aiste bia speisialta chun aois a laghdú

aiste bia speisialta chun aois a laghdú

Léiríonn taighde nua gur féidir le hathruithe ar stíl mhaireachtála in aiste bia, codlata agus aclaíocht, in éineacht le hidirghabhálacha ar nós cleachtaí scíthe agus forlíontaí, an próiseas aosaithe a aisiompú.

I staidéar ocht seachtaine, rinne seisear ban, idir 46 agus 65 bliain d'aois, faoi chlár a chuimsigh athruithe ar aiste bia, codlata agus aclaíocht, agus tugadh treoir scíthe agus forlíontaí probiotic agus phytonutrient dóibh.

Léirigh tástálacha fola laghdú ar aois bhitheolaíoch suas le 11 bliain i gcúig cinn de na sé rannpháirtí, le laghdú ar an meán de 4.6 bliana.

Scríobh na taighdeoirí, ó Ollscoileanna Washington, Virginia, agus Illinois, gurb é 58 meánaois cróineolaíoch na rannpháirtithe ag tús an staidéir, agus go raibh a n-aois bhitheolaíoch níos óige le heisceacht amháin. bhí an laghdú ar an aois bhitheolaíoch a d'fhulaing an chuid is mó de na rannpháirtithe le linn an staidéir mar gheall ar aisghabháil ó shásúil, ach d'fhéadfadh an feabhas a chur i leith meicníochtaí aoise bunúsacha.

Aois bhitheolaíoch i gcoinne aois chroineolaíoch

De réir an méid a d'fhoilsigh Northwestern Medicince, is é an difríocht idir aois bhitheolaíoch agus cróineolaíocht go simplí ná gurb é an aois chróineolaíoch cé chomh fada agus a mhaireann duine, cé gurb é aois bhitheolaíoch "cén aois atá cealla a choirp."

aois epigenetic

De réir Institiúidí Sláinte Náisiúnta na SA, tugtar aois epigenetic freisin ar aois bhitheolaíoch. Is éard atá sa epigenome "comhdhúile ceimiceacha a mhodhnóidh nó a shonraíonn an genome ar bhealach a insíonn dó cad atá le déanamh, cá háit le déanamh, agus cathain is ceart é a dhéanamh." Is féidir na hathruithe seo, a bhfuil tionchar ag fachtóirí comhshaoil ​​​​cosúil le strus, aiste bia, cógais agus truailliú, a chur ar aghaidh ó chill go cill agus é ag roinnt agus ó ghlúin go glúin.

Mar a léiríonn torthaí an staidéir reatha, is féidir é a bheith inchúlaithe mar thoradh ar athruithe ar stíl mhaireachtála Iarradh ar rannpháirtithe na bianna seo a leanas a ithe go laethúil:

• 2 chupán de ghlasraí dorcha duilleacha
• 2 chupán de ghlasraí cruciferous
• 3 chupán de ghlasraí daite
• Leath cupán síolta pumpkin
• Leath cupán síolta lus na gréine
• 1-2 biatais
Forlíonta ae nó ae (trí riar in aghaidh na seachtaine)
• 5 riar uibheacha (10-XNUMX in aghaidh na seachtaine)

Iarradh orthu freisin dhá riar laethúil de mheitil-aistritheoirí a ithe, bianna a thacaíonn le meitilation DNA, próiseas a rialaíonn léiriú géine. I measc na samplaí de riar amháin de na bianna seo tá:

• Leath cupán caora, b'fhearr fiáin
• 2 clóibh gairleog meánmhéide
Dhá chupán tae glas, sáite ar feadh 10 nóiméad
• 3 chupán tae oolong, brewed ar feadh 10 nóiméad
• ½ teaspoon Rosemary
• ½ teaspoon turmeric

Iarradh ar rannpháirtithe freisin na modhnuithe laethúla seo a leanas a dhéanamh ar a stíl mhaireachtála:

• Tóg dhá capsúil probiotic
• Ith dhá chuid de “phúdar glas”
• Ól 8 ghloine uisce in aghaidh an lae
• Cleachtadh ar feadh 30 nóiméad ar a laghad
• Déan cleachtaí análaithe faoi dhó
• Codladh 7 uair an chloig ar a laghad
• Troscadh 12 uair an chloig tar éis béile deireanach an lae

Níor chríochnaigh aon cheann de na mná na tascanna go léir i rith an lae, a scríobh na taighdeoirí, agus tá sé sin ceart go leor, mar a chonacthas feabhsuithe san aois bhitheolaíoch i measc na mban a tháinig isteach sa chlár 82% den am ar an meán.

Dúirt na taighdeoirí freisin go raibh an leibhéal ard cloí i measc na n-othar go mór mar gheall ar an oiliúint chothaithe a cuireadh ar fáil.

Éifeacht strus ar aois bhitheolaíoch

Bhí seachtú rannpháirtí sa staidéar a raibh orthu tarraingt siar mar gheall ar éigeandáil teaghlaigh. Roimh an staidéar, ba é 71 a haois cróineolaíoch agus ba é 57.6 a haois bhitheolaíoch. Rinneadh tástáil ar a haois bhitheolaíoch arís ocht seachtaine ina dhiaidh sin, in ainneoin gur tharraing sí siar ón staidéar, agus fuarthas amach gur mhéadaigh sé go 61.6 bliain.

Doiciméid taighde roimhe seo “luasghéarú tobann san aois bhitheolaíoch mar gheall ar imeachtaí struis éagsúla.” Cé go n-aisiompaíonn an dul in aois nuair a bhíonn an strus imithe, i gcás roinnt daoine, is buan an éifeacht a bhíonn ag strus ar aosú seachas céim pasála amháin, de réir taighde le déanaí a cuireadh i láthair ag. Maidir le síciatracht i bPáras, bíonn aois bhitheolaíoch níos sine ag othair a bhfuil riochtaí meabhairshláinte fadtéarmacha orthu, amhail dúlagar, imní, agus neamhord dépholach, ná mar a théann a n-aois chroineolaíoch orthu.

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023