Na buntáistí a bhaineann le anraithí te i Ramadan

Na buntáistí a bhaineann le anraithí te i Ramadan

Is féidir le babhla te anraith mothú iomlánacht agus teas a sholáthar, cibé an anraith tiubh agus uachtar nó brat-bhunaithe é, is féidir leis an anraith a sholáthar i gcónaí cad a éilíonn an comhlacht tar éis troscadh agus cad is féidir é a dhéanamh mar an rogha is tábhachtaí ar fud an mí naofa.

De réir tuarascála a d’fhoilsigh an suíomh Gréasáin “Eat This Not That”, tá go leor buntáistí ag baint le hithe anraith te, ach tá roinnt áirithintí ann.

1. Mothú satiety níos mó agus níos tapúla

Míníonn an cothaitheoir Laura Burak gur féidir le bianna a bhfuil céatadán ard uisce iontu mothú iomlánachta a thabhairt níos tapúla, ag tabhairt faoi deara “go soláthróidh tosú an bhéile le anraith nó sailéad, bíodh sé ina líon mór uisce nó bianna íseal-calorie, le mothú. satiety agus cosc ​​a chur ar Ró-ithe”, rud a chiallaíonn gur féidir níos lú calraí a ithe le mothú iomlán sásaimh.

2. Breiseáin úsáideacha agus ilchineálacha

Molann Burak go mbeadh an pláta anraith lán le bianna saibhir i gcothaithigh chun mothú ocras agus ró-ithe a sheachaint, ag míniú go gcaithfidh duine cloí le “anraithí sóidiam íseal a ithe, ina bhfuil comhábhair chothaitheacha cosúil le glasraí, luibheanna, spíosraí, grán saibhir i snáithín, pónairí, piseanna agus lintilí.

3. Níos lú calraí

Is féidir leat níos mó cothaithigh a fháil le haghaidh níos lú calraí, mar tá staidéir léirithe go bhfuil anraith ina fhachtóir a chuireann le meáchain caillteanas agus riosca laghdaithe otracht.

Creideann an saineolaí cothúcháin an Dr. Toby Amidor, údar an Cookbook is mó díol de réir na liostaí “Wall Street Journal”, go bhfuil an cumas ag anraith a bheith ina fhoinse iontach cothaithe, ag míniú “má tá an mhias anraith bunaithe ar bhrat agus go bhfuil a lán de na glasraí agus pónairí, ansin tá sé ar bhealach iontach do snáithín, antioxidant vitimíní A agus C, agus ag fáil potaisiam.”

Deir an Dr Burak gur margadh cothaitheach iad anraithí brat-bhunaithe, go háirithe má tá glasraí, pónairí nó lintilí iontu.

4. Seachain anraithí creamy

Saineolaithe rabhadh a thabhairt i gcoinne ithe anraith creamy, a bhraitheann ar im agus comhábhair eile saibhir i saill in ionad brat, toisc go bhfuil sé Cruachta le calories agus saillte sáithithe, agus nutritionists go leor a chomhaontú go nuair a roghnú anraith, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios go bhfuil aon anraith ina bhfuil. beidh uachtar a bheith i bhfad níos airde i cion saille.

“Is féidir le buamaí calraí a bheith in anraithí a dhéantar le huachtar trom in ionad brat, agus bíonn an claonadh iontu a bheith ard i saill sháithithe (rud atá olc do shláinte an chroí),” a deir an Dr Burak.

5. An iomarca sóidiam

Aontaíonn an Dr Amidor, ag cur leis gur féidir le anraithí den sórt sin a bheith míshláintiúil toisc go bhfuil saill sháithithe iontu, a "léiríodh go n-ardóidh an baol galar cardashoithíoch, go háirithe má itheann sé sa bhreis."

Chomh maith le bheith ard i saill sháithithe, is féidir méid iomarcach sóidiam a bheith i anraith freisin. Molann Cumann Croí Mheiriceá nach n-itheann an duine ar an meán níos mó ná 2300 milleagram sóidiam in aghaidh an lae, ach is féidir 890 milleagram sóidiam in aghaidh an riar a bheith i gcanna rialta d'anraith sicín.

Míníonn an Dr Burak "cé gur féidir le anraith a bheith ina rogha shláintiúil, is féidir go bhfuil leibhéil arda sóidiam ann, go háirithe nuair a cheannaíonn tú é réidh de dhéantús an duine in ionad é a ullmhú sa bhaile," agus tugann sé comhairle d'fhonn leibhéil arda sóidiam a sheachaint. , ba chóir ceann a bheith ag brath ar Ith anraith bunaithe ar brat baile.

De réir na tuarascála, aontaíonn cothaitheoirí gurb é an rogha is fearr le haghaidh sláinte anraith a dhéanamh sa bhaile seachas é a ordú i mbialann nó pacáistí réamhdhéanta a cheannach, agus cuireann an Dr Amidor leis, má tá rún ann anraith creamy a ithe, is é Is fearr a bheith ag brath ar ghlasraí stáirsiúla agus é á ullmhú sa bhaile, “cosúil le prátaí nó pumpkin.”

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023