Gach eolas faoi an nerve vitimín B12

Gach eolas faoi an nerve vitimín B12

Is cothaitheach riachtanach é Vitimín B12 a theastaíonn ó chorp an duine. Tá sé intuaslagtha in uisce, le fáil i go leor bianna, agus ar fáil i bhfoirm fhorlíonta freisin.

Ach tharla sé go bhfuil easnamh vitimín B12 níos coitianta ná mar a ceapadh roimhe seo. Is féidir le hairíonna a bheith i raon ó thuirse foircneach, fadhbanna giúmar agus athruithe craiceann go tinnis níos tromchúisí ar nós fadhbanna díleácha, caillteanas cuimhne neamhghnách, ráta ard croí agus deacracht análaithe, de réir tuarascála sa Times of India.

Imríonn Vitimín B12 róil éagsúla sa chorp. Ní hamháin go gcabhraíonn sé le fuinneamh a threisiú agus meitibileacht a mhéadú, ach oibríonn sé freisin chun inchinn agus cealla nerve a fhorbairt, agus é ag éascú táirgeadh DNA freisin.

Ós rud é nach féidir leis an gcorp an duine vitimín B12 a tháirgeadh, is é an bealach is fearr chun méideanna leordhóthanacha den vitimín ríthábhachtach seo a fháil ná trí fhoinsí nádúrtha mar tháirgí ainmhithe, bia mara, uibheacha, éanlaith chlóis, agus cineálacha áirithe déiríochta. Ach cé go bhfuil vitimín B12 i roinnt glasraí agus pischineálaigh, ní sholáthraíonn siad an oiread cothaithigh agus a bhíonn i mbianna neamhghlasra.

Foinsí is Fearr Vitimín B12

Áirítear ar liosta na gcothaithigh, ar chóir iad a mhéadú má tá leibhéil níos airde de vitimín B12 ag duine:
- leben
- ubh
- Iógart
Iasc sailleacha
feoil dhearg
- drúchtíní
gránaigh daingne

'damáiste néaraíoch'

Is cothaitheach riachtanach é Vitimín B12 a chuidíonn le córas néaróg sláintiúil a chothabháil, chomh maith le sláinte iomlán an chomhlachta. De réir an BMJ, is féidir "damáiste néareolaíoch buan" a bheith mar thoradh ar easnamh mór i vitimín B12.

Tugann comhlacht sláintiúil faoi deara go bhfuil “na léirithe luatha caolchúiseach nó asymptomatic go ginearálta,” ach ba chóir a thabhairt faoi deara, má thagann “fadhbanna néareolaíocha chun cinn, go bhféadfadh siad a bheith do-aisiompaithe”.

5 chomhartha tábhachtach

Liostaítear i dtuarascáil ó Sheirbhís Sláinte Náisiúnta na Breataine (SNS) na fadhbanna néareolaíocha a d’fhéadfadh a bheith ann mura bhfuil vitimín B12 sa chorp:

fadhbanna fís
- caillteanas cuimhne
Cailliúint comhordú fisiceach (ataxia), a d'fhéadfadh cur isteach ar an gcorp ar fad agus deacracht a bheith aige ag labhairt nó ag siúl
Damáiste do chodanna den néarchóras (neuropathy forimeallach), go háirithe sna cosa.

Tuilleadh comharthaí

Seachas "damáiste néareolaíoch," d'fhéadfadh éagsúlacht comharthaí eile a bheith mar thoradh ar easnamh vitimín B12, lena n-áirítear:

Tuirse
tinneas cinn
- Gile agus buí an chraiceann
Fadhbanna díleácha
- Athlasadh an bhéil agus na teanga
Mothú griofadach agus snáthaidí sna lámha agus sna cosa

Na grúpaí is mó atá i mbaol easnamh vitimín

Tá gach duine nach bhfaigheann go leor cothaithigh riachtanacha i mbaol easnamh vitimín B12 a fhorbairt. Cé go léiríonn staidéir gur mó an seans go mbeidh easnamh vitimín B60 ag daoine atá 12 bliain d’aois nó níos sine ná aoisghrúpaí eile, mar gheall ar gan “dóthain aigéad boilg a dhéanamh chun B12 a ionsú i gceart.”

Forlíonta cothaitheacha

Is é an fáth ar chóir duit forlíontaí agus bianna treisithe a bhfuil vitimín B12 iontu a ghlacadh ná toisc go bhfuil sé ina fhoirm saor in aisce. Tá Vitimín B12 ceangailte de ghnáth le próitéiní bia. Nuair a théann sé isteach sa bholg, scaoileann an t-aigéad hidreaclórach agus na heinsímí an vitimín ón bpróitéin agus cuireann sé ar ais go dtí a fhoirm shaor é. Anseo ceanglaíonn an vitimín le fachtóir intreach agus tá sé absorbed ag an stéig bheag. Mar sin, mar gheall ar láithreacht saor in aisce de vitimín B12 i forlíontaí bia is fusa é a ionsú ag an inní.

Go hidéalach, ba chóir do dhaoine le cineál easnaimh, nach féidir leis an mbia a itheann siad a sholáthar, forlíontaí a ghlacadh. I measc na gcúiseanna a bhaineann le forlíontaí vitimín B12 a ghlacadh tá liosta leathan ag tosú ón aoisghrúpa trí leibhéil strus go nósanna itheacháin míshláintiúla, ach cé nach bhfuil forlíontaí cothaitheacha ina gcógas, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir sula nglacfaidh tú aon cheann acu, chun aon deacrachtaí sláintiúla eile a sheachaint.