Cúig cinn chun leibhéil colaistéaróil chothromaithe a chinntiú

Cúig cinn chun leibhéil colaistéaróil chothromaithe a chinntiú

Tá colaistéaról ag teastáil ó chorp an duine chun cealla agus hormóin shláintiúla a thógáil agus roinnt feidhmeanna ríthábhachtacha a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios ag duine a leibhéil colaistéaról a bheith feasach ar na rioscaí a bhaineann le galar croí.

Tugtar colaistéaról maith (HDL) agus colaistéaról olc (LDL) ar leibhéil cholesterol sa chorp.Is féidir le leibhéil an-ard colaistéaróil sa chorp dul isteach i mballa na n-artaireachtaí agus cruthaíonn siad taiscí crua as a dtagann galar croí. Mar sin, de réir an méid a d'fhoilsigh láithreán gréasáin Jagran, molann saineolaithe roinnt athruithe ar stíl mhaireachtála chun leibhéil chothromaithe colaistéaról a chinntiú, mar seo a leanas:

1. saill sháithithe a laghdú

Tagraítear do shaillte sáithithe mar “drochshaillte” agus faightear iad i mbianna ainmhithe amhail mairteoil, éanlaith chlóis agus táirgí déiríochta lán-saill. De réir láithreán gréasáin Chlinic Mhaigh Eo, is féidir le saillte sáithithe colaistéaról iomlán a ardú sa chorp, agus mar sin is féidir le laghdú ar thomhaltas saillte sáithithe colaistéaról lipoprotein ísealdlúis (LDL) a laghdú, arb é an colaistéaról “olc”.

2. Snáithín intuaslagtha a mhéadú

Tuaslagann snáithín intuaslagtha go héasca in uisce agus briseann sé síos freisin ina shubstaint atá cosúil le glóthach sa colon.Is féidir leis an ionsú colaistéaróil isteach sa tsruth fola a laghdú.I measc na bhfoinsí aiste bia is fearr de shnáithíní intuaslagtha tá pónairí, eorna, úlla, coirce, avocado , brocailí, síolta chia, agus prátaí milse.

3. próitéin meadhg

Faightear próitéin meadhg ó mheadhg, an chuid uisceach den bhainne a scarann ​​ón ngruth nuair a bhíonn cáis á dhéanamh.Méadaíonn próitéin meadhg ábhar cothaitheach an aiste bia agus bíonn tairbhí iontacha aige don chóras imdhíonachta. De réir láithreán gréasáin Chlinic Mhaigh Eo, laghdaítear colaistéaról díobhálach agus colaistéaról iomlán, chomh maith le brú fola, trí phróitéin meadhg a ghlacadh mar fhorlíonadh cothaitheach.

4. Aigéid sailleacha Omega-3

Is cothaithigh thar a bheith sláintiúil iad aigéid shailleacha Omega-3, ar a dtugtar saillte sláintiúla, a ba chóir a bheith mar chuid de do aiste bia laethúil. Míníonn láithreán gréasáin Clinic Cleveland go gcabhraíonn aigéid sailleacha omega-3 le leibhéil triglyceride a ísliú.

Má tá an iomarca tríghlicrídí san fhuil (hypertriglyceridemia) méadaítear an baol Atherosclerosis agus, mar gheall air seo, is féidir leis an mbaol galar croí agus stróc a mhéadú.

5. Deireadh a chur le tras-saillte

Méadaíonn aiste bia ard i tras-saillte an baol galar croí, rud a mharaíonn na milliúin daoine fásta ar fud an domhain. De réir an méid a d'fhoilsigh láithreán gréasáin Chlinic Mhaigh Eo, dá mhéad tras-saille a ídíonn duine, is mó an baol galar cardashoithíoch.

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023