Seacht gcineál ocrais nach féidir leat a rialú

Tá go leor cineálacha ocrais ann..an raibh a fhios agat go sainmhínítear Ocras mar mhian láidir itheacháin, rud atá úsáideach freisin chun staid aigne an duine faoi láthair a chinneadh nuair a mhothaíonn sé fonn “tobann” ithe. Ní hionann dícheall bia gach uair a chiallaíonn go mbíonn ocras ar dhuine, mar is minic a rialaíonn ár gcuid smaointe, mothúcháin agus mothaithe an t-ocras.

De réir láithreán gréasáin Boldsky ar shláinte, tá seacht gcineál éagsúla ocrais ann, a bhfuil baint acu go léir le codanna éagsúla den chorp: an intinn, an croí, na súile, an srón, an béal, cealla agus boilg. Deirtear nuair a bhíonn duine ar an eolas faoi na cineálacha éagsúla ocrais seo go léir, is féidir le duine rogha sláintiúil agus comhfhiosach a dhéanamh ar cad atá le hithe agus cathain.

Tá liosta de na nithe seo a leanas ar shuíomh Gréasáin na Seacht nOcrais:

1. Ocras an aigne

Tá baint ag ocras meabhrach lenár smaointe agus is minic a thagann sé i bhfoirm “ba chóir nó ná bíodh”. Is minic a rialaíonn rudaí mar “Is lá Fhéile é inniu, caithfidh mé taosráin a ithe” nó “Táim chomh brónach, ba mhaith liom uachtar reoite a ithe chun mo ghiúmar a fheabhsú.” Áiríonn sé freisin smaointe mar “Ba cheart dom gearradh siar ar charbaihiodráití,” “Ba cheart dom níos mó próitéine a ithe,” agus “ní mór dom níos mó uisce a ól.”

Is é an míbhuntáiste a bhaineann leis an ocras ná go n-athraíonn smaointe agus go n-athraíonn roghanna bia. Is minic a athraíonn ár n-intinn faoi thionchar roinnt comhairle chothaithe, comhairle shaineolach nó roinnt comhairle aiste bia. Mar sin éiríonn ár n-intinn míshásta mar gheall ar luaineachtaí smaointe, agus mar thoradh air sin sáraítear riachtanais chothaitheacha iarbhír an chomhlachta.

Chun an coinníoll seo a shárú, molann saineolaithe gur chóir duit ceisteanna a chur roimh ithe, mar shampla "An itheann tú mar go bhfuil ocras ort?" agus “An n-itheann tú mar mhol cara a bhfuil speisialtóireacht aige i gcothú go n-itheann tú le chéile?” agus "An gcothóidh an méid a itheann tú?" agus “An leor bia chun mo ghoile a shásamh?” Cleachtadh meabhrach iad na ceisteanna seo toisc go gcuideoidh siad le smaointe na haigne féin a léamh.

2. Ocras Croí

Is minic a thugtar ar ithe mhothúchánach mar thoradh ar ocras croí. Is féidir é a bheith ina riocht dearfach nó diúltach. An chuid is mó den am, itheann duine mar fhreagra ar mhothúcháin diúltacha a chreidiúint go gcabhróidh an bia leis an bhfolús ina chroí a líonadh nó go gcuideoidh sé leo na mothúcháin phianmhara sin a sheachaint san am i láthair.

Sampla eile is ea ithe nuair a bhíonn duine ag iarraidh cuimhní a fháil ar eispéireas te mhothúchánach nó ar chuimhne a roinntear idir é féin agus duine ar leith. Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh fonn ar dhaoine áirithe an bia a rinne a seanmháthair nó a máthair, gan ach a bheith sásta nó cumhach dá n-óige.
I gcás ocrais mhothúchánach, ba chóir déileáil leis ar bhealach sláintiúil, seachas a bheith ag teacht ar bhianna gach uair a bhraitheann duine sásta, brónach nó cumhach. B’fhéidir gurb é an réiteach chun an riocht seo a sheachaint ná dul i mbun gníomhaíochtaí fisiceacha nó cruthaitheacha nó bealaí eile a aimsiú, mar nascadh le daoine eile.

3. Ocras Súl

Tarlaíonn ocras súl nuair a fheicimid bia blasta nó tempting. I dtéarmaí simplí, ciallaíonn sé seo nach féidir leat cur i gcoinne an bhia a ithe tar éis féachaint air. Is minic go n-imríonn bialanna nó ollmhargaí bia an straitéis seo chun daoine a thabhairt chun píosa den bhia a fhreastalaíonn siad a ithe.

Nuair a fhéachann muid ar roinnt bianna tempting, ár súile ina luí ar an intinn ar dtús agus ansin ordú an comhartha a chur ar aghaidh go dtí an boilg agus comhlacht, a sheachbhóthar mothú na fullness. Mar sin, ithimid níos mó cainníochtaí díreach chun ocras ár súl a shásamh.

Ach deir saineolaithe go bhféadfadh laghdú a dhéanamh ar éifeacht temptation bia álainn má dhéantar iarracht a bheith gnóthach ag féachaint ar phictiúir nó maisiúcháin áille.

4. Ocras na srón

Cuidíonn an srón le boladh, mar sin nuair a bholaíonn tú boladh an bhia go tobann agus go mbraitheann tú an t-áiteamh an cineál bia seo a ithe, ciallaíonn sé go bhfuil ocras ort sa srón. Nuair a bholadh an mhias is fearr leat, caife brewed, im leáite, nó arán is féidir le duine a ithe, is cuma an bhfuil ocras orthu i ndáiríre nó nach bhfuil.

Is gnách go dtagann ocras ar an srón agus ar an mbéal, mar nuair a bhíonn srón stuffy ag duine mar gheall ar slaghdán nó fadhbanna eile, bíonn sé ag fulaingt freisin ó neamhábaltacht chun blaiseadh agus é ag ithe.

Is é an bealach iontach chun déileáil leis an bhfadhb seo ná an pláta bia a tharraingt, sula dtosaíonn tú ag ithe, gar do shrón agus boladh go mall gach comhábhar. Agus tar éis duit tosú ag ithe agus le gach bite a shlogann tú, coinnigh aird ar an mboladh. D'fhéadfadh an modh seo cabhrú le níos lú bia a ithe mar go bhfuil ocras na srón sásta.

5. Ocras Béil

Sainmhíníodh ocras béil mar an mothú nó an fonn chun cineálacha éagsúla blasanna nó uigeachtaí bianna a bhlaiseadh. Sampla den chás seo is ea nuair a mhothaíonn duine go tobann agus gan chúis ar bith gur mhaith leis deoch bhog a bhlaiseadh, bia crunchy a ithe, nó díreach ag blaiseadh bia te nó deoch nó milseog.
Cosúil le ocras mhothúchánach, tá sé deacair ocras béal a shásamh go héasca. Creideann saineolaithe go n-úsáideann cuideachtaí sneaiceanna agus dí an straitéis seo agus iad ag ullmhú bianna crunchy, im nó béilí blaistithe chun seile a leachtú agus ocras béil a spreagadh ionas go n-itheann daoine níos mó.

Tugann saineolaithe comhairle, nuair a bhraitheann duine ocras sa bhéal nó nuair a fhaigheann sé go bhfuil fonn air uigeacht nó blas éigin a chew, ba cheart dó smaoineamh ar cibé an bhfuil an bia sláintiúil nó nach bhfuil, agus an bhfuil sé ag ithe bia chun ocras a shásamh nó díreach. ag ithe bia a bhraitheann blas difriúil. Molann saineolaithe, má mhothaíonn duine ocras sa bhéal go minic, gur chóir dóibh níos mó bianna próitéine agus lánghráin a ithe mar go gcoimeádfaidh siad iad iomlán ar feadh níos faide agus go gcoiscfidh siad iad ó craving gan ghá.

6. Ocras ceallacha

Léiríonn an t-ocras ceallacha an méid a éilíonn ár gcorp (ní ár n-inchinn) ag an leibhéal ceallacha. Uaireanta, nuair nach bhfuil tú ag ithe cothaitheach ar leith, beidh do chorp crave bia saibhir sa cothaitheach ar leith.

Mar shampla, is foinse maith vitimín 12B iad feoil agus iasc. Agus nuair a staonann tú ó tháirgí feola ar feadh tréimhse níos faide, tá tú ag iarraidh iad, agus is cuma cé mhéad bianna eile a itheann tú, fanfaidh tú i gcónaí míshásta agus ocras. Tá an rud céanna fíor i gcás bianna eile cosúil le huisce, salann, siúcra, torthaí citris nó Greens leafy.

Molann saineolaithe i gcás ocras ceallacha go bhfuil sé riachtanach éisteacht leis an gcomhlacht, agus iarracht a dhéanamh a fháil amach cén bia a theastaíonn uaidh, agus cén fáth. Ba cheart duit do nósanna itheacháin a athbhreithniú go cúramach agus iarracht a dhéanamh a thuiscint an bhfuil saibhir i gcothaithigh i do aiste bia. Molann saineolaithe freisin níos mó uisce a ól toisc go ndéantar míthuiscint uaireanta ar tart ceallacha mar ocras ceallacha.

7. Ocras Boilg

Tugtar ocras bitheolaíoch ar an gcineál seo. Nuair a mhothaímid ocras sa bholg, mothaímid mothúcháin sa bholg cosúil le fuaim na n-óg. Deir saineolaithe nach ndeir an boilg nuair a bhíonn ocras ar dhuine, go gcuireann sé ár sceideal rialta béilí i gcuimhne dúinn.

Má bhíonn taithí ag duine ar ithe trí huaire sa lá, meabhróidh an boilg dó é sin a dhéanamh ag an am is gnách gach lá. Is rud diúltach é ocras boilg toisc go gcaitheann sé go leor ama ag duine ag ithe toisc go bhfuil sé in am ithe, ní toisc go bhfuil ocras air.
Molann saineolaithe go ndéanfaidh duine iarracht ocras boilg a shárú trí ithe go mall agus i gcodanna beaga ach amháin chun an boilg a shásamh gur ith siad rud éigin. Ach níor cheart comharthaí boilg a sheachaint má tá ocras ar an duine cheana féin.

Leideanna Ginearálta

D’fhéadfadh sé a bheith deacair seasamh in aghaidh an ocrais ó na seacht gcéadfaí a luaitear, ach níl sé dodhéanta. Is féidir le fada an lá nósanna itheacháin aireach a ionchorprú inár stíl mhaireachtála, ag smaoineamh ar sceideal gnóthach den saol, ach le tiomantas agus cleachtadh rialta meabhrach agus fócas, beidh duine in ann aon mhothúcháin ocrais gan ghá a rialú agus na buntáistí a bhaint as san fhadtréimhse.