Conas a gheobhaidh tú réidh le taomanna scaoill?

Conas a gheobhaidh tú réidh le taomanna scaoill?

Cruthaíonn ionsaithe scaoill mothú scanrúil agus b’fhéidir marfach i ndaoine atá ag fulaingt uathu.Tagraíonn an téarma “scaoll taom” do mhothúchán tobann agus gasta d’eagla dian as a dtagann comharthaí fisiceacha troma a d’fhéadfadh go gcaillfeadh duine smacht air féin.

Sin é an fáth go dtugann láithreán gréasáin sláinte Boldsky naoi leid éagsúla chun ionsaithe scaoill a chosc nó a rialú, mar a leanas:

1- Ag iarraidh comhairle

Is féidir le teiripe chognaíoch iompraíochta agus cineálacha eile comhairleoireachta cabhrú le daoine a bhfuil ionsaithe scaoill orthu tríd an mbealach a bhraitheann daoine cásanna deacra nó eaglacha a athrú agus bealaí nua a aimsiú chun déileáil leo.

2- A bheith eolach ar na hairíonna a bhaineann le taom scaoll

Is féidir leis an duine a mheabhrú dóibh féin a oiread agus is féidir go bhfuil na hairíonna a bhraitheann siad le linn an ionsaithe sealadach agus go n-éireoidh leo agus go bhfuil siad ceart go leor.

3 - An aigne a choinneáil ar an airdeall

Is féidir leis an meabhraíocht cabhrú leat chun mothú dícheangailte ón réaltacht de bharr taomanna scaoll a sheachaint.Is éard atá i gceist leis ná meabhraíocht a chleachtadh, d’aird a dhíriú ar an am i láthair agus a bheith feasach ar do chás, agus machnamh a dhéanamh chun strus a laghdú agus cabhrú leat do scíth a ligean.

4- Déan aclaíocht éadrom

Is féidir le cleachtadh rialta an corp a choinneáil sláintiúil agus meabhairshláinte a chur chun cinn.Nuair a bhraitheann tú faoi strus, hyper nó deacair análú, ba chóir duit scíth a ligean nó gníomhaíocht mheasartha a roghnú mar siúl, snámh nó yoga.

5 - análaithe domhain

Is comhartha é hyperventilation d'ionsaithe scaoill a d'fhéadfadh eagla a mhéadú, agus is féidir le análaithe domhain, ar a seal, comharthaí scaoll a laghdú le linn ionsaí.

6- Teicnící Maolaithe Matáin Le linn Ionsaí Scaoill

Cosúil le anáil dhomhain, is féidir leis na teicníochtaí seo cabhrú le strus a laghdú agus scíthe a chur chun cinn, sa mhéid is go bhféadfadh siad a bheith in ann stop a chur le taom scaoll trí fhreagairt an chomhlachta dó a rialú a oiread agus is féidir.

7-Samhlaigh rud éigin taitneamhach

Is féidir le teicníochtaí treoraithe léirshamhlaithe strus agus imní a laghdú.Is féidir le ham a chaitheamh amuigh faoin aer nó fiú tírdhreacha a shamhlú cuidiú le himní a chóireáil agus a chomhrac.

8- Lavender

Is féidir le ola lavender mar leigheas traidisiúnta cabhrú le strus a laghdú agus le scíth a ligean.

9- Glac cógais

Is féidir roinnt míochainí a úsáid chun comharthaí scaoll a chóireáil nuair a tharlaíonn siad, ach molann dochtúirí iad a úsáid ach amháin sa ghearrthéarma agus le haghaidh éigeandálaí, agus féadfar frithdhúlagráin a fhorordú lena n-úsáid go fadtéarmach i gcásanna áirithe.