Ocht leideanna cothaitheacha do do shláinte tar éis Ramadan

Tá deireadh mhí beannaithe Ramadan ag druidim, agus is gá filleadh ar nósanna itheacháin de réir a chéile, agus mar sin cuireann Banin Shaheen, cothaitheoir in Fitness First Center, na hocht leideanna is fearr dúinn chun sláinte agus folláine ár gcomhlachtaí a chothabháil tar éis an mhí Ramadan.

Téigh ar ais go dtí do ghnáthamh de réir a chéile

Is féidir le dul ar ais chuig do nósanna itheacháin roimhe seo roimh Ramadan a bheith ina turraing ollmhór do do chorp, agus tá botún an-choitianta a dhéanann daoine le linn Eid, is é sin níos mó bia a ithe ná mar a bhí roimhe Ramadan.

Tosaigh do lá le bricfeasta sláintiúil

Is fíor gur chóir go mbeadh an méid bia agus calraí a mholtar níos lú sna chéad laethanta tar éis Ramadan, ach caithfidh tú nósanna itheacháin shláintiúla a choinneáil freisin, díreach cosúil le bricfeasta, a chabhróidh leat do bhéilí a eagrú i rith an lae, do chuid fuinnimh a threisiú agus rialú do appetite.

Ith roinnt béilí i gcainníochtaí beaga

Má itheann tú méideanna beaga de bhianna sláintiúla i rith an lae cuireann tú comhartha chuig d'inchinn go bhfuil an soláthar bia flúirseach, go bhfuil sé ceart go leor na calories sin a dhó go tapa, agus má laghdaítear do iontógáil calorie i suí amháin tugann sé go leor fuinnimh duit.

De bhrí go n-itheann tú líon mór calraí ag an am céanna - cé gur cinn shláintiúla é - cuireann sé teachtaireacht chuig d'inchinn go bhfuil an soláthar bia ar tí laghdú ionas go stórálfar na calraí sin mar shaille, agus go n-aireoidh na méideanna iomarcacha bia seo thú go mall agus go n-airíonn tú sluggish. leisciúil.

Ith go leor próitéine

Ag ithe an méid ceart próitéine iomlán atá i gcomhréir le do mheáchan agus do leibhéal fuinnimh, mar go gcabhraíonn sé seo le siúcra fola a chobhsú, an leibhéal fócas a ardú agus fuinneamh agus neart an chomhlachta a chothabháil.

Tá próitéin iomlán le fáil go príomha i dtáirgí ainmhithe, déiríochta, gráin agus pischineálaigh agus is bia iontach é chun tacú leis an gcomhlacht agus fuinneamh a sholáthar ar feadh i bhfad.

Seachain tomhaltas iomarcach caiféin

Tá tae agus caife níos mó ná na deochanna a sheirbheáiltear ar aíonna ar an bhféile, rud a chiallaíonn céatadán mór caiféin, a ardaíonn leibhéal teannas sa chorp agus is cúis le suaitheadh ​​​​codlata nuair a dhéanann tú iarracht filleadh ar do ghnáthamh codlata roimhe seo.

Gearr siar ar milseáin le linn Eid

Seachain milseáin a bhfuil ard saille agus siúcra iontu a ithe, mar d’fhéadfadh go n-ardóidh siad leibhéil inslin, rud a chuireann tuirse agus codlatacht orthu agus go dtiocfaidh meáchan tapa orthu, mar sin déan iarracht gearradh siar ar mhilseáin Eid agus cuir torthaí úra nó triomaithe ina n-ionad.

athbhreosla

An chuid is mó den am le linn Eid, beidh tú gnóthach le teaghlach agus cairde, ionas nach bhfaigheann tú an deis chun béilí a ithe ar bhonn rialta, nó níos measa, déanann tú dearmad a ithe agus a líonadh do bholg le milseáin Eid hearty. Is í an fhadhb atá ann go bhfanfaidh an corp i stát an-ocras mar atá i Ramadan agus mar sin ní chuirfidh sé dlús leis an meitibileacht. D'fhonn sábháilteacht d'intinn agus do chorp a choinneáil, ullmhaigh roinnt béilí sláintiúla agus déan iad a roinnt le teaghlach agus cairde, mar shampla almóinní, glasraí, chickpeas, iógart, caora, torthaí úra agus triomaithe de gach cineál, agus uibheacha bruite.

deoch a lán uisce

Teastaíonn uisce ón gcorp chun an chuid is mó dá fheidhmeanna a chomhlíonadh, agus le neart uisce a ól, sruthóidh sé tocsainí ó do chorp, coinneoidh sé do chraiceann sláintiúil, agus cabhróidh sé leat níos lú bia a ithe. Cuidíonn sé freisin le fuinneamh a thabhairt do na matáin, laghdaíonn na hairíonna de sunstroke, agus calories a rialú, mar is féidir leat cravings a chomhrac trí ithe bianna míshláintiúla tar éis Ramadan trí uisce óil.