sin amháin de na heochracha draíochta ná measarthacht i iontógáil próitéine.

2. Bianna saibhir i snáithín

Straitéis eile chun níos mó bia agus calraí a ithe ná snáithín a mhéadú, ar cineál carbaihiodráit é a fhaightear i mbianna cosúil le pischineálaigh, torthaí, glasraí agus grán iomlán.

Agus slows snáithín díleá, is féidir a chur ar fáil le mothú ar fullness tar éis ithe chun tacú le meáchain caillteanas sláintiúil. Cothaíonn sé freisin baictéir thairbheacha sa chonair díleá ar a dtugtar an gut microbiome, a bhfuil baint acu le sochair ar nós meáchan sláintiúil agus riosca laghdaithe galair.

De réir an bhia-eolaí cláraithe Bianca Tamborello, cuimsíonn béilí agus sneaiceanna ard-snáithíní min-choirce, rollaí pónaire dubh, brioscaí agus babhlaí ríse. Molann Riarachán Bia agus Drugaí na SA go n-itheann daoine fásta 28 gram snáithín in aghaidh an lae.

3. 90% glasraí agus bianna iomlána

Dúirt an cothaitheoir Jacqueline London gurb é botún coitianta amháin san aiste bia ná díriú ar bhianna a shrianadh chun meáchan a chailleadh, rud a fhágann go bhfuil cuma cranky, ocras ar dhuine, agus is lú an seans go gcloífidh sé lena phlean.

Mar sin, molann sí tosaíocht a thabhairt do bhianna sláintiúla a chur leis chun a chinntiú go gcomhlíontar riachtanais chothaithe, ag tabhairt faoi deara go mbaintear torthaí sásúla amach ag ithe níos mó glasraí agus torthaí.

De réir an Dr Mark Hyman, dochtúir teaghlaigh a dhéanann speisialtóireacht i mbia mar leigheas, is pointe tosaigh maith é an chuid is mó de do phláta a líonadh le glasraí neamh-stáirse.

Dúirt sé gur féidir ithe níos mó bianna iomlána cabhrú le do iontógáil bianna próiseáilte a stopadh nó a laghdú, nach bhfuil chomh cothaitheach agus atá nasctha le raon leathan fadhbanna sláinte cosúil le galar croí, ailse agus murtall.

Cé go ndúirt an saineolaí cothúcháin Georgie Fair go bhfágann eagrú béilí ionas go mbeidh bianna iomlána saibhir i gcothaithigh iontu ar feadh thart ar 90% den aiste bia an spás atá fágtha sa stoc calorie, ar féidir déileáil leis go héasca.

Dúirt Fair freisin gur cheart do dhuine “smaoineamh ar na bianna is mó a thaitníonn leo agus minicíocht chuí a aimsiú dóibh, agus sa chás seo beidh sé fós ina aiste bia sláintiúil.”

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023