2- Caiféin

Cuidíonn Caiféin, spreagthach ar a dtugtar chun beogacht, feidhm chognaíoch agus meitibileacht a mhéadú, le meáchain caillteanas freisin.

Léirigh staidéar beag in eagrán 2021 den Journal of the International Society of Sports Nutrition go méadaíonn caiféin dó saille nuair a bhaineann sé le haclaíocht.

3 - tae glas

Ina theannta sin, léirigh taighde gur dhóigh daoine fásta murtallacha a d'ól deoch ina raibh frithocsaídeoirí ó thae glas saille bolg le linn aclaíochta.

4- Próitéin

Molann cothaitheoirí freisin foinse próitéin a ionchorprú nuair a itheann tú aon chineál carbaihiodráit, ionas go mbraitheann tú go hiomlán níos faide, rud a d'fhéadfadh a bheith níos lú calraí san iomlán.

5- Deoch gloine uisce roimh gach béile

Maidir le huisce, tá sé ríthábhachtach chun meitibileacht an chomhlachta a ardú, mar go n-itheann cupán amháin de roimh bhéile do bholg díreach mar a dhéanann sé babhla anraith, rud a chabhraíonn leis an ocras a shásamh.

I staidéar a foilsíodh in Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, fuair na taighdeoirí go 60 nóiméad tar éis do rannpháirtithe fireann agus baineann thart ar dhá chupán uisce a ól, tháinig méadú 30% ar a n-iontógáil fuinnimh.

níos lú feola

Tá sé seo molta ag saineolaithe feoil a laghdú chomh maith le meáchan a chailleadh. Fuair ​​​​staidéar a rinne Ollscoil Chóbanhávan go sásaíonn próitéiní plandaí ocras níos mó ná béilí ina bhfuil feoil dhearg agus go mbraitheann daoine go bhfuil siad lán.

Ina theannta sin, fuair na taighdeoirí amach freisin gur ith rannpháirtithe a d'ith béile vegetarian ar mhórán próitéine 12% níos lú calraí ag a gcéad béile eile i gcomparáid leo siúd a d'ith feoil.