Sochair nach bhfuil a fhios agat faoi bricfeasta a ithe

Sochair nach bhfuil a fhios agat faoi bricfeasta a ithe

I measc na saineolaithe sin tá Jessica Crandall, diaitéiteach cláraithe agus urlabhraí don Acadamh Cothú agus Diaitéitice. "Go minic, ceapann daoine go bhfuil a fhios acu faoi chothú mar go bhfuil siad ag ithe," a deir sí, "ach tá comhlachtaí móra eolaíochta agus taighde de dhíth le fáil amach cad is gá dár gcomhlachtaí."

Agus léiríonn taighde go bhfuil cúiseanna maithe bricfeasta a ithe.

• cothú

An fhoirmle bhunúsach don bhricfeasta: Péireáil carbaihiodráití le próitéiní. Tugann carbaihiodráití an breosla a theastaíonn don chorp agus don inchinn don lá. Tugann próitéin cumhacht fanachta duit agus cabhraíonn sé leat mothú lán go dtí do chéad bhéile eile.

Is féidir leis a bheith chomh simplí le sraith de:

Arán iomlán grán nó carb

Bainne beagmhéathrais, iógart, nó cáis le haghaidh próitéine

Torthaí nó glasraí úra

Cnónna nó pischineálaigh le haghaidh próitéine níos mó

Ar chóir duit a ithe roimh bualadh an seomra aclaíochta? Deir Sabrina Jo, oiliúnóir pearsanta agus urlabhraí don Chomhairle Mheiriceá um Aclaíocht, má tá ocras ort, déan iarracht sneaic a ithe roimh do chuid aclaíochta ar maidin. Cabhróidh sé leat d’fheidhmíocht a fheabhsú agus tuirse agus scaoll a chosc.

Stopann do chorp díleá nuair a dhéanann tú aclaíocht, agus itheann tú béile iomlán i do bolg. Féadann sé tú a chur faoi bhláth nó gruama, go háirithe agus tú ag déanamh aclaíochta ard-déine.

• meáchan sláintiúil

Im peanut ar tósta. Sin an cineál béile, a deir Crandall, a bhfuil níos mó ná 40 duine ag iarraidh a fháil amach cén fáth a laghdaítear mais muscle de réir mar a fhásann a gcuid waistline.

Deir sí freisin nuair nach n-itheann tú bricfeasta go bhféadfadh sneaiceanna a bheith mar thoradh air níos déanaí sa lá nó bianna míshláintiúla cosúil le cáca a roghnú.

Thuairiscigh taighdeoirí in Ollscoil Cornell cúpla bliain ó shin nach raibh daoine mór le rá bricfeasta, in ainneoin an ocrais a bhí orthu, ag sneaiceadh agus iad ag ithe lóin nó dinnéar. Sa staidéar seo, shábháil siad 408 calories ar an meán in aghaidh an lae. Fuair ​​​​staidéar ar dhaoine fásta i gCeanada a foilsíodh in 2016 nach raibh mórán éifeacht ag bricfeasta a ithe ar rátaí otracht nó meáchan a fháil.

Is fearr le formhór na heolaíochta bricfeasta sláintiúil. “Ní faoi do mheáchan amháin atá sé. Baineann sé freisin le vitimíní, mianraí, agus mais muscle. Ní mór dúinn smaoineamh i bpictiúir níos mó, agus cad atá á dhéanamh ag bia do do chorp i gcoinne 'Ba mhaith liom réiteach meáchain caillteanas mear.

• Siúcra fola a rialú

Cuidíonn bricfeasta a ithe le do shiúcra fola a choinneáil cobhsaí i rith an lae, cibé an bhfuil diaibéiteas agat nó nach bhfuil. I gcás daoine a bhfuil gnáth-thorthaí tástála glúcóis acu, d'fhéadfadh sé seo cabhrú le friotaíocht inslin a sheachaint, rud a d'fhéadfadh diaibéiteas a bheith mar thoradh air. Is féidir le titeann agus titeann i do siúcra fola cur isteach ar do ghiúmar freisin, rud a fhágann go mbeidh tú níos greannaitheach.

• Ullmhaigh tú féin do rath

Cuimhnigh, carbs péire le próitéin, cosúil le babhla de slánghráin le bainne agus torthaí. Nach bhfuil am agat ithe sa bhaile? Bí cinnte go bhfuil bricfeasta agat ar féidir leat a ithe ar an turas, mar shampla meascán banana le cartán bainne.

D’fhéadfadh go mbeadh cathú ort dul i bhfeidhm ar bheár bricfeasta nó ar dheoch próitéine, go háirithe tar éis aclaíochta. Cé gur fearr é seo ná rud ar bith, ní bheidh siad ag líonadh leis an méid céanna calraí is a gheofá ó níos lú bia próiseáilte.”

Ach is féidir fiú na pleananna is fearr a chailleadh. Nuair a bhraitheann tú nach bhfuil aon rogha agat ach bricfeasta a chailleann.