B’fhéidir nach mbeadh troscadh eatramhach tairbheach.

B’fhéidir nach mbeadh troscadh eatramhach tairbheach.

Laghdaíonn troscadh eatramhach an méid bia a itheann duine, ach laghdaíonn sé freisin an méid gníomhaíochta coirp a dhéanann sé. Méadaíonn troscadh eatramhach an deacracht a bhaineann le cleachtadh, mar a léiríonn staidéir, nuair a laghdaítear an iontógáil calorie go suntasach, fiú ar feadh tréimhse ghearr ama, go n-oiriúnaíonn an comhlacht trí líon na calories a úsáidtear le linn aclaíochta a laghdú. irisleabhar.

Scríobhann saineolaí cothúcháin David Clayton, Léachtóir Sinsearach le Cothú agus Ollamh le Fiseolaíocht in Ollscoil Nottingham, go gcaithfidh go leor a bhí ag smaoineamh ar mheáchan a chailleadh nó ar mian leo aiste bia sláintiúil a ithe le blianta beaga anuas teacht ar fhaisnéis maidir le troscadh eatramhach.

Fuair ​​​​troscadh eatramhach go leor tóir le déanaí, agus d'éiligh go leor abhcóidí gur chabhraigh sé leo meáchan a chailleadh níos fearr ná modhanna aiste bia eile.

Torthaí den chineál céanna

Deir an tOllamh Clayton gurb é an chúis atá leis an achomharc agus an tóir a bhaineann le troscadh eatramhach mar mhodh meáchain caillteanas ná go bhfuil sé simplí agus solúbtha, mar is féidir é a oiriúnú go héasca do gach duine, agus ní gá staonadh ó bhianna sonracha nó calories a chomhaireamh.

Ach in ainneoin an tóir atá air, b'fhéidir nach mbeadh troscadh eatramhach níos fearr i ndáiríre ná modhanna eile aiste bia nuair a thagann sé chun meáchan a chailleadh.

Deir an tOllamh Clayton freisin gur léirigh roinnt staidéir go dtí seo go bhfuil an troscadh eatramhach chomh tairbheach le córas comhaireamh calorie maidir le meáchain caillteanas, ag lua torthaí staidéir le déanaí a lean rannpháirtithe ar feadh níos mó ná bliain.

Meaitseáil na torthaí freisin go leor cineálacha éagsúla troscadh uaineach, lena n-áirítear troscadh malartach, áit a ndéanann duine troscadh nó srianadh calories gach lá eile ar a seal, nó aiste bia 5:2, áit a itheann duine de ghnáth cúig lá sa tseachtain, Ansin troscadh nó srianadh calories. ar feadh dhá lá chomh maith le béilí a ithe de réir amanna ama ar nós an chórais 16:8 nuair a fhaigheann duine a chuid béilí ar fad laistigh d’ocht n-uaire an chloig agus ansin go dtrasnaíonn sé ar feadh 16 uair an chloig.

anuas

Míníonn an tOllamh Clayton nach bhfuil torthaí aon staidéir léirithe go fóill go bhfuil troscadh eatramhach níos fearr ná an chuid eile de na aistí bia traidisiúnta, ag míniú go laghdaíonn troscadh eatramhach an méid bia a itheann, ach d'fhéadfadh go mbeadh downside, is é sin go laghdaíonn sé an. méid na gníomhaíochta coirp a dhéanann Déanann sé níos deacra ar an duine an t-ualaí aclaíochta a mhéadú.

Is cuma cén cineál troscadh eatramhach a leanann duine, nuair a laghdaítear calories go suntasach, fiú ar feadh tréimhse ghearr ama, déanann an comhlacht oiriúnú trí líon na calories a úsáidtear le linn a fheidhmiú a laghdú, a deir an tOllamh Clayton, is é an chúis cinnte go dtarlóidh sé seo.

damáiste do shláinte

Deir an tOllamh Clayton, cé nach féidir go gcuirfeadh leibhéil níos ísle gníomhaíochta coirp isteach ar meáchain caillteanas, is féidir go mbeadh éifeachtaí diúltacha eile ar an tsláinte.

Mar shampla, fuair staidéar le déanaí ar troscadh malartach, nó troscadh malartach, go raibh laghdú ar leibhéil ghníomhaíochta fisiceacha tar éis an réimeas a leanúint ar feadh trí seachtaine agus mar thoradh air sin cailleadh mais muscle níos mó i gcomparáid le aiste bia laethúil calorie-srianta. Níos lú éifeachtach ná srian calorie laethúil as caillteanas saille.

caillteanas muscle

Tá mais muscle ríthábhachtach ar go leor cúiseanna, lena n-áirítear leibhéil siúcra fola a rialáil agus fanacht sláintiúil agus muid ag dul in aois. Mar sin is fearr aistí bia is cúis le caillteanas muscle a sheachaint. Ach d'fhéadfadh meascán de chláir troscadh eatramhacha agus aclaíochta cabhrú leat mais muscle lean a choinneáil níos fearr agus caillteanas saille a spreagadh.

Le haghaidh brú fola agus diaibéiteas

Cé go mb’fhéidir nach uile-íoc é an troscadh eatramhach maidir le meáchain caillteanas, ní chiallaíonn sé sin go mb’fhéidir nach mbeadh tairbhí sláinte eile aige.

Tugann an tOllamh Clayton le fios gur thuairiscigh athbhreithniú eolaíoch a rinneadh le déanaí ar an troscadh eatramhach go bhfeabhsaíonn sé brú fola agus íogaireacht inslin, ie cé chomh héifeachtach agus a rialaíonn an comhlacht siúcra fola, agus a íslíonn leibhéil colaistéaról go pointe cosúil le teorainn a chur le calraí laethúla, ag tabhairt faoi deara gur beag staidéar a lean rannpháirtithe. níos faide ná mar is gnách, mar sin tá sé deacair a fháil amach an leanann na héifeachtaí dearfacha seo.

Clog bitheolaíochta

Tugann roinnt taighde le fios freisin go bhféadfadh an rogha modh troscadh uaineach a bheith ríthábhachtach chun torthaí níos fearr a bhaint amach. Léirigh roinnt staidéir torthaí geallta ó ithe srianta go luath, lena n-áirítear calories uile an lae a ithe go luath sa lá agus troscadh sa tráthnóna, de ghnáth ó 4 pm ar aghaidh.

Trí ithe níos luaithe sa lá, déantar iontógáil bia a chothromú le rithimí circadian nádúrtha an chorp daonna, rud a chiallaíonn go ndéantar cothaithigh a phróiseáil ar bhealach níos éifeachtaí.