Leis na céimeanna seo, is féidir leat d'intinn a oiliúint le haghaidh dearfacht:

Nuair a éiríonn ár n-inchinn éighníomhach is féidir leis ár scileanna táirgthe, cruthaitheachta agus cinnteoireachta a scriosadh. Is é sin toisc go mbíonn tionchar níos mó ag smaointe diúltacha ná ag smaointe dearfacha.

Is é an dea-scéal san alt seo ná gur féidir leat d’intinn a oiliúint le bheith níos dearfaí trí:

Breathnaigh ar do chuid smaointe:

Is é an chéad rud le tosú ná do chuid smaointe a urramú, fiú mura bhfuil siad ach ar feadh 10 nóiméad. Ós rud é go bhfuil roinnt nósanna forbartha againn, b'fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara go bhfuil na smaointe diúltacha céanna ag dul isteach i d'intinn. Nuair atá a fhios agat na smaointe diúltacha is mó a chuireann isteach ort, is féidir leat tosú ag obair ar an bhfadhb.

Faigh trí cinn deimhneacha laethúla:

Sula dtéann tú a chodladh caithfidh tú d’inchinn a oiliúint. Smaoinigh ar do lá agus smaoinigh ar thrí rud ar leith a tharla duit an lá sin.

Ag tacú le daoine dlúth agus ag mothú buíochais:

Tá buíochas an-tábhachtach. Tá sé faighte amach ag taighde go bhféadann tú a bheith níos dóchasach má léirítear buíochas
D’fhéadfadh sé a bheith i gceist le rud ar bith ó bheith buíoch d’fhostaí nó do chomhghleacaí as a gcuid oibre crua, go ríomhphost chuig cara ag léiriú cumha nó grá.

Cabhrú le daoine eile :

Cibé an bhfuil sé ag cabhrú le comhghleacaí, ag tabhairt cuairte ar dhaoine scothaosta agus ag cabhrú leo le hábhair ghaolmhara, nó ag caitheamh ama le leanaí.

Timpeall ort féin le daoine dearfacha.

Ós rud é go bhfuil mothúcháin tógálach, ní dhéanann sé ciall ach go dteastaíonn uait daoine dearfacha a bheith timpeall ort féin a spreagann, a thacaíonn agus a spreagann tú.

Athoiliúint Fochomhfhiosach agus Cneasú Inmheánach:

Chun a bheith níos dearfaí uaireanta, ní mór dúinn eispéiris dhiúltacha san am atá caite a raibh muid ag coinneáil leo a nochtadh, agus ansin iad a nochtadh. Is féidir le cleachtaí cosúil le yoga agus NLP cabhrú leat na créachtaí seo a aimsiú agus a chóireáil. Ina theannta sin, is féidir leis na cleachtaí seo cabhrú leat córas mhothúchánach níos tacúla a thógáil ar féidir leat é a úsáid an chéad uair eile a bhfuil aon eispéiris trámacha agat.

Déan am le rud éigin a bhfuil grá agat dó a dhéanamh:

Más é ceann de na bealaí is fearr le bheith níos dearfaí ná am a chaitheamh le haghaidh rud éigin a bhfuil grá agat dó. D’fhéadfadh léamh, cócaireacht, aclaíocht a bheith mar rud ar bith, ach ná lig d’obair ghnóthach nó do roth na beatha tú a chur as grá duit féin.