Conas a dhéileálann tú leat féin chun carnadh saille rumen a chosc?

Conas a dhéileálann tú leat féin chun carnadh saille rumen a chosc?

Tugann saineolaithe comhairle don ghá a bheith feasach agus díriú agus tú ag ithe agus gan a bheith seachránaithe trí shuíomhanna líonraithe sóisialta nó ardáin nuachta a leanúint ar an bhfón cliste nó féachaint ar an teilifís agus sneaic á ithe.

D’aithin saineolaithe roinnt droch-nósanna nach mór a sheachaint agus iad ag ithe chun fulaingt ó charnadh saille bolg, nó rud ar a dtugtar “rumen,” de réir an méid a d’fhoilsigh WebMed a sheachaint:

1- An luas a ithe bia

Tógann sé thart ar 20 nóiméad ar an inchinn an teachtaireacht a fháil ón mbolg go bhfuil sé lán.

Má itheann duine bia go han-tapa, leanfaidh sé ag ithe cainníochtaí níos faide ná an pointe a theastaíonn ón gcorp, rud a chiallaíonn go n-itheann sé níos mó calraí agus go bhfaighidh sé níos mó cileagram.

2- Easpa codlata

Thuairiscigh torthaí staidéir amháin go bhfuair daoine fásta faoi 40 bliain d'aois a chodail níos lú ná 5 uair an chloig in aghaidh na hoíche níos mó saille bolg ná iad siúd a fuair níos mó uaireanta codlata cáilíochta.

3- Béilí déanacha

Tabhair am do do chóras díleácha chun na calories a dhíolama agus a dhó sa dinnéar trína ithe níos luaithe sa tráthnóna.

Dá déanaí an t-am dinnéir, is lú uaireanta an chloig a chaithfidh an comhlacht a ábhar calorie a ithe.

4- Ith arán bán

Baintear na gránaigh scagtha in arán bán agus i mbianna próiseáilte eile as snáithín a dhíleáitear go mall, agus mar sin díolann an corp iad níos tapúla, rud a ardaíonn siúcra fola.

Le himeacht ama, is féidir meáchan a fháil mar thoradh ar ithe arán bán.

5- soda aiste bia deoch

D'fhéadfadh roinnt daoine a cheapann go mbeidh a n-áireamh calorie síos a choinneáil in ionad sóid lán-siúcra leis an leagan aiste bia agus dá bhrí sin teorainn a chur le meáchan a fháil.

Ach deir eolaithe nach bhfuil sé sin fíor ar chor ar bith, mar aspairtéim, an milseoir saorga i go leor sodas aiste bia, méaduithe iarbhír saille bolg.

6- Béilí ar iarraidh

Má dhéantar scipeáil ar bhéilí, go háirithe bricfeasta, méadaítear an baol raimhre faoi 4 uair go leith.

Gan bacadh le bricfeasta slows síos freisin ar an meitibileacht, rud a chiallaíonn sé níos dóichí go overeat níos déanaí nuair a bhíonn duine ocras.

7- Ith bianna “beagmhéathrais”.

Is maith an smaoineamh é féachaint ar do iontógáil saille, ach is féidir le bianna atá saor ó shaill agus ó shiúcra a bheith ard i carbaihiodráití.

Is féidir le bianna ard-carbaihiodráit tríghlicrídí a ardú, íogaireacht inslin agus saille waist.

8- Tobac

Tá caitheamh tobac go deimhin díobhálach don tsláinte, ach is é ceann de na droch-iarmhairtí iomadúla a bhaineann le caitheamh tobac ná go gcuireann sé isteach ar an mbolg.

Agus dá mhéad saille bolg, is amhlaidh is mó dochair a bhíonn aige.

9 - Ith i pláta mór

Má chuirtear bia ar phláta níos lú (agus ag baint úsáide as uirlisí níos lú) féadann sé an intinn a mhealladh chun smaoineamh go bhfuil an duine ag ithe níos mó ná mar a itheann sé i ndáiríre.

10- Easpa gníomhaíocht fhisiciúil

Is gníomhaíocht fhisiciúil an eochair do shláinte agus tá sé cruthaithe go heolaíoch. Ba chóir go mbeadh sé mar aidhm ag duine 30 nóiméad de ghluaiseacht measartha-dhéine gach lá.

11 - Teannas agus brú tairiseach

Is cúis le strus a scaoiltear hormón ar a dtugtar cortisol sa chorp. D'fhéadfadh ardú meáchain a bheith mar thoradh ar leibhéil arda cortisol, go háirithe an saille visceral atá timpeall ar na horgáin díleácha sa bolg.

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023