Conas a choinníonn tú aclaí sa tseanaois?

Conas a choinníonn tú aclaí sa tseanaois?

Ní bhaineann aclaíocht amháin le fanacht aclaí de réir mar a théann tú in aois, dar le Fortune Well, molann saineolaithe tosaíocht a thabhairt do na ceithre nós seo a leanas:

1. Cleachtadh don chorp agus don inchinn

Is féidir le gortuithe a chosc trí ghníomhaíocht fhisiciúil a choinneáil agus cuidiú leis an gcorp leigheas níos tapúla nuair a tharlaíonn siad, agus tá sé nasctha go dlúth le dea-shláinte meabhrach agus le feidhm na hinchinne.

Tá sé faighte amach ag an Ollamh Kirk Erickson, Stiúrthóir Néareolaíochtaí Aistritheacha ag AdventHealth, a dhéanann staidéar ar phlaisteacht agus ar inathraitheacht na gcóras inchinne, go bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil ar cheann de na bealaí is fearr chun an inchinn a choinneáil sláintiúil ar feadh a saoil.

Léiríonn taighde Erickson go laghdaíonn an inchinn le haois, go háirithe an hippocampus, atá freagrach as foirmiú cuimhne. Is féidir le cleachtadh cuidiú leis an gcuid seo den inchinn a chothabháil agus, i gcásanna áirithe, a toirt a mhéadú. Deir an tOllamh Erickson go bhfuil na héifeachtaí níos fearr dá fhad a théann tú i ngleic leis na nósanna seo, mar sin is smaoineamh maith é tosú ag aois óg, ag cur leis gur féidir, ar ndóigh, sochair a bhaint as má thosaíonn duine níos déanaí sa saol.

Míníonn sé gur féidir le duine, le himeacht ama, a bheith in ann cuimhní agus faisnéis a thabhairt chun cuimhne níos éasca agus feabhas a chur ar fheidhm na hinchinne feidhmiúcháin agus tréimhse fócais níos faide a bheith acu nuair a bhíonn a intinn ar a ndícheall.

Molann an tOllamh Erickson aclaíocht measartha, mar shampla siúl, cúig lá sa tseachtain ar feadh 30 nóiméad. Seachas siúil, cuidíonn oiliúint neart le cailliúint muscle a bhaineann le haois a chomhrac, a deir an Dr Gary Small, príomhfheidhmeannach síciatrachta ag Hackensack Meridian Health, agus d'fhéadfadh saolré fada a bheith mar thoradh air. Is féidir le cleachtaí cothromaíochta cabhrú freisin le sleamhnú agus titim a chosc, ar príomhchúiseanna díobhála iad i ndaoine fásta 65 bliana d’aois agus níos sine.

Molann Jasmine Marcus, teiripeoir fisiceach ag Ionad Leighis Cayuga in Ithaca, áit a n-oibríonn sí le hothair de gach aois agus leibhéal gníomhaíochta coirp, aclaíocht, ag tabhairt faoi deara má tá duine nua dó, is féidir leo tosú le cineál rang aclaíochta grúpa. dírithe ar a chosa a ardú ráta croí

2. Feabhas a chur ar folláine mheabhrach

Molann Small freisin gníomhaíochtaí a dhéanamh a choinníonn an inchinn i gcruth. Léirigh staidéar amháin go soláthraíonn gníomh simplí ailt a léamh ar líne agus topaicí Googling spreagadh meabhrach luachmhar. Déanann crosfhocail, leabhair a léamh, cluichí a imirt, caitheamh aimsire a leanúint, agus aisling an lae géarú ar an intinn.

Deir Small gur féidir le ach 10 nóiméad machnaimh in aghaidh an lae giúmar agus aclaíocht chognaíoch a fheabhsú, an inchinn a athshreangú agus ciorcaid néaracha a neartú.

3. Gníomhaíochtaí sóisialta

D'eisigh an Dr Vivek Murthy, Máinlia Ginearálta SAM, rabhadh i mbliana maidir le heipidéim uaigneas sna Stáit Aontaithe, atá ag cur dola ar shláinte an phobail. Ba ionann torthaí staidéir amháin freisin agus easpa teagmhála sóisialta le caitheamh suas le 15 toitín in aghaidh an lae. Léiríonn staidéir eile go laghdaíonn nasc sóisialta an baol báis go luath. Mar sin, tá folláine shóisialta agus mhothúchánach ríthábhachtach maidir le dul in aois go maith.

4. Dea-nósanna codlata

Éiríonn codladh níos deacra le haois, a deir an tOllamh Jamie Zitser, comhairleoir eolaíochta agus athbhreithneoir ag Rise Science, mar go bhfuil sé coitianta go leor daoine scothaosta dul a chodladh go déanach agus éirí go luath.

“Tá daoine cláraithe chun fanacht ina ndúiseacht ar feadh 16 [uair] agus codladh ocht n-uaire,” a mhíníonn an tOllamh Zitser, ag tabhairt faoi deara “go laghdaítear cumas daoine scothaosta é seo a dhéanamh, agus mar sin ní mór dóibh oibriú beagán níos deacra chun go leor uaireanta cáilíochta a fháil. codladh."

Molann an tOllamh Zitser go bhfuil an seomra leapa i bhfad ó thorann agus go mbeadh a theocht measartha, ag míniú go n-éiríonn duine níos íogaire do chaiféin le haois, agus mar sin ba chóir go seachnódh duine caife a ól sa tráthnóna, rabhadh a thabhairt go gcodlaíonn sé ar feadh tréimhsí an-ghearr nó go gcaitheann sé duine. Is féidir le oíche uaineach codlata Sin mar thoradh ar fhadhbanna cognaíocha dian an lá dár gcionn. San fhadtéarma, baineann easpa codlata le coinníollacha sláinte tromchúiseacha, lena n-áirítear dúlagar, galar Alzheimer agus ailse.

Molann an tOllamh Zeitser bealach a aimsiú chun scíth a ligean roimh an leaba, agus cé go dtugann roinnt saineolaithe rabhadh gan leictreonaic a úsáid i bhfad roimh dul a chodladh, deir an tOllamh Zeitser gur féidir go mbeadh sé tairbheach féachaint ar chlár teilifíse má bhraitheann sé go mbraitheann duine níos suaimhneasaí agus réidh le haghaidh codlata. ina dhiaidh.

Réamhaisnéisí horoscope Maguy Farah don bhliain 2023